ВТОМИ СТАТИ ДІЄТИ
Існує багато дієт, але більшість з них важко дотримуватися.
Інші ефективні лише короткостроково, повертаючи небажані кілограми після закінчення дієти.
Я вже говорив це раніше і повторюся:
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно скласти план дієти, який ідеально поєднується з вашим способом життя.
План, заснований на ваших харчових уподобаннях, адаптований до вашого щоденного графіка та фізичної активності, яку ви маєте щодня.
Якщо слідувати цим трьом пунктам, єдине, що вам потрібно зробити, це трохи зменшити кількість калорій, і все вийде.
Основне правило схуднення - їсти менше і більше рухатися.
Це не стосується секретних стратегій або чудодійних продуктів.
Нижче я представлю 3 найбільш часто використовуваних плани та дієти для схуднення з їх перевагами та недоліками.
Що це означає?
Це означає, що вам доведеться триматися швидко протягом певного періоду часу, щоб збільшити здатність організму до окислення жирів і прискорити схуднення.
Наприклад: З 24 годин, 16 годин ви постите і 8 годин їсте, що хочете.
Однак ви повинні звертати увагу на те, скільки калорій ви споживаєте за 8 годин.
Хто підходить?
Тим, хто хоче схуднути.
Ті, хто не голодний вранці і у кого дуже напружений графік.
Це також може працювати для тих, хто не може контролювати свій солодкий апетит.
Для тих, хто не ідеальний?
Для тих, хто хоче зберегти м’язову масу.
Тривалі періоди без їжі, тому неявно без необхідних амінокислот призводять до деградації м’язів.
Що це означає?
Це означає, що це дієта з високим вмістом жиру, помірною кількістю білка і дуже низьким вмістом вуглеводів.
Зазвичай калорії надходять з:
- 70-75% жиру
- 15-20% білка
- 5-10% вуглеводів
Ця дієта замінює основне паливо організму (глюкозу) жирами.
Тренуючи своє тіло використовувати жири як енергію, ви можете схуднути, спалюючи жирові відкладення.
Хто підходить?
Ті, хто раніше не вживав інші дієти і хоче схуднути.
Це також може бути корисно для тих, хто віддає перевагу їжі, що містить жир (авокадо, яйця, масло, яловичина) більше, ніж ті, що містять вуглеводи.
Це не відповідає тим, хто займається тренажерним залом або займається анаеробними або спринтерськими видами спорту.
Типовою помилкою в кетогенній дієті є споживання занадто великої кількості білка.
Якщо білок перевищує 20% від співвідношення, кетоз (окислення жиру) більше не відбуватиметься
Це означає, що організм більше не буде використовувати жир як основне джерело енергії, і ви не втратите вагу.
Що це означає?
У звичайному харчуванні 45-65% добових калорій має надходити з вуглеводів.
У такій дієті меню буде виглядати приблизно так:
- 65-75% калорій з вуглеводів
- 15-20% калорій з білка
- 15-20% калорій з жиру
Хто підходить?
Ті, чия головна мета - підвищення продуктивності.
Вуглеводи - основне джерело м’язової енергії, тому високе споживання вуглеводів показано тим, хто важко тренується.
Хто не підходить?
Тим, хто хоче схуднути більше, ніж збільшити працездатність.
Ті, у кого непереносимість або у кого є схильність до діабету 2 типу.
Якщо ви використовуєте цей дієтичний підхід, переконайтеся, що ви зберігаєте мінімум 15% калорій від жиру.
Інакше ви можете вплинути на засвоєння деяких вітамінів або вироблення гормонів.
Не будьте егоїстом, діліться інформацією з тими, хто у вашому списку друзів:)
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.