Втрачати жир і нарощувати м’язи одночасно (здоров’я та медицина, фізичні вправи, харчування)
Наступна проблема: я хочу втратити трохи жиру і наростити для цього м’язи, просто стань більш чітко визначеною. Моє запитання: чи потрібен мені зараз дефіцит калорій або надлишок? Щоб програти, потрібен дефіцит, накопичення надлишку. Багато хто каже, що і те, і інше неможливо одночасно, інші кажуть, що певною мірою це працює одночасно.
Я виконую тренування ніг і низу 3 рази на тиждень, і незабаром (як тільки знайду потрібні вправи) я продовжуватиму тренувати верхню частину тіла.
Хотіли б втратити трохи жиру і отримати гарне кругле дно. Як мені це зробити найкраще?
4 відповіді
Дефіцит калорій. Оскільки ви хочете схуднути, я припускаю, що ви вже щось маєте на собі. Намагайтеся якомога більше уникати вуглеводів і жиру і їжте білки та багато овочів, щоб зберегти себе як можна ситішими. Бігова доріжка або пробіжка також допоможуть вам після тренування.
Чи допомагає це також тренувати сідниці? Я хочу навчити його трохи розміру, тому це працює, якщо я вживаю достатньо білка?
З відповідними вправами точно. Тільки не набирайте вагу.
Жир і м’язи - це дві різні речовини. Це означає, що для того, щоб втратити жир, ваше тіло повинно відчувати дефіцит, а для того, щоб нарощувати м’язи, ваше тіло має бути проінформоване про те, що ці м’язи йому абсолютно потрібні, оскільки вони є розкішшю. Для цього потрібні білки та енергія. Спочатку починайте з дуже незначного надлишку та великої кількості тренувань
Привіт, я також змогла одночасно схуднути і наростити м’язи
просто їжте трохи менше і займайтеся будь-якими видами спорту
а потім приносьте терпіння від одного дня до іншого, це не працює
Не можна робити і те, і інше одночасно.
Я спочатку нарощував би належним чином, а потім пішов у дефіцит.
подібні запитання
Це можливо ? Тому що у мене трохи жиру на животі, і я хочу, щоб він пішов до літа, але тоді я повинен мати дефіцит калорій . І в той же час я хочу нарощувати сідничні м’язи БЕЗ втрати там жиру. Але якщо у мене дефіцит калорій, то м’язи взагалі не накопичуються?:( Я відчайдушна, тому що мій жир на животі ніколи не зникає, я маю це вже 18 років:(
Отже, я 15 162 см 49 кг. В даний час я відчуваю дефіцит калорій (приблизно 1200 ккал), але я хочу наростити м’язи, тому що у мене все ще трохи жиру на тілі, я не знаю, що робити, тому продовжуйте залишатися дефіцитом калорій і відвідуйте тренажерний зал 3 рази на тиждень або мої стандартні калорії і 3 рази на тиждень Тренажерний зал чи надлишок? Я поняття не маю. Будь ласка, допоможіть
Ей, я хотів запитати, чи можете ви нарощувати м’язи, не перевищуючи. Однак, на відміну від багатьох інших, мене турбує не втрата жиру і нарощування його одночасно, але я просто не хочу набирати вагу від зайвого жиру. У своїй нинішній дієті я покриваю свої потреби в білках 2 г білка на кг ваги (починати приймати креатин з наступного тижня). Чи можу я все-таки помітно нарощувати м’язи за допомогою 2000 калорій на день?
Щоб зробити мою шість упаковок видимою, важливо подолати дефіцит калорій і спалювати жир. Але якщо я теж хочу наростити м’язи, мені потрібен надлишок калорій, ви не можете робити обидва одночасно, так? Чи слід спочатку виставляти свої шість пакетів або починати м’язи та масу спочатку з надлишком? Або робити обидва одночасно?
