Збереження вашого голосу - Попереджувальні практики - La Quinte Juste

Голос постійно закликається, як у дорослих, так і у дітей, співати, а також говорити. Тому ми повинні його зберегти і допомогти йому триматися протягом довгого періоду.
Запобігання патологіям голосу є важливим для всіх і абсолютно життєво важливим для тих, хто ним професійно користується, співаків, а також акторів та вчителів.

Профілактика голосу через розслаблення, розслаблення та поставу

Незалежно від того, говоримо ми чи співаємо, ми робимо це, мобілізуючи все своє тіло.

Перше, чого потрібно досягти, це розслабити і розслабити м’язи.

Викладач інструменту для свого учня або інструменталіст для себе повинен перевірити, чи виконується інструментальний жест під час розслаблення (неважко помітити, що піаніст не повинен смикати рук, стискати плечі, інакше він дуже швидко закінчиться) . Те саме стосується співака або спікера з його тілом.

Кілька практичних вправ із залученням уяви та відчуттів ефективніші, ніж довгі теоретичні пояснення.

Масажі корисні для розслаблення та зняття напруги. Ви можете натирати руки, зап’ястя, руки, ноги і все тіло, ніби миєтеся. Ви також можете злегка помасажувати обличчя: вилиці, боки носа, брови, лоб, скроні, шию.

Можна масажувати трапецію (м’язи спини і шиї) парами або самомасажувати.

Тоді справа в тому, щоб переконатися у відсутності напруги в шиї, горлі, плечах.

Рухливість голови та положення шиї
Зробіть з головою маленьке «так» і маленьке «ні», намалюйте на стелі кола уявним олівцем, зафіксувавши точку в повітрі на голові, в обидві сторони.
Виконайте ту ж вправу з уявним олівцем, прикріпленим до кінчика носа, і намалюйте на стіні перед собою кола, потім ту ж вправу цим самим уявним олівцем, прикріпленим до плечей, горизонтально: намалюйте невеликий «8» збоку стіни.
Якщо голова трохи занадто вперед, не забудьте підтягнути підборіддя.

Ввести в дію всі мімічні м’язи та попрацювати над суглобом
Потренуйтеся робити якомога більше облич без допомоги рук, а на деяких з них виглядати «як камінь».
Робіть вигляд, що жуєте велику гумку.
Максимально висуньте язик, уявіть, що кінчик вашого язика - кольоровий фломастер, і отримуйте задоволення, перефарбовуючи всю внутрішню частину рота.
«Увімкни погляд», ніби наші очі - це ліхтарик, який ти можеш увімкнути або ввімкнути за бажанням. Співаючи чи виступаючи з промовою, не забудьте її увімкнути.

Запобігання голосу роботою дихання

Голос - духовий інструмент. Хороше дихання є абсолютно важливим для правильного його використання. Певним чином, це потрібне йому паливо, яке запобіжить пошкодженню голосових зв’язок, «форсуючи» і видаючи «здоровий» звук.

Хороше дихання вимагає розслаблення. Саме завдяки регулярним вправам, що сприяють усвідомленню правильного дихального руху, робота інструменту «голос» буде виконана найкраще.

Для усвідомлення розслабленого і природного дихання можна почати з роботи, що лежить на спині, рука на животі. Ми спостерігаємо, що відбувається при вдиху (живіт набрякає), а при видиху (спорожняється).

Постоявши, слід перевірити, чи не вдихаєте, надувши грудну клітку та піднявши плечі. Дихання починається з черевної, спинної та міжреберної областей.

Для цього найпростіші вправи часто є найефективнішими:

• відчути запах уявної квітки;
• імітувати шум вітру (від вітру до шторму);
• дуйте дуже м’яко на свічку - уявну чи ні - не гасячи;
• випийте напій з дуже тонкої уявної соломинки, потім зробіть у його склянці крихітні бульбашки цією самою соломинкою (уявною чи ні! робота дихання зі справжньою соломинкою у роті дуже ефективна і використовується деякими логопедами);
• акуратно надуйте повітряну кулю (уявну чи справжню);
• створення уявного туману на вікні;
• акуратно натягніть уявну гумку за звук "sss";
• імітувати звук бджіл («bzzz»), цикад («ks, ks, ks»), змій («sss»);
• імітують звук старого мотоцикла, вібрації губ ("brrr").

Для стимулювання роботи діафрагми:

• грати на локомотиві (“tch, tch, tch…”);
• наслідуйте сміх: "ха-ха-ха", "хе-хе", "хіхіхі".

Щоб спроектувати голос:
виконувати вокальні «сирени». На "JJJJJe", "VVVVVe", "MMMMMe", "ZZZZZe" або лише на голосні; запустити звук, що йде вгору або вниз, згідно з великим гліссандо. Ось як ми виявляємо, що голос може піти набагато глибше у висотах, ніж ми думали. Ми його «запускаємо», тож відпускаємо. Енергія справді надходить від живота, а не від грудей і шиї.

Сирени мають заслугу не вимагати роботи вузько одночасно з тим, як ви працюєте над диханням та проекцією голосу.

Запобігання голосу за допомогою методів Олександра та Фельденкрайза
Постуральній роботі тих, хто використовує свій голос як робочий інструмент (актор, співак, а також викладач), можна значно допомогти, використовуючи методи Олександра або Фельденкрайза.
Метод Олександра добре відомий як художникам, так і спортсменам. Це дозволяє виправляти погані пози, пов’язані з вашою діяльністю, лікувати опорно-руховий апарат і, таким чином, знаходити хорошу фізичну та психічну рівновагу. За кілька індивідуальних занять або в групових семінарах техніка Олександра допомагає полегшити біль, пов’язаний з поганою поставою, особливо хронічний біль у попереку, що часто породжує голосові труднощі.
Метод Фельденкрайза - це ще один метод, можливо, менш орієнтований на художників та спортсменів, але який, покладаючись на рух, дає змогу усвідомити свої тілесні звички та розслабити все, що застигло. Регулярні заняття пом’якшують поперек і надають тазу більшу рухливість.

Профілактика голосу здоровим способом життя

• Розвивайте здоровий спосіб життя з різноманітним харчуванням, але не надто гострою, з хорошою гідратацією (регулярно пийте воду, трав’яні чаї) і уникайте газованих напоїв (що сприяють кислотності шлунка) та алкоголю (що подразнює голосові зв’язки).
• Висипайтеся. Чим сильніше ми втомилися, тим сильніше переживали стрес і тим менше голос зможе правильно розгорнути.
• Уникайте сухого повітря та перегрітих приміщень. Взимку настає холод, знижується вологість і повітря висихає. Використання зволожувача повітря може бути дуже ефективним для запобігання сухості дихальних шляхів та пов’язаних із цим захворювань.
• Уникайте середовищ з кондиціонером, а також різких перепадів температур.
• Умійте рятувати себе і приймати ліки від тиші, щоб не погіршити симптоми голосової втоми. Не натискайте на свій голос. Шепіт. Мед і чебрець також мають чудову репутацію для полегшення ламаного або відсутнього голосу.
• Заборонити тютюн.
• Нарешті, регулярно звертайтесь до ЛОР-спеціаліста (спеціаліста з питань носа, горла та вух).

Тим, для кого голос є справжнім робочим інструментом (співаки, викладачі, актори), рекомендується час від часу проконсультуватися з фоніатром, фахівцем з голосових, мовних та мовленнєвих розладів, який може виявити будь-яку патологію та лікувати розлад шляхом ліки, що відпускаються за рецептом, логопедична та/або хірургічна операція.

---