Біг підтюпцем з дитиною - це слід вважати батькам - FOCUS Online
У няні немає часу, але ви все одно не хочете пропустити пробіжку? Багато спортсменів просто беруть свою дитину з собою на трасу. Дитячі бігуни повинні бути обережними, щоб дитина не пощадила болю, а бігун - судоми.
Коли бігуни на вулиці з колясками, біг вимагає більшої сили, ніж вже є. Тому їм слід більше уваги ставити до своєї постави. "Біг з дитячими бігунами суттєво порушує моторні навички бігу", - пояснює Юрген Віхарц, тренер Кельнської школи витривалості та бігу. “Візерунок руки відсутній.” Оскільки принаймні одна рука зазвичай тримається на ручці коляски. Принаймні бігун повинен розумно розмахувати вільною рукою, рекомендує Вічарц. Крім того, бігуну доводиться часто міняти зброю.
Щоб коляска не заважала бігуну занадто сильно, штовхач повинен бути оптимально відрегульований до розміру тіла та довжини кроку перед бігом. Бігун також повинен добре розігрітися перед тим, як посадити свою дитину в машину. Це особливо актуально, коли ви вперше починаєте свою кар’єру після тривалої перерви. "Тоді мені доводиться починати дуже повільно", - каже Віхарц, без жодних хибних амбіцій.
Під час бігу бігун повинен одягати рукавички, коли прохолодно: «Ваші руки постійно стикаються з вітром». Якщо ви добре обладнані, ви також можете займатися в колясці. "Я пересуваю більше вантажу, тому можу використовувати опір автомобіля", - пояснює Вічарц. Якщо бігун трохи натискає на машину і швидко наздоганяє її, це також схоже на невелику інтервальну підготовку. «Після дитячих пробіжок я повинен робити вправи для плечей і спини». Це включає розмахування руками і розмахування. Витрусивши його, можна також послабити м’язи плечей після бігу.
Окрім правильної постави, важлива також правильна коляска: "Класична коляска не підходить для бігу, вона занадто незграбна", - говорить Вічарц. Натомість багато виробників пропонують триколісний дитячий бігун. “Легше керувати.” Більші колеса довжиною близько 20 дюймів, регульовані по висоті штовхачі та запобіжний шнур для зап’ястя - ще один критерій хорошого дитячого бігу. Крім того, покупці повинні переконатися, що машина не має поворотів.
Не в останню чергу, бігунам доводиться думати про наступне покоління: "Надмірно захоплені бігуни забувають своїх дітей", критикує Віхарц. Раніше їм дозволяється брати участь у біговій доріжці з двох років. В іншому випадку спина і м’язи ще недостатньо розвинені. "Крім того, я не повинен займатися бігом так довго, максимум 45 хвилин". Включаючи невеликі перерви, під час яких дитина виходить з машини.