Гей, я хотів би втратити родючість (схуднути), але одночасно набрати м’язи. Я знаю, що ви не можете робити обидва одночасно, але що мені робити спочатку? Втратити дефіцит калорій і жир спочатку? Або спочатку накопичити зайві калорії та м’язи? Або я повинен мати дефіцит калорій (все ще багата білками дієта), а потім займатися лише силовими тренуваннями? Я знаю, що для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій, але я боюся набирати вагу, особливо жирову. Як ви втрачаєте жир і нарощуєте м’язи? (Мене не цікавить результат на вагах, але видимий результат, я знаю, що м’язи важкі)
Ей, я хотів би нарощувати м’язи відповідно до ваги свого тіла. Я важу 62 кг при зрості 178 см і мені 16 років.
Відсоток жиру в моєму тілі відносно низький - близько 14-15%. Зараз я не впевнений, чи слід мені впадати в невеликий дефіцит калорій з 1,2 г білка на кг ваги тіла, чи краще відмовлятися від невеликого перевищення 300 калорій.
Моя мета - не набрати дуже багато жиру для нарощування м’язів, а мати гарну фігуру цілий рік.
І як довго я повинен відчувати дефіцит/надлишок калорій для нарощування м’язів як початківець? Подібно до того, що після «об’ємної фази» ви знову сідаєте на дієту, лише коли я помічаю, коли пора сідати на дієту. І скільки тоді повинна бути ця дієта? І коли я сиджу на дієті, чи слід їсти більше? Що я повинен отримати від цієї константи туди-сюди ?
для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій. Але надлишок калорій також означає збільшення жиру! Якщо я зараз багато тренуюся з обтяженнями, чи калорії підуть у м’язи? Якщо я схудну спочатку, а потім нарощую м’язи, чи не відновлю жир, втрачений раніше? Якщо я спочатку нарощую м’язи, а потім втрачаю жир, чи залишаться м’язи, або вони знову будуть втрачені через дефіцит калорій? Чи слід спочатку схуднути, а потім набрати м’язи або спочатку набрати м’язи, а потім схуднути? Чи не можу я просто зробити це так, щоб я їв трохи менше, але більше білка і багато тренувань з обтяженнями? Тому що тоді я втрачаю жир через дефіцит, але м’язи все ще збережені через спорт та білки. Будь ласка, допоможіть мені, я такий відчайдушний, я навіть не знаю, що робити спочатку 😭 як так багато спортсменів встигають мати стільки м’язів, наприклад, на животі, ногах або сідницях і все ще так мало жиру, я хочу і цього будь ласка, допоможи мені
Або немає сенсу займатися? І організм не може використовувати запаси жиру з жиру на животі для нарощування м’язів?
Як сказано в назві, я не впевнений, чи потрібен вам надлишок калорій або дефіцит, щоб одночасно нарощувати м’язи і втрачати жир. Я все ще маю багато жиру на животі та грудях (я чоловік), але моя мета - насправді не мати чітке тіло з шістьма пакетами, а головним чином набирати масу. Чи надлишок має сенс? Або мій відсоток жиру просто збільшиться? Для інформації додавайте сили 4 рази на тиждень, а кардіо - раз на тиждень. Заздалегідь дякую за допомогу.
Я намагаюся втратити трохи жиру і зберегти м’язи прямо зараз. Так що я виглядаю більш визначеним. Але чому це так, що мені навряд чи вдається натрапити на дефіцит, коли справа стосується їжі. Кардіо не мало би сенсу, правда?
Тому коли я хочу втратити жир, але не хочу нарощувати м’язи. чи повинен я тоді тренуватися з великою вагою або менше, але кілька повторень ?
Привіт, ти можеш якось втрачати жир, але нарощувати м’язи?
Гей, я хотів би отримати якомога більше м’язів, але менше жиру. Я нормальної ваги, але все одно маю багато жиру на ногах і майже не маю м’язів. Тому я хотів би зменшити жир і наростити м’язи. Одного разу я прочитав "Якщо ви нарощуєте м'язи, ви автоматично втрачаєте жир", це правда? Чи означає це, що я повинен просто мати надлишок калорій, заповнений білком, і робити багато силових тренувань, точніше дефіцит? Я хочу менше жиру, але більше м’язів! Я не дбаю про свою вагу, тому що м'язи важкі:) Я жінка і мені 17