Втрачаємо шлунок за допомогою наших 3 вправ із плоским животом

Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури. Стаття змінена 19 грудня 2020 року

Як швидко втратити живіт і розрівняти його, не обмежуючи дієту? За якою програмою краще дотримуватися, щоб тонізувати пояс м’язів живота і розплавити його вигини, видаляючи жир на животі? Краса - не єдине питання двох попередніх питань. Наявність плоского і твердого живота, безумовно, відповідає естетичній мотивації, але також здоров’ю та спорту. На щастя, якщо ми уникнемо деяких класичних помилок, цю мету можна швидко досягти, дотримуючись наших 3 методів. Найкраще, що наші поради стосуються як чоловіків, так і жінок. !

Навіщо втрачати живіт ?

Є щонайменше 3 причини, які можуть заохотити тонізувати або зміцнити м’язи живота, втрачаючи непривабливі опуклості жиру:

М'язистий живіт гарантує оптимальну рухову ефективність

Мета виступу - одна з причин, які спонукають спортсмена втратити живіт. Дійсно, міцний та підтягнутий м’язовий пояс у животі дозволяє оптимально передавати енергію, особливо під час кроку під час пробіжки, а також під час швидкої прогулянки або будь-яких інших спортивних дій.

Плоский, обкладений черевом м’яз завдяки підтягнутим м’язам живота сприяє передачі енергії

Щоб виявити всі переваги хорошої оболонки живота, радимо ознайомитися зі статтею "Особливості функцій живота у спортсменів", написаною доктором Фредеріком Матоном, лікарем та дієтологом зі спортивного харчування.

Боротьба з великим м’яким животом сприяє загальному здоров’ю

Проблема здоров’я також дуже актуальна. Вимірювання окружності талії - це найважливіша інформація, щоб знати ризик смертності; це навіть надійніше, ніж індекс маси тіла, тобто співвідношення між зростом і вагою, яке виявляє загальну надмірну вагу. Найбільш шкідливим для здоров’я жиром є жир на животі, вісцеральний жир, який прикріплюється до органів черевної порожнини. Втрата ваги змушує поганий жир зникати.

Жир на животі шкідливий для вашого здоров’я

Недавній мета-аналіз наукової літератури "Центральна вгодованість і ризик смертності від усіх причин: систематичний огляд та мета-аналіз реакції на дозу 72 проспективних когортних досліджень" виявляє, що на кожні 10 см збільшення окружності талії ризик смертності (всі причини разом) збільшується на 11%.

Плоский живіт сьогодні вважається більш привабливим

Сьогодні домінуючою естетичною проблемою є худорлявість. Це спрямовує багатьох людей на зміцнення черевного пояса. Наявність великого живота вже не є частиною сучасних критеріїв краси. У минулому це було ознакою легкості та соціального успіху. Про це свідчить класичне зображення видатного живота минулого століття. Ця ідея в наш час зникла, щоб створити місце для динамічної та мускулистої фігури з випрямленими грудьми, плоским животом, тонкою талією та підтягнутими пресами.

Тонкість стала головним критерієм краси

Так само, особливо для жінок після вагітності, більше не дозволяється тримати розтягнуті та розслаблені м’язи живота надовго. Про еволюцію естетичних стандартів з плином часу, ми звертаємось до дуже цікавого досьє, виготовленого Тем Тран Хюем (Journal des Femmes) "Ідеальна жінка крізь століття"

Наступні три стратегії висвітлюють, чого слід уникати, щоб розгладити живіт. В надзвичайних ситуаціях трапляється, що виконуються процедури, приречені на невдачу. Вони марно витрачають час і навіть можуть бути небезпечними для здоров’я. Нижче ми детально розберемо ці поради, яких не слід дотримуватися, перш ніж представляти в наступному параграфі рішення, які дійсно працюють.

Яких помилок слід уникати ?

Ми повинні бути обережними, щоб не вжити певних кроків, якщо ми маємо намір втратити шлунок, не загрожуючи своєму здоров’ю. Наступні три способи поведінки є непотрібними, контрпродуктивними і навіть небезпечними для втрати жиру. Перша помилка, здебільшого допущена жінками, - це пояс поту. Друга помилка, цього разу здебільшого допущена чоловіками, - це нарощування м’язів з великими навантаженнями. Нарешті, третя помилка рівномірно розподіляється серед обох статей і складається з прийому препаратів, що спалюють жир, засобів для зниження апетиту або проносних засобів для схуднення.

Вам не потрібно носити ремінь поту

Не можна нарощувати м’язи при великих навантаженнях

Найкраща вправа для втрати жиру на животі - це основне тренування, а не хрускіт або присідання, що підвищує внутрішньочеревний тиск і набрякає живіт.

