Втома - причини та лікування Моє здоров’я

Постійна втома може бути ознакою фізичного чи емоційного перевантаження, а також симптомом серйозних захворювань. Докладніше про симптоми, причини, терапію та профілактику втоми.

визначення

Усі часом втомлюються або виснажуються. На щастя, після нічного гарного сну або розслаблюючих вихідних, виснаження і втома швидко проходять для багатьох людей. Але як бути, якщо ми більше не заряджаємось енергією і більше не черпаємо нову життєву енергію? Постійна втома і виснаження змушують вас хворіти.

Однак, якщо втома стає постійною, за нею також може бути хвороба, або вона може стати хворобою. Наприклад, вигорання або депресія часто пов’язані з порушеннями сну та втомою. Хвороблива постійна втома - це окрема клінічна картина: Лікарі говорять про синдром хронічної втоми або CFS. Причини втоми надзвичайно різноманітні. Тому, якщо ви завжди втомлюєтесь і у вас немає правдоподібних пояснень, вам слід поговорити зі своїм лікарем.

Симптоми

Фізичні симптоми втоми нам добре відомі: позіхання, сонливість, зниження працездатності та труднощі з концентрацією уваги. Часто виникають такі побічні ефекти, як печіння в очах, мерехтіння очей і потемніння перед очима при вставанні. Дзвін у вухах, схильність до поту, холодні руки, чутливість до погоди або прискорений пульс іноді є симптомами стійкої або вираженої втоми. Дуже часто постійна втома супроводжується підвищеною сприйнятливістю до інфекційних захворювань. Подальші психологічні симптоми - це порушення сну, почуття пригніченості, відсутність драйву та безрадісність.

Постійна втома призводить до надмірних вимог та ізоляції

Окрім фізичних симптомів, існує і соціальна складова: ті, хто постійно знесилений і втомлений, більше не відповідають запитам повсякденного життя. Щоб не бути пригніченими, багато з постраждалих втрачають інтерес до хобі та соціальних контактів. Це часто є початком доленосного циклу. Оскільки, наприклад, без змістовної дозвілля та контактів з іншими людьми ще важче черпати нові сили та знаходити рішення можливих проблем. Ці люди почуваються самотніми і люблять приказкового хом'ячка за кермом. У гіршому випадку може виникнути вигорання або депресія.

причини

Втома дуже поширена після серйозних захворювань або операцій. У цих випадках організм ослаблений, оскільки він обробляє хворобу або наслідки наркозу. Дефіцитні стани - ще одна причина втоми. Типовими прикладами є дефіцит заліза або йоду.

Зокрема, у людей похилого віку лікарі часто спостерігають, що грип або грипоподібна інфекція триває тижнями і місяцями поза гострими симптомами і проявляється втому та відсутністю водіння. З іншого боку, втома може бути першим симптомом на початку або до початку різних захворювань, таких як інфекційні захворювання або пухлинні захворювання. Ми всі знаємо відчуття, коли інфекція поширюється в організмі і робить нас сонними.

Іншими поширеними причинами втоми є:

низький кров'яний тиск
стрес
Синдром вигорання через постійне перевантаження
Вахтові роботи, такі як часті чергування чергувань та нічні зміни
психовегетативні скарги, такі як депресивний настрій, тривожні розлади та нервозність
Порушення сну, особливо синдром апное сну
Гіпотиреоз
Ліки (побічні ефекти та зловживання)

Лікарі все частіше діагностують так званий синдром хронічної втоми, або коротше CFS.

експертиза

Ваш лікар, швидше за все, запитає вас, що ви думаєте про причину втоми під час іспиту. Ваш лікар може використовувати ряд діагностичних методів, щоб виключити хворобу як причину. Після результатів обстежень він розпочне відповідне лікування та, за необхідності, порекомендує зміни у поведінці.

лікування

Якщо діагноз показує хворобу як причину втоми, ваш лікар розпочне терапію основної хвороби. Наприклад, він або вона призначить ліки від низького кров’яного тиску або спробує змінити сонливий препарат на інше захворювання.

Самодопомога проти втоми

Нижче наведено кілька порад щодо боротьби з втомою при деяких основних захворюваннях:

Після важкої хвороби: Ви можете підтримати фізичну регенерацію добавками вітаміну В12 у формі капсул або ампул для пиття. Компенсувати авітаміноз можна за допомогою свіжих фруктів та овочів. В якості альтернативи можна використовувати полівітамінні добавки. Вправи сприяють загоєнню та реабілітації після серйозних захворювань або втручань навіть краще, ніж вітамінні препарати.

При низькому артеріальному тиску: Вранці повільно вставайте, потім масаж щіткою та чергування душу. Підбадьорливі добавки для душу або ванни з розмарином пробуджують настрій, а також ранкову каву або чорний чай (також містить кофеїн). Спорт і багато вправ підтримують кровообіг. І пийте достатньо, бажано трав’яних чаїв та мінеральної води з високим вмістом натрію.

У разі стресу: Сприймайте ознаки виснаження серйозно. Не завжди потрібно робити все ідеально. Подати завдання. І перш за все: шукайте розслаблення цілеспрямовано. Багато медичних страхових компаній та освітніх центрів для дорослих пропонують курси зі зменшення стресу. Наступне стосується всіх: Тільки ті, хто заряджає свої батареї, згодом можуть знову стати активними.

Легкі депресивні настрої добре реагувати на лікування звіробою. Багато вправ на свіжому повітрі в усі пори року. Світло і рух стимулюють організм до вивільнення позитивних речовин-посланців.

При розладах сну: Якщо є можливість, дотримуйтесь фіксованих звичок. Для безсоння особливо важливо завжди лягати спати і вставати одночасно. Ви можете полегшити засинання за допомогою ритуалу сну, який завжди повинен бути однаковим. Це може бути чай або ванна з аптечними добавками, що сприяють сну (наприклад, валеріаною, хмелем, мелісою або пасифлорою) або, наприклад, на прогулянці. А якщо ви не можете заснути, не залишайтеся в ліжку, щоб кидатися. Краще займатися спокійною діяльністю. І поверніться спати, коли зможете заснути. Протягом дня збалансоване харчування, велика кількість свіжого повітря та достатня кількість фізичних вправ сприяють сну. Набагато більше інформації та пропозицій щодо неспокійного нічного сну ви знайдете у спеціальній темі "Здоровий сон".

профілактика

Збалансована, повноцінна дієта, спорт та фізичні вправи, заборона куріння, мало алкоголю, достатній сон і розумне чергування стресу та розслаблення: ось ключові слова, якими ви можете протидіяти постійній втомі загалом.