Інформація про скандинавську ходьбу; про технології; Ефекти тренувань

Скандинавська ходьба - що вам слід врахувати

Скандинавська ходьба спочатку була розроблена як літній метод тренувань для провідних спортсменів з лижних лиж, біатлону та скандинавської комбінації.

Сьогодні скандинавська ходьба стала одним з найпопулярніших популярних видів спорту. Причини цього очевидні. Оскільки цей вид спорту підходить не тільки для молодих спортсменів. Молоді та старі віддаються спорту двома паличками!

Технологія

Техніка бігу у скандинавській ходьбі подібна до техніки бігових лиж і дуже проста у засвоєнні. Завдяки свідомому використанню жердин використовується фізіологічна, діагональна послідовність рухів.

Права палиця має контакт із землею, коли ліва п’ята торкається вниз, і навпаки. Завдяки енергійному використанню м’язів рук і верхньої частини тіла можна збільшити швидкість ходьби та підвищити ефективність. Різні варіанти ходьби, такі як швидкі потрійні сходинки, великі, широкі сходинки або одночасне використання жердин, є гарантією веселощів та різноманітності. Змініть інтенсивність сеансу ходьби, додавши трохи бігу та стрибків (максимум 20 стрибків).
Це дає вам можливість інтервальних тренувань з низьким стресом до сильних тренувань .

Скандинавська ходьба найбільш ефективна на злегка горбистій місцевості. Але ви також можете ефективно та із задоволенням тренуватися на квартирі.

Слід дотримуватися наступних пунктів:

• Дайте плечам розслабитися і розслабтеся, нехай ваша верхня частина тіла і стегна розгойдуються, а ноги спрямовані вперед
• Рух виконується по діагоналі
• Палички наближаються до тіла і стикаються протилежною п’яткою.
• Руки злегка розкриті, при розгинанні назад руки повністю розкриті і тримаються лише при надяганні палиці.
• Сильно натискайте пальцями ніг і махайте стегнами вперед
• В кінці руху палиця повертається по діагоналі

Ваша творчість не знає меж. Змінюйте швидкість або інтенсивність використання жердин залежно від вашого настрою. Палиці мають резерви безпеки при кожному вертикальному русі, тому їх також можна використовувати для стрибків.

Вплив на здоров'я/тренування

• дуже легко і швидко вчитися
• Полегшує опорно-руховий апарат до 30% і тому особливо підходить людям з проблемами колін і спини
• знімає напругу м’язів в області плечей і шиї
• є оптимальним тренуванням на відкритому повітрі для схуднення
• майже наполовину ефективніше, ніж ходьба без палиць, спалювання> 400 ккал/год замість лише 280 при звичайній ходьбі,
• дає безпечне відчуття ходьби навіть по слизькій поверхні
• тренує витривалість і одночасно зміцнює м’язи верхньої частини тіла
• покращує роботу серцево-судинної системи
• збільшує постачання киснем всього організму завдяки активному використанню допоміжних дихальних м’язів
• є найбільш підходящим видом спорту на відкритому повітрі для реабілітації після спортивних травм
• Хороша порада!
  Для того, щоб на 100% використовувати позитивні ефекти нордичної ходьби, слід завжди тренуватися з монітором серцевого ритму!

Розминка

Скандинавська ходьба - це вправи на відкритому повітрі, на свіжому повітрі та на різноманітних поверхнях. Вправи на розминку та розтяжку повинні бути невід’ємною частиною кожного заняття скандинавською ходьбою. Навіть після повернення з ходьби вправи на розслаблення та розтяжку є невід'ємною частиною кожного тренування.

Переконайтесь, що ви рівномірно розтягуєтесь. Тут слід уникати ривкових рухів. Кожне розтягування слід утримувати і збільшувати принаймні 30 секунд, але лише настільки, наскільки дозволяють м’язи. Потім розслабте розтяжку рівномірно, а потім повторіть.

Обладнання

З відповідним обладнанням кожен вид спорту стає веселішим. Оскільки аксесуари вже сьогодні мають дуже високу якість, більше не потрібно турбуватися про фактор здоров’я та безпеки.

Перш за все, звичайно, вам потрібні палиці для скандинавської ходьби .

Сьогодні палки для скандинавської ходьби виготовляються з найсучасніших матеріалів. Вони легкі, стійкі і не передають ніяких коливань на тіло. Вони також мають наручний ремінець, що дозволяє ходити без втоми.

Існують різні думки щодо того, скільки повинні бути палички. Правило 90 градусів найпростіше: якщо надпліччя і передпліччя утворюють кут 90 градусів, довжина правильна. Німецька асоціація скандинавської ходьби рекомендує таку формулу: довжина жердини дорівнює зросту тіла, помноженому на коефіцієнт 0,66 .

Як черевик підходить звичайне взуття для ходьби, бігу або легкого трекінгу. (Ідеально водостійкий взимку або в дощові дні.)

Взуття повинно мати стійку останню частину, щоб було гарантовано чисте наведення та рух колом. Але зараз існують спеціальні моделі скандинавської ходьби. Адаптована анатомічна устілка забезпечує кращу підтримку склепіння стопи та оптимальну підтримку.

Одяг повинен бути функціональним, зручно сидіти, не занадто тісно і не занадто широко. Завжди має бути багато місця для пересування.

Функціональний одяг, як правило, вважається дуже рекомендованим, оскільки він найкраще обладнаний за будь-яких погодних умов (спека, холод, дощ, буря).

Переваги функціонального одягу:

• Функціональний і приємний клімат тіла
• Запобігає переохолодженню м’язів, суглобів та внутрішніх органів.
• Підвищує фізичну працездатність
• Зручно носити
• Захист при поганій видимості за допомогою відбивачів

Останнє, але не менш важливе. Пляшка з відповідним поясом для пляшок. Обов’язково пийте достатньо води, особливо під час тривалих турів. Якщо організму недостатньо води, вона вже не може забезпечити оптимальну воду

Виконуйте дії, і є скарги, і фактор задоволення зменшується.

---