Небезпечно приймати ліки для швидкого схуднення

Вам слід абсолютно уникати прийому ліків. Проносні засоби, засоби для зниження апетиту та спалювачі жиру є дорогими і надзвичайно небезпечними для вашого здоров’я. Щоб схуднути, видаливши лише жирову масу, не існує чудодійного продукту для схуднення, що дає стійкі результати за тиждень. Єдине рішення - зменшити споживання калорій і збільшити фізичну активність. Для цього тільки терпіння і буде рахуватися. Спорт та здорова, збалансована, багата клітковиною їжа - єдиний по-справжньому ефективний підхід до втрати жиру на животі.

Так званих препаратів для схуднення, які мали б нульовий жир і повністю висихали за тиждень, не існує. Проносні та діуретики переважно втрачають воду та багато мінеральних солей, що призводить до ризику гіпотонії та проблем із серцем. Аноректичні засоби, що пригнічують апетит, викликають тахікардію, запор, сухість у роті та занепокоєння. Передбачувані спалювачі жиру, присутні в енергетичних напоях, через їх стимулятори спричиняють багато нещасних випадків, які можуть призвести до летальних наслідків. (Джерело: Журнал Американської асоціації серця, 2017; 6: e004448 від 26 квітня 2017)

Стільки про неефективні методи! Ми зрозуміємо, ми повинні змінити свою точку зору і дотримуватися довгострокової точки зору, щоб узгодити втрату ваги та здоров’я. Тепер давайте розглянемо в наступному абзаці, що насправді працює і яка вправа добре розгладжує живіт, від грудної кістки до лобка, з особливою увагою до нижньої частини живота, нижче пупка.

Що робити, щоб втратити жир на животі ?

Можна втратити жир і мати плоский живіт без занадто суворої дієти, паралельно плануючи три методи, які діятимуть у взаємодії.

Тонус поперечного м’яза, природного черевного пояса людини

Побудова поперечного черевного преса, щоб мати плоский живіт, є пріоритетом. Наступні схеми живота в перерізі або спереду дають можливість чітко візуалізувати м’язи, що беруть участь у різних представлених вправах. Ми чітко бачимо, що клубові відділи і квадрат попереку знаходяться позаду нутрощів і перед хребтом. Поперечний, косий прес і прямий м’яз живота знаходяться попереду нутрощів; всі ці м’язи в різній мірі беруть участь у 2 дуже ефективних вправи для черевної оболонки для черевного ремінця: дошка та вакуумний шлунок.

Пояс м’язів живота

Поперечна - найглибша частина живота. Він завдяки своїй тонічності забезпечує основну частину зусиль по підтриманню нутрощів і уникає набряку живота через внутрішній тиск і відділення прямої черевної порожнини. Це природний черевний пояс чоловіка. Її тонус потрібно зберегти або посилити, щоб зменшити окружність талії і тим самим втратити живіт за допомогою деяких відповідних гімнастичних вправ. Бодібілдинг поперечного, глибокого черевного преса є пріоритетом для того, щоб мати і зберігати рівний живіт. Іноді ними нехтують помилково, на користь великих прав, коли ви хочете мати видимі черевні преси і відновити худорлявість свого тіла, хоча вони є основою міцного та тривалого утримання живота. М'язи поперечні в гіпопресифіці за принципами методу Пілатеса дозволяють мати плоский живіт, оскільки цей м'яз-оболонка в глибину весь живіт. Це особливо посилюється, якщо ми практикуємо вправи, поєднуючи скорочення з тривалим і повільним видихом та розслабленням до повного вдиху.

Зверніться безпосередньо до наших 3 спеціальних програм з плоским животом:

3 вправи програми 1 ° Flat Belly відповідають вимогам до зміцнення поперечних м’язів, перш за все. Вони прості і здійсненні практично в будь-якому місці. Вони можуть швидко тонізувати ремінець живота. Спостереження за першими результатами займе від одного до 4 тижнів.

3 силові тренувальні вправи 1-ї програми

Також можна дотримуватися 2-ї завантажуваної програми для абс для початківців або, нарешті, 3-ї програми з 15 піхв, щоб тонізувати черевний пояс і втратити живіт.

Вправи на обкладання та тонізування косих черевних м’язів доповнюють дію поперечного в цьому останньому пострілі.

Подальше вдосконалити цю програму нарощування м’язів і повністю втратити низ живота, ми можемо просити нижню частину прямого преса під пупком, яку також називають нижньою частиною живота, вправою для живота, яка називається перевернутим хрускотом.

Зворотний хруст допомагає втратити низ живота, нижче пупка, зміцнюючи нижні відділи живота

У положенні лежачи мова йде про повільне підняття зігнутих ніг у спинному згортанні, стираючи поперекову дугу та глибоко дмухаючи, щоб завжди утримувати поперечний стягнутий.

