Втома під час вагітності Як знову прокинутися
"Я би хотів, щоб я був Сплячою красунею, тоді я міг би довго спати". Вагітна і постійно втомлена? Ми розповімо вам, що за цим криється і як ви можете знову прокинутися!
Спати, спати, просто спати цілий день: цього бажає більшість жінок протягом перших трьох місяців вагітності. Горезвісна втома під час вагітності - це не просто чутки, це одна із типових скарг, з якою доводиться боротися всім вагітним жінкам.
Винні гормони, а як інакше це може бути? На початку вагітності тіло перевернуто догори дном і виробляє багато прогестерону. Цей гормон заспокоює і тому є основною причиною втоми.
Однак у перші кілька тижнів вагітності організм також працює в найкращих межах. Це робить плаценту, робить більше крові і може бути ослаблене нудотою. Крім того, змінюється обмін речовин і знижується артеріальний тиск і цукор у крові.
Втома під час вагітності: вона покращується з четвертого місяця
Трохи втіхи для всіх вагітних: це постійне відчуття виснаження зменшується після першого триместру: зазвичай стає краще з четвертого місяця. Тоді організм звик до змін, і ви знову відчуваєте себе у формі і можете насолоджуватися вагітністю.
Нова хвиля втоми часто настає в останньому триместрі. Вагітність настільки запущена, що шлунок постійно перешкоджає і ускладнює повсякденні справи. Часто ви не можете спати вночі, оскільки кожне положення незручне або дитина бунтує в животі. Такі недуги, як вода в ногах і збільшення ваги немовляти, напружують кровообіг майбутньої матері і все частіше викликають втому.
Чи хотіли б ви знати, що ще відбувається тиждень за тижнем у вашому організмі та з дитиною під час вагітності? Ми представляємо вам всі SSW з першого погляду! Тут ви можете стежити за розвитком вашої дитини тиждень за тижнем, а також ви знайдете численні практичні поради для майбутніх мам.
Ми нічого не можемо зробити із втомою під час вагітності. Але ми можемо дати вам поради щодо спрощення повсякденного життя. Дуже важливо: спокійно і робіть лише стільки, скільки можете. Ніхто не очікує, що ви будете постійно зустрічатися з друзями, робити основне прибирання прямо зараз або спати пізно вночі.
Що допомагає проти втоми вагітності?
Не поспішайте і завжди робіть невеликі перерви. Зокрема, робота за комп’ютером може бути досить втомливою. Встань між ними, розтягнися і зроби кілька кроків. Найкраще одночасно подихати свіжим повітрям - кисень корисний для вас. Просто посидьте на вулиці кілька хвилин.
1. Порада проти втоми під час вагітності: їжте регулярно
Як вагітна жінка вам потрібно лише трохи більше їсти, щоб задовольнити нові потреби в енергії. Однак, оскільки рівень цукру в крові стає трохи божевільним, і в результаті ви часто відчуваєте слабкість, важливо регулярно їсти. Оскільки в ці моменти тяга до солодкого, як правило, особливо велика.
Проблема: якщо ми їмо солодощі, рівень цукру в крові зростає. Однак через короткий час він падає знову так само швидко, і ми знову падаємо на низький рівень продуктивності.
Щоб уникнути таких злетів і падінь рівня цукру в крові - і вашого кровообігу - вам слід намагатися твердо стояти. Так, це можливо! Для цього вам просто потрібно дотримуватися одного важливого правила:
На додаток до основних страв, систематично плануйте невеликі закуски вранці та вдень. Ідеально підходять фруктові та овочеві палички, йогурт, горіхи або скибочка цільнозернового хліба. Якщо цього недостатньо, ось кілька порад проти тяги, які допоможуть вам контролювати тягу до солодощів
Харчування під час вагітності: що повинні знати майбутні мами
Ваш браузер не може відтворити це відео.
2-а порада проти втоми під час вагітності: розслаблення
Так, простіше сказати, ніж зробити, але, будь ласка, не дозволяйте людям чи роботі напружувати вас і зводити з розуму. Ви лише людина, і якщо ви вже втомилися, стрес - це останнє, що вам потрібно. Так не стає краще, і ви навіть можете швидше помилитися.
Найкраще вивчити такі техніки релаксації, як йога або медитація, і спланувати релаксаційні перерви у своєму повсякденному житті.
Відео порада: Йога для вагітних: енергія та розслаблення
Ваш браузер не може відтворити це відео.
3. Порада від втоми під час вагітності: Регулярні фізичні вправи та спорт
Ті, хто втомився, хотіли б постійно відпочивати і спати. Але навіть якщо для майбутніх мам важлива достатня кількість сну та розслаблення: вагітність - це не привід лінуватися. Рух активізує кровообіг і відганяє втому.
Знайдіть вид спорту, який є перш за все цікавим, і поговоріть з ним про свого лікаря. Ходьба, плавання, аеробіка - вагітні жінки можуть робити все це і багато іншого. Включіть більше руху в повсякденне життя і частіше піднімайтеся сходами, а іноді й гуляйте.
4-та порада проти втоми під час вагітності: сон, але не надто
Сон допомагає проти втоми під час вагітності. Вам слід подбати про те, щоб ви висипалися вночі, ідеально від 7 до 8 годин. При необхідності вам також слід запланувати короткий денний сон протягом дня - так званий енергійний сон. Але це не повинно зайняти більше чверті години. Якщо ви спите довше, ваш обмін речовин занадто сильно сповільнюється, і більшість людей стає ще більш млявим.
Пілатес під час вагітності: вправи для всього тіла
Ваш браузер не може відтворити це відео.
5-та порада проти втоми під час вагітності: глибоко вдихніть
Ми вже згадували про це: для боротьби з втомою під час вагітності важливо активізувати кровообіг. А це включає достатнє надходження кисню.
Отже: виходьте на свіже повітря, регулярно гуляйте в парку, в лісі ... Або використовуйте прохід до супермаркету, щоб зробити невеликий об’їзд і отримати додаткову порцію свіжого повітря.