Чому дієта не завжди допомагає схуднути!
Температура знову повільно підвищується, і настав час попрацювати над фігурою на пляжі, може, з дієтою? Це не тільки має видимий ефект, але й сприяє загальному самопочуттю та здоров’ю. Тут ми покажемо вам, якими заходами ви можете оголосити війну зимовому бекону.
Влітку «схуднення» - велике бажання багатьох людей. У цей час Інтернет та журнали наповнені всілякими дієтами. Часто зниження ваги спочатку працює досить добре, дотримуються спеціальних планів харчування і кілограми падають.
Однак у якийсь момент старі звички та багато спокус вражають нещадно - і виникає страх Ефект Джоджо. Вага не просто знову збільшується. Часто після дієти це навіть вище, ніж раніше. Але чому це? Як можна схуднути здоровим і стійким способом? Чи воно взагалі існує дієта, яка є справді перспективною?
Як виникає ефект йо-йо?
Навіть сьогодні наш метаболізм функціонує дуже подібним чином до обміну речовин наших предків десятки тисяч років тому. Навколишнє середовище, в якому ми живемо, тип та ступінь пересування та, зрештою, також їжа, яку ми в основному їмо сьогодні, значно відрізняються. Хоча раніше людям доводилося ходити на полювання та збиратися, переважно голодні, для багатьох сьогодні шлях до «здобичі» визначається відстанню від дивана до холодильника. Багато людей у Європі вже не знають відчуття справжнього голоду.
З нашими предками не так. Там було Голод - це більше норма і наповнення є винятком. В ході еволюції людський організм повинен був адаптуватися до більш тривалих періодів голоду, і тому розробив дуже успішну програму енергозбереження. Саме це організм активізує, коли не вистачає їжі або калорій, яких багато, наприклад Обмежувальні дієти поставити.
Чим довше триває така дієта, тим більше знижується базальний рівень метаболізму - тобто добове споживання калорій для простого виживання. Наприклад, одним з найбільших споживачів енергії є підтримка температури тіла. Ось чому люди часто легко мерзнуть, коли у них є Дієта з дефіцитом калорій утримуйте. Організм використовує все менше енергії, тому втрата ваги сповільнюється в процесі дієти.
Тоді багато хто вважає, що вони повинні бути ще більш дисциплінованими і споживати ще менше калорій. Для нашого організму це тривожний стан, який він сприймає як небезпеку голоду. Отже, відключаються інші споживачі енергії, які не є надзвичайно важливими: розумова діяльність та імунна система. Як результат, багато хто почувається слабким, млявим, втомленим та більш сприйнятливим до зараження. Втрата ваги знову застоюється, оскільки споживання енергії організмом адаптувалося до оновленого обмеження калорій. Зараз багато хто відмовляється від дієти і починає їсти знову, як і раніше.
Результат:
Значно більша кількість калорій зараз відповідає базовій швидкості метаболізму, яка все ще знижується. В результаті вага збільшується. Багато людей часто важать коротше після дієти, ніж раніше.
Найкраща дієта - це не дієта
Навіть якщо основи людського обміну однакові, кожен організм трохи відрізняється. Існують великі відмінності, особливо коли мова йде про колонізацію кишечника, яка відіграє велику роль у визначенні того, які продукти добре переносяться, а які ні. Це одна з причин, чому можуть бути лише огорожі, за якими можна зорієнтуватися.
Тож це залежить від конкретної людини, живлення, що відповідає видам в. Слід уникати обмежувальних дієт, якщо це можливо. Набагато важливішим за кількість споживаних калорій є джерело, з якого вони надходять.
Висновок: немає дієти, але змініть спосіб життя
ВООЗ схуднути здоровим а потім хоче зберегти свою вагу, він повинен відсутність журнальної дієти виконувати, але розуміти слово "дієта" в оригінальному давньогрецькому значенні "diaita". Це означає щось на зразок способу життя. Цей термін вживав відомий лікар античності Гіппократ.
Гіппократ:
Він не тільки включав харчування, але також працю, релаксацію, спорт і сон.
Якщо ви споживаєте якомога менше продуктів промислового виробництва і багато покладаєтеся на свіжі, регіональні та сезонні продукти, ви робите багато правильно.
Якщо є також регулярні фізичні вправи, які іноді змушують вас потіти і нові стимулюючі стреси зміни, управління вагою та здоров’я додатково підтримуються зміцненням імунної системи. Ніхто не повинен займатися спортом щодня і, звичайно, не стати конкурентоспроможним спортсменом. Навіть такі невеликі заходи, як підйом по сходах замість того, щоб частіше їхати на ліфті або їздити на велосипеді, є хорошим початком.