Втомлена працююча мама Поради щодо сну, шкіри, фітнесу, їжі

  • Докторол
  • /
  • жінка
  • /
  • Втомлена працююча мама: поради щодо сну, шкіри, фітнесу, прийому їжі
  • Пов’язані
  • Оцінка терміну народження вашої дитини - WHTT
  • Чому я так втомився: анемія, проблеми зі щитовидною залозою, апное сну, діабет, депресія та багато іншого
  • Марта Стюарт бере на себе медичне обслуговування
  • Природні можливості для пологів
  • Домашнє насильство: виявлення потенційних зловмисників
  • Радіоактивний йод
  • Щитовидна залоза (анатомія людини): зображення, функції, визначення, розташування в тілі та багато іншого
  • прогестерон
  • Хірургічне втручання при хронічних тазових болях
  • Час "мені" знаходити час

Нікі О'браєн, радник з питань судових процесів та мама у Вінтер-Парку, Флорида, звертається за допомогою до фізичних вправ, планування їжі, догляду за шкірою та до того, як краще виспатися.

втомлена

Запитайте будь-яку працюючу маму: "Як справи?" І ти "втомився слухати", це, безумовно, для О'браєна, мами для малечі Евері. Я завжди втомлююсь, скільки б я не спав, - каже вона, - і ніколи не прокидаюся бадьорим. '

У О'Брайен та її чоловіка Пола також є ще двоє симпатичних, але непокірних "дітей", собаки Фіннеган та Дизель, які тримають пару на ногах. Просто не вистачає часу на день, щоб все зробити, каже вона, особливо коли мова йде про приготування їжі та тренування.

"У мене завжди відсутні ідеї щодо здорової їжі (і звичайних вправ), у яких немає часу". Але, можливо, однією з оголених проблем зі здоров’ям є їх шкіра. "Я регулярно отримую прориви!" - каже О'браєн. Крім того, моя шкіра починає втрачати еластичність. '

Ось порада фахівців, яка допоможе їй.

Сон - це не тільки кількість, а й якість. Дотримуйтесь графіку сну/неспання. Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час щодня, включаючи вихідні. Консистенція сподобається вашому організму. І виключити кофеїн до 14:00 Кофеїн має період напіввиведення до 10 годин і може утримувати вас у легшій стадії сну протягом ночі, навіть не підозрюючи.

Майкл Бреус, доктор філософії, автор, план дієти «Сон лікаря».

Приділіть час здоровій їжі

Значок харчування Myplate Міністерства сільського господарства США - це те, як повинна виглядати корисна їжа: половина блюда наповнена фруктами та овочами, одна чверть зернами, а інша чверть нежирним білком, якщо ви плануєте їсти, подумайте про заповнення пробілів. І пам’ятайте: якщо ваша комора та морозильна камера підготовлені, то вам не обов’язково купувати здорові продукти, такі як консервовані боби та помідори, макарони з цільної пшениці, коричневий рис, лобода та ріпак та оливкова олія.

Керолін О'Ніл, Р.Д., співавтор книги "Блюдо: їжте здорово і казково"!

Лікування прищів і зморшок у дорослих

Є три речі, з якими я не можу жити.

1 сонцезахисний крем. Для пацієнтів, схильних до вугрів, я пропоную сонцезахисний крем із мінеральним блокатором у формі легкого гелю.

2 вітамін С. Він допомагає нейтралізувати пошкодження вільними радикалами, освітлює шкіру та важливий для синтезу колагену.

3 ретиноли Вони стимулюють відлущування для запобігання закупорки пір та сприяють виробленню колагену та еластину.

Mohiba K. tareen, доктор медицини, засновник, Tareen Dermatology, Roseville, MN; Клінічний асистент дерматології Колумбійського університету.

Створіть тижневий план вправ. Запишіть, які дні тижня та який час доби ви практикуєте, хвилину заняття та діяльність, якою ви будете займатися. Потім перевіряйте щотижня та змінюйте за потреби. Зберігайте його реалістично, щоб ви “робили і робили це”.

Річард Вейл, фізіолог фізичних вправ та директор програми зниження ваги, Нью-Йоркський дослідницький центр з питань ожиріння, Санкт Госпітальний центр Луки Рузвельта.

Знайдіть більше статей, перегляньте запитання та прочитайте останній випуск журналу "WHTT".