Втрачайте на біговій доріжці 2000 калорій
Повна програма тренувань, яка займатиметься протягом тижня і яка дозволить вам спалити 2000 калорій завдяки біговій доріжці.
ось a повна програма для спалення 2000 Ккал в тиждень завдяки спорту. Ця програма пропонує навчання протягом 6 днів поспіль. Ви побачите, що тренування варіативні, оскільки існує постійна швидкість бігу та фракціонування, а також кілька простих рухів, щоб підкреслити роботу на ногах.
Будьте обережні, це втомлюючий режим, і цього не слід робити, якщо ви новачок у біговій доріжці. Але якщо у вас є певний досвід, ця програма може допомогти вам швидше схуднути, як доповнення до дієти, а також схуднути стегна і сідниці.
Тренінг у понеділок:
- Швидка плоска прогулянка: 30 хвилин
- Біг: 20 хвилин
=> Загальна тривалість: 50 хвилин
Вівторок:
- Розминка: йдіть повільно, потім поступово прискорюйте: 3 хвилини
- Швидка ходьба: 2 хвилини
- Швидкий біг (але без спринту): 2 хвилини
- Повторіть кроки 2 і 3 (швидка ходьба і біг): 10 разів
- Остигніть: ходіть тихо: 2 хвилини
Загальна тривалість: 45 хвилин
Середа:
- Розминка: йдіть повільно, потім поступово прискорюйте: 5 хвилин
- Завитки на ноги (їх ще називають присіданнями), невагомі: 12 повторень
- Швидка ходьба з нахилом від 4% до 6%: 3 хвилини
- Повторіть кроки 2 і 3 (розгинання та швидка ходьба): 6 разів
- Остигніть: гуляйте спокійно: 5 хвилин
Загальна тривалість: 40 хвилин
Четвер:
- Розминка: йдіть повільно, потім поступово прискорюйте: 3 хвилини
- Швидка ходьба: 2 хвилини
- Швидкий біг (але без спринту): 2 хвилини
- Повторіть кроки 2 і 3 (швидка ходьба і біг): 6 разів
- Остигнути: ходити тихо: 3 хвилини
Загальна тривалість: 30 хвилин
П’ятниця:
- Те саме навчання, що і в понеділок.
Субота:
- Розминка: йдіть повільно, потім поступово прискорюйте: 5 хвилин
- Швидка ходьба: 2 хвилини
- Швидкий біг (але без спринту): 4 хвилини
- Повторіть кроки 2 і 3 (швидка ходьба і біг): 6 разів
- Остигніть: гуляйте спокійно: 4 хвилини
Загальна тривалість: 45 хвилин
Неділя:
Висновок та остання порада щодо цього тренування з втрати ваги:
- Залежно від інтенсивності, яку ви вкладаєте в цю програму, ваги, вашої м’язової маси, ... можна спалити набагато більше 2000 калорій на тиждень, дотримуючись цього тренування.
- Якщо ви виконуєте цю програму кілька тижнів поспіль, ви можете чергувати “тренування з обтяженнями” з тижня на тиждень: один тиждень із присіданнями (які добре націлюються на стегна), а другий із випадами (які краще націлюють сідничні м’язи).