Втома - занижений ризик для безпеки, здоров’я та економіки Prävention im Büro

Спокійний сон життєво важливий. У нашому суспільстві ця потреба часто не враховується у виконанні, яке ніколи не спить. Недолік сну має серйозні наслідки: кожен третій дорослий в Швейцарії має проблеми зі сном. І справа в тому, що працівники, позбавлені сну, трапляють більше нещасних випадків, частіше хворіють і менш продуктивні. Проблема особливо гостра у змінні та нічній роботі.

Справжні герої багато працюють і мало сплять - можна подумати, почувши, як певний політичний чи економічний лідер хвалиться, що їм потрібно лише три-п’ять годин сну. Дослідники погоджуються, що так мало спати недостатньо для довгого шляху. Втома на роботі є небезпекою для безпеки та здоров'я, а також фактором зниження продуктивності праці. Тому компанії мали б усі інтереси забезпечити своїм працівникам достатньо сну.

Втома така ж небезпечна, як алкоголь

Щодо безпеки, дослідження Суви (Uehli, 2015) дало тривожні результати: поганий або занадто малий сон призводить до майже подвійного ризику нещасних випадків на виробництві або у вільний час. Проблеми зі сном відіграють важливу роль у кожному п’ятому нещасному випадку. Вважається, що вони спричиняють порівняну частку нещасних випадків у вільний час. Витрати, які вони генерують, становлять 283 мільйони франків на рік за нещасні випадки на виробництві та 512 мільйонів за нещасні випадки у вільний час. І ця статистика не включає навіть дорожньо-транспортних пригод, а втома за кермом збільшує ризик аварії в 7 чи 8 разів. Недолік сну так само, як алкоголь, змінює сприйняття, усвідомлення небезпек, час реакції, моторику та ризиковану поведінку. Ефект 17 годин без сну такий самий, як ефект від 0,5 ‰ алкоголю в крові; за 24 години вони навіть еквівалентні 1 ‰!

Хронічні проблеми зі сном зменшують тривалість життя

Коли ми свідомо позбавляємо себе сну, причина втоми очевидна. Однак порушення сну часто незрозумілі, і невідомість, звідки вони беруться, є додатковою причиною стресу. Психічні причини на сьогоднішній день є найважливішими: невідкладна робота, тиск на результати, зобов’язання бути завжди доступними, проникність між роботою та відпочинком, конфлікти, надмірне стимулювання, залежність від цифрових засобів масової інформації тощо. Майже у 20% випадків проблеми зі сном слід перевіряти та, якщо це можливо, лікувати (наприклад, апное уві сні). Список наслідків розладів сну для здоров’я довгий: ослаблена імунна система, фізичні (наприклад, серцево-судинні) або психічні (депресія) захворювання, надмірна вага, відсутність енергії та апатії, прискорене старіння, скорочення тривалості життя тощо. Хороша новина полягає в тому, що 80% проблем зі сном можна виправити або вирішити за допомогою кількох простих порад (див. Бічну панель).

Робіть собі добре: тренуйте свою самоорганізацію

Іноді втома може бути зменшена ефективними методами самоорганізації. Тренуйте свою самоорганізацію за допомогою цифрових навчальних карток з навчальних модулів "самоорганізації" CFST.

Труднощі роботи у змінах та вночі

У Швейцарії близько 20% робітників працюють позмінно, більшість з них вночі. Потім випробовується біологічний ритм сну і неспання, особливо у випадку обертання. Команди працюють і відпочивають за постійно мінливих графіків. Зрештою, це призводить до великих труднощів. Ці працівники живуть у постійному реактивному відставанні. Тож не дивно, що значно більше працівників, що працюють на день, важко засинають і залишаються спатими, виснаженими та більш втомленими, навіть у дні, коли вони не працюють. Їх інтелектуальна та фізична працездатність також страждає. Помилки, (майже) аварії та травми частіші. Багатьом також важко збалансувати роботу та сім'ю, друзів та дозвілля, оскільки у них немає таких графіків, як у оточуючих.

Ми більш-менш терпимо працюємо рано, пізно або вночі, залежно від нашого особистого хронотипу, який є генетичною характеристикою. Ті, хто «вранці» («жайворонки»), встають дуже рано і рано лягають спати. У тих, хто "вечорами" ("сови"), все навпаки: лягати пізно і менше рано вранці. В ідеалі кожному працівникові під час найму слід розповідати про свій хронотип і постійно розподілятись до команд, що відповідають його біологічним схильностям. На жаль, більшість компаній приділяють мало уваги хронотипу, що має фатальні наслідки для них самих та їхніх працівників: більше відсутності за хворобами та нещасними випадками, нижча продуктивність, частіші помилки, коливання тощо.

Відпочинок для робітників - це конкурентна перевага

Усім роботодавцям потрібні працівники, які пильно ставляться до своєї безпеки, мають хороший стан здоров’я та працюють, тобто, крім усього іншого, добре відпочили. Тому доцільно інвестувати в їхнє здоров’я, інформувати їх про проблеми зі сном та створювати умови праці, які не спричиняють безсонних ночей.

Багато компаній, таких як Google, а також МСП зрозуміли важливість відпочинку. Вони створюють с. напр. кімнати відпочинку, заохочуйте “сильний сон” та інформуйте своїх працівників про проблеми, пов’язані зі сном. Очевидно, що застосовувати ці принципи залежить від самих робітників.

Достатній і повноцінний сон важливий не тільки для безпеки та гігієни праці, але й з економічної точки зору. Хочеться сподіватися, що компанії зацікавляться цією темою та інвестуватимуть, щоб отримати вигоду від конкурентних переваг відпочиваючих працівників.

Поради для спокійного сну

Протягом дня

Регулярний ритм сну і неспання: дотримуйтесь часу їжі та сну як можна регулярніше.
Фізична активність: адобре бачити щоденну фізичну активність і добре збалансувати відпочинок та активність.
Денне світло: проводити не менше 30 хвилин на день на свіжому повітрі.

Вживайте менше алкоголю або взагалі його не приймайте: tзанадто багато алкоголю впливає на якість сну.
Ні кофеїну, ні нікотину: люди, чутливі до стимуляторів, мають звичку пити трав’яний чай або склянку гарячого молока перед сном.
Їжте гаряче і легке:éуникайте холодної їжі та надмірно жирних страв.
Розслабтеся та відпочиньте: розслабтесь перед сном. Ритуали розслаблення також полегшують засинання.

Приємне середовище для сну: тиша, темрява і відносна прохолода сприяють якісному сну.
Немає пристроїв: за годину до сну вимкніть комп’ютер, телевізор, мобільний телефон і планшет.
Ритуал: встановіть свій особистий час, щоб заснути і прокинутися, і завжди дотримуйтесь, якщо це можливо, тієї самої процедури (з максимальним відхиленням 30 хвилин).
Перестаньте думати: не роздумуйте і не намагайтеся вирішувати проблеми, думайте про приємні моменти.

Ця стаття, в повній версії, була вперше опублікована у квітні 2019 р. У Комунікаціях CFST № 88. Автор: Рето Еттерлі, професійний психолог, відділ профілактичних служб Сува, Люцерн.