Це добре; sl; BE; ті, дар; а краще s; чоловіки; ii - Альтернативна терапія - номер 1300 - рік
Ми радимо переглянути, як ви ставитеся до їжі. Зробіть принципи здорового харчування щоденною звичкою. Наприклад, завжди пийте чай без цукру, щодня їжте порцію мюслі та принаймні один фрукт, раз на тиждень додайте в меню рибу, готуйте свої бутерброди з салатом, а не з маслом, і якщо ви любите білі булочки і пухнасті, бронюйте їх лише на суботу. Застосовуючи ці пропозиції терпляче і спокійно, одночасно керуючись вами згідно з 10 правилами, які ми представляємо нижче, ви зможете легко підтримувати вагу свого тіла на оптимальному рівні.
Правило 1 - Ніколи не їжте, стоячи, наприклад, у ресторані швидкого харчування чи на прилавку. Те, що ми їмо сидячи в такому положенні, не сприймається нашим організмом як повноцінна їжа. Пізніше ми зголодніємо і доведеться їсти знову. Тому завжди зручно сідати з тарілкою перед собою.
Правило 2 - Не ковтай поспіхом! Кусайте і добре пережовуйте кожен рот. Жування в ротовій порожнині важливо, оскільки воно попередньо перетравлює їжу і тим самим позитивно впливає на обмін речовин. У той же час, якщо ви інтенсивно пережовуєте кожен рот, ви не зможете з’їсти стільки. Порції поступово ставатимуть меншими і меншими, і все ж ви будете ситі. Пережовуючи 50-60 разів будь-який рот, ви доїдете бутерброд стільки, скільки вам потрібно, перед тим, як з'їсти чотири. Таким чином, ви можете втратити до 8 кілограмів за рік, не примушуючи своє тіло.
Правило 3 - Не розмовляйте занадто багато під час їжі, бо це потрапляє у ваш шлунок. Наслідок: відрижка або навіть здуття живота. Краще зосередьтеся на їжі на тарілці і жуйте м’ясо. Таким чином, голод не повернеться так скоро.
Правило 4 - Їжу - особливо супи, соуси та варені овочі - не можна пережарювати, оскільки це пошкодить слизову оболонку порожнини рота, послабить імунну систему в ротовій порожнині та глотці, що дозволить вірусам та бактеріям легше проникнути. У той же час ви схильні ковтати частково непережовані продукти і менше смакувати їх смаком.
Правило 5 - Не використовуйте занадто багато солі. Наша щоденна потреба становить три грами, але ми споживаємо в середньому до 17 грам. Надлишок солі затримує воду в тканинах, дисбалансуючи баланс рідини в організмі.
Правило 6 - Не перестарайтеся з солодощами. Велика кількість рафінованого цукру змінює смакові рецептори, вносить занадто багато калорій, які збільшують жирові відкладення і запобігають утворенню колагенових волокон, тим самим сприяючи появі зморшок. Це також збільшить ризик діабету.
Правило 7 - Не їжте вечерю занадто пізно. Це втомлює печінку, шлунок і кишечник і збільшує вироблення холестерину. Ви будете погано спати, ваш процес старіння прискориться, і з часом рівень холестерину перевищить допустиму межу.
Правило 8 - Зосередьтеся повністю на їжі і, наскільки це можливо, не їжте з думками в іншому місці. Це необхідна передумова для того, щоб травлення протікало безперебійно, а сигнали ситості працювали бездоганно. Якщо ви хочете схуднути, уникайте жвавої музики під час їжі, бо вона змушує вас їсти більше, не усвідомлюючи цього. А коли ви дивитесь поліцейський фільм по телевізору, наприклад, ви їсте вдвічі більше, ніж мали б.
Правило 9 - Не їжте просто за звичкою. Часто на роботі, в обідню перерву, ви їсте занадто багато жиру, лише тому, що тренуєтеся з колегами. Уважно стежте за собою, чи справді ви не голодні. Якщо ні, то краще вирушайте на прогулянку. Не йдіть до столу, поки не відчуєте потреби - і ніколи не плутайте голод з апетитом.
Правило 10 - Досить гідратуйте себе. Постійний прийом рідини, особливо у спекотні літні дні, важливий для здоров’я нирок, підтримання молодого вигляду шкіри та, нарешті, але не менш важливого для душевної рівноваги. Найздоровішими є звичайна вода та несолодкий трав’яний чай, півтора-два літри на день. А дині, огірки, виноград і стиглі томати містять багато рідини. Але уникайте дуже холодних напоїв, оскільки вони будуть сильно потіти. Китайці п’ють теплий і, звичайно, несолодкий зелений чай. В арабських країнах воліють м’ятний чай, а також теплий. Якщо вам не подобається чай, ви можете замінити його звичайною водою і розведеним яблучним соком.
Порада тим, хто завжди забуває пити: вранці покладіть необхідну кількість води в дві-три пляшки. Увечері пляшки повинні бути порожніми!