Втрачайте жир, коли ви худі - форум бодібілдингу
Повідомлення від Нам потрібно »09 вересня 2015 р., 14:53
Неможливо досягти за винятком:
- Станьте марафонцем, нормально харчуючись.
- Набираючи м’язи і, отже, вагу.
- Продовжувати так без результатів, окрім того, щоб стати анорексом і опинитися в лікарні
Я не знаю вашого розміру, але втративши 9 кг за 6 тижнів, ви прямісінько зіткнетеся, відтепер ви втратите лише м’язи, а на своїх 9 кг ви втратили принаймні половину м’язової маси.
Ви збираєтеся впасти в стан голоду, ваше тіло звикло їсти якомога менше (вдвічі менше, ніж потрібно), ваше тіло втрачає м’язову масу за рахунок жиру. Продовжуючи, ви ставатимете дедалі худішими та товстішими одночасно. Згодом, при втомі, ви наберете все на жир, а м’язи - нічого. Тоді ви будете ще товщі, ніж спочатку.
Якщо у вас немає багато часу, у вас є тренувальні схеми ваги тіла в HICT, які тривають максимум 20-30 хвилин на день, до того ж метод Лафая можна скоротити за два сеанси, у вас все одно є півгодини на день.
М'язова маса має менший об'єм, ніж жир, при однаковій вазі, але, перш за все, сухість або жирність зору залежить від відсотка жирової маси. За винятком випадків, коли це відсоток, це частка, якщо ви збільшуєте свою м'язову масу, ваш відсоток жирової маси буде нижчим при рівній жировій масі. Спочатку потрібно набрати м’язи або закінчити анорексією.
1500 ккал представляє половину вашого щоденного споживання. Коли ви знаєте, що 300 ккал достатньо, щоб втратити 500 г переважно м’язів, ви далеко не впораєтесь. Понад 1 кг зайвої ваги ми не просто втрачаємо жир, чим більше ми збільшуємо втрати, тим менше жиру втрачаємо.
Ваше тіло потребує білків, жирів та вуглеводів. Білки і жири мало змінюються, вуглеводи дозволяють набирати або худнути.
Ми говоримо про:
- 2 г білка на кг ваги тіла на добу (харчова цінність)
- Від 1 г до 1,5 г ліпідів на кг маси тіла (оливкова або ріпакова олія, олійні культури (мигдаль, волоські горіхи), авокадо, жовтки, темний шоколад 70% та ін.)
- Залишок для досягнення загальної кількості калорій у вуглеводах з низьким або середнім вмістом шлунково-кишкового тракту (див. Таблицю Монтіньяк): бобові, фрукти, макарони з непросіяного борошна, басмати або тайський рис тощо. солодка картопля тощо.
- Необмежена кількість овочів під час кожного прийому їжі для кислотно-лужного балансу та для зниження загального ГІ страви.
Чим вище страва в ГІ, тим більше жиру зберігається.
Вуглеводи з високим вмістом шлунково-кишкового тракту відповідають за накопичення жиру (не плутайте ліпіди та жири): не правильні жири .
Кожна їжа містить усі 3 макроелементи або майже. Тому ви повинні читати етикетки або користуватися програмами або сайтами, щоб знати, як керувати їжею.
Білки та ліпіди мають мінімальну квоту, якщо ми виводимо їх або їмо недостатньо, вуглеводи не можуть їх замінити. Отже, існує максимальна межа вуглеводів з ризиком утворення жирової маси. Тому, щоб висохнути, ви повинні зменшити вуглеводи і харчуватися збалансовано.
Тепер, щоб схуднути (втратити жир), ніколи не втрачайте більше 500 г на тиждень, щоб уникнути втрати м’язів. На 200 ккал менше на добу вуглеводів достатньо, щоб втратити їх.
Раджу не втрачати занадто багато і робити це повільно. Коли ваша вага досягне еквівалента десяткам см вашого зростання (приклад 75 кг на 1м75), вам доведеться намагатися худнути з часом, а не втрачати більше ваги, інакше вам доведеться набирати масу.
Щоб побачити еволюцію, окружність талії пупка повинна падати швидше, ніж вага (співвідношення 1см/1кг, тому, якщо ви втратите 1см і 0кг, це все добре).
Звичайно, ні алкоголю, ні газованої води, навіть легкої чи нульової тощо.
Запропонуйте нам детальний план через les-calories.com або fatsecret із повними відомостями про калорії тощо. щоб це виправити, будь ласка
З точки зору спорту, ви не можете програти з однієї зони. Силові тренування допомагають зміцнити організм, важливо ефективно втрачати жир, це збільшує обмін речовин і спалює жир у спокої під час реконструкції м’язів.
У бодібілдингу у вас є кілька варіантів: програма для тренажерного залу Fullbody, вага тіла: Lafay, Streetworkout, HICT "7-хвилинне тренування", Crossfit тощо.