Втрачати жир і набирати м’язи одночасно; Можливий; Палео-Фіт
Набирати м’язи і втрачати жир одночасно - це можливо ?
Мені часто задають питання, і дуже часто, так, можливо, я поясню, чому і як, у решті статті !
По одній штуці ...
Я відразу суперечитиму собі, але теоретично неможливо одночасно набрати м’язи та втратити жир.
Тобто у будь-який момент ваше тіло робить те чи інше, але не те і інше одночасно.
Це просто, щоб побудувати м’язову тканину, тіло повинно знаходитися в “анаболічному” стані, для цього йому зазвичай потрібно багато калорій і білка, які він знайде, якщо їсти трохи більше, ніж ваш вміст калорій.
Щоб втратити жир, тіло, навпаки, слід перевести в «катаболічний» стан, тоді воно зможе знищити жирову тканину (і м’язи в меншій пропорції, якщо це зробити правильно).
Цей катаболічний стан буде досягнутий, якщо ви їсте трохи нижче рівня калорій, тоді у вас буде дефіцит калорій.
Отже, з фізіологічної точки зору неможливо нарощувати масу і спалювати жир одночасно, оскільки для цього потрібні абсолютно протилежні умови.
Втрата жиру і набір м’язів одночасно: для кого ?
Зараз є ще дві категорії людей, які можуть дозволити собі робити обидва одночасно:
Перші - новачки
Новачки в бодібілдингу відрізняються тим, що вони все ще далекі від своїх можливостей для максимального росту м’язів, а також далекі від своїх можливостей для максимальної втрати жиру.
Тож вони можуть деякий час робити і те, і інше одночасно.
Мені подобається використовувати зображення гумки, новачок може тягнути в обидві сторони (втрата жиру та збільшення маси), якщо гумка не дуже щільна.
Після цього періоду ейфорії, коли ви худнете, приймаючи біското, вам доведеться залишити «трохи провисання» на одній стороні гумки, щоб сконцентруватися на бажаній стороні, інакше ви більше не будете прогресувати, ні на одній стороні, ні іншого.
Це означає, що в кінці цього казкового періоду вам доведеться вибирати між нарощуванням м’язів, набираючи трохи жиру, або втрачаючи жир, втрачаючи трохи м’язів.
На практиці це явище триває від кількох місяців до першого року (залежно від стартового жиру та рівня м’язів).
Звичайно, це не працює, якщо дефіцит калорій занадто великий., тому бажано їсти з незначний дефіцит калорій для того, щоб дозволити обидва.
Другі - леговані
Допінгові речовини вирішують багато проблем, пов’язаних з генетикою людини.
Таким чином, вони дозволяють підтримувати “анаболічний” стан при спалюванні жирової маси (говорити лише про найпоширеніші ефекти).
Ці препарати також дозволяють набагато ефективніше “розподіляти” проковтнуті калорії.
Що означає, що на дієті, ви не втрачаєте м’язової маси, тому що ваше тіло перетворюється на жир, а не на м’язову тканину.
У прирості м’язів, навпаки, ти не набираєш жиру, адже ваше тіло використовує зайві поживні речовини для росту м’язів і нічого іншого !
Магія, але ми не входимо до цієї групи! 🙂
Поле можливостей
Зараз залишилася група людей: вже досвідчені практики
Як я вже говорив у статті про приріст м'язової маси, спектр можливостей для них (і мене) обмежений двома можливостями:
- При втраті жиру: втрачайте максимальну кількість жиру та мінімум м’язів
- У прирості м’язів: набирайте максимум м’язів із найменшим приростом жиру
На практиці це дозволяють досягти певні методи, такі як циклічне годування та тренування, які можна знайти в певних роботах, таких як Кінцева дієта 2.0 або його попередник BodyOpus .
Предметом цієї статті є не ці методи, але я просто хотів згадати їх, щоб дати вам елементи розуміння.
Очевидно, що практикуючий із нормальною/середньою генетикою, який використовує класичну техніку набору м’язів (їжте більше і наполегливо тренуйтеся), повинен обов’язково очікувати збільшення жиру під час набору маси.
У суху пору йому також слід очікувати втрати м’язової маси, особливо якщо він націлюється рівень жирової маси дуже низький.
Взагалі, кількість м’язів, втрачених під час різання, та кількість накопиченого під час набору маси жиру різниться у людей, і генетика має до цього багато спільного.
Тільки пам’ятайте, що якщо хтось зробив це правильно, він може звести до мінімуму збільшення жиру під час набору м’язів і звести до мінімуму втрату м’язів у посушливий період.
Тож не слухайте всіх тих наркоманів, які кажуть вам, що нарощувати м’язи, не маючи постійно рубаної сокирою «6 упаковки», є поганим набором маси !
Продовжувати…
Якщо ви хочете досягти худорлявої, мускулистої статури та досягти цілей, яких прагнете, тоді ...
Ось 2 фотографії, натиснувши на ту, яка найкраще характеризує вас, Я покажу вам метод, який дозволить вам отримати більш м’язисте тіло, знайти м’язи преса і почуватись комфортно у своєму тілі ...