Втома, низький моральний стан, як повернути бажання мати е
Коли втома супроводжується апатією, це більше форма депресії, більш-менш прихована. Іноді потрібно лише трохи, щоб відновити всі свої життєві сили.
Кілька років тому в книзі соціолога Алена Еренберга говорилося про "Втома бути самим собою". Якщо переживає сімейний конфлікт, a траур або період самотності легко пояснює, чому людина не відчуває себе на піку своїх здібностей, втома та демотивація також можуть підступно вступити. Часто досить усвідомлювати це, щоб припинити страждання і реагувати більш конструктивно.
Веселіться, але також відкривайтесь для інших
Найефективніший: діяти одночасно у двох напрямках, приділяти час розвагам і культивувати стосунки. Збільшення частки приємних моментів у своєму житті породжує енергію. Тому рекомендуємо почати з "
Друга вісь: коли ми втомилися, ми прагнемо замкнутися в собі та ізолюватись соціально. Однак показано, що самотність є настільки ж небезпечним для нашого здоров'я, як тютюн, ожиріння та сидячий спосіб життя. Йдеться не про вечірки щовечора, а просто відкриття адресної книги і трохи напруження, щоб припинити сплячку.
Підштовхуйте себе, щоб займатися трохи більше
Це найскладніше,
Ось чому спорт - це власний засіб боротьби з депресією. У мозку нейрони взаємодіють між собою за допомогою хімічних молекул, званих нейромедіаторами. У депресивних деякі знижуються, включаючи серотонін. Так само, як антидепресанти, фізична активність також збільшує серотонін у мозку.
Насолоджуйтесь денним світлом
У деяких людей довгий і темний зимових днів достатньо, щоб знизити рівень серотоніну, що частково пояснює падіння потужності, яке відчулося протягом цього сезону. Рішення у них під рукою, навіть якщо потрібно трохи мотивації, щоб вийти назовні. Не забувайте про кожну можливість проявити себе ясністю.
Є прості рішення, такі як робота ближче до вікна, спроба вийти на обід і менш легкі, наприклад, спроба взяти кілька днів відпустки на сонці.
Зосередьтеся на ферментованій їжі
У статті, опублікованій у Journal of Physiological Anthropology на початку 2014 року, американські дослідники наполягають на користі ферментованих продуктів для обмеження депресії та тривоги. Цей спосіб приготування покращує засвоєння молекул, що контролюють настрій (вітаміни групи В, магній, цинк), і виробляє інші, що впливають на центральну нервову систему. Ця родина продуктів харчування включає алкогольні напої (вино, пиво), оцет, чай, сири, йогурти та ряжанку, сою, хліб та квашену капусту.
Які вітаміни приймати? "Коли втома передусім психічного походження, доктор Жан-Лу Дерво, лікар загальної практики, також радить змусити вітаміни В1 і В6, присутній у багатьох харчових добавках ".
Читайте також:
Ходьба, ти вже вправляєшся в міру