Займіться спортом для спалювання калорій та активатора метаболізму

Ми повинні займатися спортом, що спалює калорії. Спорт є найефективнішим стимулятором основного обміну речовин, незалежно від фізичних вправ. Вибір, з якою інтенсивністю змушувати і як нарощувати м’язи під час занять улюбленим заняттям, є важливим, щоб спалити якомога більше калорій у будь-якому віці, але особливо приблизно у віці 50 років у наближенні менопаузи.

Мотузкові стрибки - ідеальний вид спорту для втрати жиру на животі. На додаток до адекватної дієти, пропуск дозволяє вам вдосконалити силует за 1 тиждень, оскільки спалюється багато калорій, а м’язи тонізуються, не набравши об’єму. З 50 років у жінок це навіть рефлекс здоров’я, коли стикаються з гормональними порушеннями менопаузи. Завдяки більшій м’язовій масі, базальний обмін речовин стає вищим, оскільки витрачається більше енергії на підтримку м’язів. Тому ми спалюємо більше калорій навіть у стані спокою. Крім того, дія стрибків рухає тканини, що сприяє втраті целюліту.

За допомогою скакалки ви можете нарахувати принаймні 7 видів спорту, щоб спалити калорії. На додаток до спалювання жиру, всі ці види спорту також мають перевагу, викликаючи внутрішнє змішування кишечника, що полегшує процес транзит і, отже, сприяє, разом з продуктами, багатими клітковиною та пробіотиками, згладжувати роздутий живіт.

Заняття спортом допомагає схуднути, зокрема, навчившись управляти стресом і одночасно зменшуючи вироблення кортизолу, але цього недостатньо для втрати живота. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні не тільки займатися спортом, але і змінити свій раціон, як це пояснюється в наступному параграфі.

Їжте менше жиру і більш збалансовано

Найголовніше - збалансовано харчуватися. Збалансоване харчування поважає ідеальну пропорцію вуглеводів, ліпідів та білків; воно багате сезонними фруктами та овочами, але позбавлене швидких цукрів та трансжирних кислот ультраобробленої промислової їжі. Це допомагає обмежити надмірне вироблення черевного жиру, одночасно регулюючи кишковий транзит. Незалежно від розподілу жиру в організмі, у чоловіків на шлунку, у жінок, а на стегнах і стегнах, дієтичні рекомендації щодо схуднення однакові. Коли м’яз працює, це не робить сусідню область тонкою, будь то живіт, сідниці, стегна або стегна. Наслідком цього є те, що втрата ваги на місцевому рівні, наприклад, усунення лише жиру під пупком, майже неможлива. Ми не можемо схуднути там, де хочемо.

Працюючи своїми м’язами, ми змушуємо всю жирову тканину зникати, і це дуже нерівномірно. Що стосується їжі, проблема однакова. Гіпокалорійна дієта діє не локально, однак ми побачимо в наступному параграфі, що дієта з плоским животом і так існує. Крім того, 7 сторінок практичних порад, наведених нижче, розкривають харчові звички, які легко набути та ефективно втрачати жир по всьому тілу та підтримувати вагу, залишаючись здоровим:

Дієта з плоским животом існує. Він багатий фруктами, клітковиною та пробіотиками

Цілеспрямована елімінація жиру, звичайно, неможлива, але роздутий або набряклий живіт протягом дня через ледачий кишковий транзит може бути згладжений завдяки дуже точним дієтичним заходам для засвоєння їжі, таким як, наприклад, повільне пережовування їжі, щоб дати мозку час відчувати ситість або уникати газованих напоїв та вживати продукти, багаті пробіотиками та клітковиною, як розчинні, так і нерозчинні. Наслідком стане полегшення травлення та краща загальна легкість із зникненням запорів та сплощеного живота. Продукти, багаті клітковиною, які слід включити у свої рецепти:

цільного зерна,
пшеничні висівки,
зелені фрукти та овочі, такі як ківі, яблуко, груша
сухофрукти, особливо сушений інжир
цілий рис басмати з глікемічним індексом лише 45,
цільнозерновий хліб,
бобові.

Пивні дріжджі, зі свого боку, багаті пробіотиками, які дуже корисні для нормального функціонування нашої кишкової флори. У невеликих кількостях ми також можемо споживати мигдаль (23 на день або жменька). Нарешті імбир та лимон полегшують дію ферментів, що беруть участь у процесі травлення; таким чином вони захищають від здуття живота. Свіжий і органічний корінь імбиру переважніший зацукрованому імбиру. Щоденного лимонного соку, випитого вранці, більш ніж достатньо, щоб отримати хороші результати щодо якості травлення.