Втомлені очі за 5 хв
Сьогодні багато сидите на своєму ПК чи планшеті? Після тривалої роботи за екраном комп’ютера та пов’язаного з цим однобічного стресу, наші очі часто відчувають сухість, важкість і втому. Причина: наші очі також можуть бути виснажені. Тоді мова не про "закрити очі наскрізь", а закрити очі і тренуватися протягом 5 хвилин!
Знайдіть тихе місце, щоб посидіти. Якщо можливо, усуньте потенційні фактори, що руйнують: вимкніть мобільний телефон, перенаправіть телефон, напишіть примітку «Коротка перерва - будь ласка, не заважайте» і приклейте до дверей, закрийте вікно. Уважно читайте інструкції з вправ і намагайтеся запам’ятати зміст якомога краще. Якщо ви не пам’ятаєте, що сталося під час вправи, ви, звичайно, можете відкрити очі і прочитати. Не хвилюйтеся, після кількох повторень вам не знадобиться шпаргалка.
Інструкції щодо диференціального розслаблення очних м’язів (приблизно 5 хв.):
Якщо ви носите окуляри, покладіть окуляри в безпечне та сусіднє місце.
Знайдіть зручне, вертикальне положення сидячи.
Свідомо розслабте м’язи обличчя, лоб, щоки, губи, м’язи щелепи та мову. Будьте обережні, щоб не стиснути зуби.
Ваша голова не повернеться під час наступних вправ.
Тепер акуратно закрийте очі. Спробуйте помітити мінімальні зміни напруги в м’язах обличчя та очей. Яке джерело/джерела світла ви бачите із закритими очима? Ваші очі відчуваються вологими чи сухими? Насолоджуйтесь цим сприйняттям на мить.
Коли ви почуєтесь готовими, ПОВІЛЬНО переведіть погляд вліво, наскільки це можливо, із заплющеними повіками, ненадовго зробіть паузу, потім поверніть погляд праворуч із закритими повіками. Також ненадовго зробіть паузу в цьому положенні, а потім дивіться вперед. Повторіть цю послідовність 3 рази в комфортному темпі.
Після 1-хвилинної перерви змініть послідовність вправ так, щоб дивитись вгору та вниз (замість лівого та правого). Повторюйте цю вправу протягом 3 раундів.
Після ще приблизно 1 хвилини перерви, спробуйте дотримуватися уявних ліній брехливих 8 із закритими очима. Після чотирьох повністю «прочитаних» 8-х, направте свій погляд вперед і коротко зробіть паузу; потім змініть напрямок ще на чотири 8s. Потім на мить зробіть паузу з прямо закритим поглядом.
Відчуйте, як зараз почуваються ваші очі: вони напружені (може з’явитися якась боляча мускулатура) чи розслаблені? Чи змінилася волога плівка? Можливо, сприймайте джерела світла через повіки більш інтенсивно?
Коли ви відчуєте готовність, обережно розкрийте повіки. Якщо хочете, можете знову надіти окуляри (якщо потрібно). Витратьте хвилинку, щоб відчути, як змінилося ваше зорове сприйняття в результаті цієї вправи. Що «зараз кидається в очі»? Який колір ви сприймаєте найінтенсивніше? Що можна побачити вдалині.
Тепер ви можете закінчити цю вправу. Повільно встаньте і зробіть кілька неквапливих кроків. Це допомагає вам і вашим почуттям рівноваги повернутися до вашого повсякденного ритму.