DCMedical Fear, як ти ним керуєш
Страх - це природне почуття, яким можна керувати
Страхом можна керувати, роблячи прості речі, говорить гіпнотерапевт Еуген Попа, президент Румунської асоціації гіпнозу.
Чи будете ви присідати, дивлячись з великої висоти вниз, чи тремтіти, коли бачите павука, чи боїтесь ви укусів отруйної змії чи не витримуєте тісних просторів, ви, звичайно, не єдині. У своїй основі, у своїх витоків страх - це інстинкт! Ви з ним народжуєтесь, а потім розвиваєте і навіть спеціалізуєтесь протягом усього життя. Деякі страхи залишаються інстинктивними, наприклад, біль.
За словами гіпнотерапевта Євгена Попи, президента Румунської асоціації гіпнозу, біль породжує інстинктивний страх як міру самозахисту та підтримання життя, і ми в ході вивчаємо інших, таких як: страх перед людьми, місцями чи ситуаціями, що мають негативні відтінки, породжені минулі події.
"Переживання безпосередньої небезпеки, наприклад, утоплення, зареєструє програму самозахисту в нашій свідомості, яка активуватиметься, коли ми будемо поруч з водою, або ми матимемо досвід, подібний до нашого розуму початкова ситуація, коли я пережив досвід вперше. У нас прищепили інші страхи, такі як народні, релігійні, культурні, націоналістичні вірування тощо. Страх значною мірою є творінням нашого розуму і може виникнути, навіть якщо немає справжньої причини. Наш мозок настільки ефективний, що ми починаємо боятися подразників, які зовсім не небезпечні (умовний страх) або навіть відсутні (випереджальна тривога) ", пояснює Євген Попа. Фахівець також заявляє, що ми боїмося того, що ми є Деякі вчені навіть вважають людей найстрашнішими істотами завдяки нашій здатності вчитися, думати і створювати в нашому розумі страх. Хоча при низькій інтенсивності цей постійний страх може перерости у тривогу. хронічний без конкретних причин і може стати виснажливим.
Страх диктує дії, які ви вживаєте
Реакція «бійся чи біжи або заморози» породжується страхом. Коли ми маємо справу з ситуацією, яка лякає наше тіло напруженим, кров забирається з менш важливих частин тіла і надходить до основ виживання, легенів, серця, кінцівок. Таким чином, у стресовій ситуації ми готові битися, бігати або просто завмерти.
"Заморожування означає, що ви припиняєте те, що робите, і зосереджуєте всю свою увагу на стимулі, що породжує страх, і вирішуєте, що робити далі. Іноді це "заморожування" може тривати дуже довго, що не є кращим. Після того, як ви вирішили, або бийтеся, або бігайте. Якщо, наприклад, це ваша робота, тоді або йдіть поговорити зі своїм начальником. ви або керівництво вашої компанії, щоб зберегти роботу, або ви шукаєте щось інше.
Однак коли страх переборює, ви залишаєтеся знерухомленим і нічого не робите, у вас немає реакції. Ви починаєте роздумувати і нав’язливо думати про цю проблему, починаєте скаржитися, але нічого не робите, щоб її змінити. Життя з постійним страхом призводить до безпорадності та депресії в крайньому випадку. Тому важливо щось зробити, що завгодно, щоб вийти з цього порочного кола ", - така думка гіпнотерапевта Євгена Попи.
Водночас він каже, що страх може бути ворогом або союзником. Вона ворог, поки ти її не знаєш і не знаєш, що з нею робити. З того моменту, коли «ворог» вже невідомий, ви можете залучити його до роботи. Ви можете використовувати страх для досягнення великих справ, для мобілізації та досягнення надзвичайних результатів. Але все починається з подолання і контролю над ним.
7 практичних ідей щодо контролю та боротьби зі страхом
1. Якщо страх не дає вам спати вночі, підніміться з ліжка і зробіть кілька кроків. Ви можете трохи рухатися або читати книгу. Бажано не виходити в Інтернет, не дивитись телевізор, телефон, планшет чи щось інше з екраном!
2. Рухайся! Виконайте кілька віджимань, згинання колін або будь-яку іншу вправу, яка приводить кров у рух. Вправи замінять гормони страху на хороші, які асоціюються зі спокоєм, силою та силою.
3. Дихай! Дихання - це, мабуть, найшвидший і найпростіший спосіб протидії страху. Що б не сталося, зробіть глибокий вдих 3-5 разів, зачекайте, зіберітьсь і лише тоді дійте. Для ще сильнішого ефекту глибоко дихайте животом, тобто підштовхуйте повітря до живота та живота, а не лише грудної клітки.
4. Думай позитивно! Згадайте свої успіхи, багато чудових речей у вашому житті! Думай про них, насолоджуйся ними. Робіть це докладно!
5. Створіть ключове слово! Чарівна формула! Особиста мантра! Це може бути щось просте «Я можу це зробити» або «Я найкрутіший» або що завгодно. Повторюйте це безперервно і помічайте зміни.
6. Залишайтеся в сьогоденні! Зверніть увагу, що відбувається прямо зараз, прямо зараз. Ви виявите, що, швидше за все, даний момент не має нічого спільного з цим страхом.
7. Змініть свій погляд на ситуацію! Ті, хто боїться, схильні сприймати проблему як нездоланну та постійну, тоді як оптимісти розглядають її як щось тимчасове та вирішуване. Спробуйте "розібрати" цю проблему на частини і вирішити їх по черзі. Дуже скоро ви побачите, що вона починає "розвантажуватися", показує гіпнотерапевт.