Втрачена 125 фунтів Синтія встановлює дату схуднення і залишається з нею - Дієта 2020
Відео про здоров’я: проблема з моєю побудовою двигуна CR250! (Листопад 2020).
Місце: Вест-Палм-Біч, Флорида
Що стало «поворотним пунктом», який призвів до втрати ваги?
Мені завжди доводилося. Я був сильним і гнучким. Мої цифри були хорошими. Я думала, що було б непогано схуднути, щоб бути більш привабливою, купити милий одяг, отримати чоловіка ...
але ніщо з цього не перевершило моєї пристрасті до їжі. За ці роки я набрав вагу. І більше ваги. І тоді я наблизився до 400 фунтів. Це було жахливо, і це змусило мене почуватися в пастці. Наприкінці 30-х років моє «здорове тіло» було раптово поранено. Мої коліна, ноги, спина - вони всі почали віддавати. Я не міг пройти довгу прогулянку без болю. Я почав ховатися у своєму домі і уникати відвідування місць, де я, можливо, не вміщуюсь або де мені доведеться дуже далеко ходити.
Я походжу з родини їдців, багато з яких бореться зі своєю вагою та пов'язаними з цим проблемами зі здоров'ям. Коли моя сестра завагітніла від моєї племінниці, я зрозумів, що я недостатньо придатний грати з нею, що мій розмір може її бентежити, або ще гірше, мої звички стануть її звичками, і вона буде битися як Я.
Коли ви почали намагатися схуднути?
Я розпочав весну 2012 року, на наступний день після Великодня. Пам’ятаю, я робив цю прощальну екскурсію з шаленою кількістю цукерок, нездорової їжі та вивезення. Я думав, що моє життя ЗАКОНЧИЛО, і мені довелося попрощатися з гарною їжею.
Як ти починав?
Я думаю, що першим кроком було визнання свого. Я залежний від їжі. Як будь-якому наркоману, мені довелося підкорятися плану. Моя воля і те, що я вважав потрібним, були перекручені моєю залежністю. Тож я прийняв. Дійсно відданий. Я не давав собі вибору. Я призначив дату, дослідив і запланував, прибрав свою кухню і почав.
Я розпочав дієту на Південному пляжі на фазі 1. Це багато нежирного білка, овочі, овочі, горіхи та насіння тощо протягом двох тижнів, але ніяких фруктів чи цукру/крохмалю. Це для детоксикації вашої системи від цукру. Після перших двох тижнів поступово додайте фрукти та цільні зерна. Це допоможе вам з’ясувати, як ваше тіло реагує на ці продукти, скільки ви можете терпіти, не повертаючи тяги, не викликаючи їжі тощо. Все це було дуже корисно. Я зрозумів, що можу відновити контроль над своєю тягою, вилучивши певні елементи зі свого раціону. Зрештою, це не була сутичка весь час.
Яким був ваш найбільший виклик?
Я думаю, що найбільший виклик полягає в тому, наскільки суттєво орієнтована наша культура. Здається, кожна діяльність має традиції харчування, і ми, таким чином, прийшли до думки, що діяльність без їжі не однакова:
- "Але треба взяти! Треба!"
- "У вас день народження. Ви МОЖЕТЕ їсти торт. Це не ваш день народження без торта та морозива!"
- "Гра в бейсбол не те саме без пива та хот-дога. Треба!"
- "Що таке Різдво без печива та яєчного яйця? Треба!"
І це важко забезпечити, оскільки ви керуєте не лише своїми звичками, але й іншими людьми. Люди ХОЧУТЬ, щоб ти брав участь у їх традиціях харчування, і важко встояти.
Бували випадки, коли ви хотіли кинути чи кинути? Як ти залишався мотивованим?
Перший рік пройшов спокійно. Я схудла на 100 кілограмів і почувалась нестримно. А потім повернулись деякі старі звички та примуси, і мій прогрес був непередбачуваний. Я незліченну кількість разів набирав і скидав ті самі кілограми. Це може дуже засмутити, і це час, коли я здався. Я виявив, що я поступаюсь більше і повертаю вагу. Але я зараз бачу все по-іншому. Навіть якщо я загублюся, я можу негайно піти. Я можу шукати відповіді у своїх помилках. Я більше не позбавляю себе для досягнення мети. Годуюсь - сьогодні.
Коли ви потрапляєте на плато для схуднення, як ви вийшли з колії?
Я зупиняюся і думаю - і переконуюсь, що не перевантажений порціями. можу підтвердити, що я несвідомо іду безсистемно. Я також намагаюся змішувати свої рутини. Якщо я їжу яйця щоранку, я пробую фруктові/овочеві смузі або вівсяну кашу. Те саме стосується фізичних вправ. Вимкнути. Замість ходьби спробуйте їздити на велосипеді або плавати.
Який ваш поточний режим вправ?
Я ненавиджу займатися, тому зосереджуюсь на тому, щоб більше рухатися і робити те, що мені подобається. Я їду зі своїм собакою. Я їду на велосипеді на роботу, а не за кермом. Я плаваю або танцюю навколо своєї вітальні. Я взяв клас Zumba і насолоджувався ним. Я запустив запущену програму C25K, але все одно виявив, що це занадто важко на стегнах. Спробую ще раз, коли мені стане легше. Я намагаюся зайнятися активними захопленнями замість того, щоб "займатися".
Який ваш щоденний раціон?
З часом я виявив, що дієта з Південного пляжу мені добре підходить, але лише якщо я уникаю всіх оброблених, рафінованих, упакованих продуктів. Я також почав з часом їсти більше рослинної їжі. Я б не називав себе веганом, але сказав би, що більше покладаюсь на рослинні білки, а менше на тварин. Мені стає краще, і я можу з’їсти більше за меншу кількість калорій. Я все ще їжу м’ясо, молочні продукти та яйця - тільки не кожен день. На сніданок я часто маю смузі з капустою, лимоном, бананами, огірком, морквою, ягодами, кокосовою олією, насінням конопель, меленим насінням льону та насінням чіа. Це тримає мене ситим, і це справді зручно. Закуска - це часто шматочок фрукта з горіхами або морква з перегноєм. На обід я зазвичай маю інший смузі або великий вегетаріанський салат з авокадо та горіхами. На вечерю я можу замовити коричневий рис та темно-червону квасолю з помідорами, цибулею, часником, селерою, зеленим перцем та вегетаріанською італійською ковбасою. На десерт я часто роблю шоколадний молочний коктейль із замороженими бананами та сирим какао в блендері. Ви здивуєтесь, як це добре!
Яка ваша улюблена корисна закуска/їжа?
Мені подобається. Я отримую свіжомелене арахісове масло з гастроному - нічого, крім арахісу.
Є конкретні пропозиції, щоб уникнути спокуси?
Заздалегідь сплануйте, що ви будете часто їсти. Якщо ви почекаєте, поки зголоднієте, ви не приймете правильних рішень. Коли ви заходите до ресторану, перевірте меню в Інтернеті та виберіть кілька варіантів, перш ніж потрапити туди. Таким чином, ви не приймете імпульсивних рішень і не загубитесь у тому, що їдять інші люди. І будьте обережні, як ви дозволяєте іншим людям впливати на те, що ви їсте. Приймайте власні рішення і не турбуйтеся про інших.
Як ваше життя після схуднення?
Я відчуваю, що нарешті прокинувся. Їсти було втечею, але я врятувався від КОЖНОГО елемента свого життя. Я завжди думав, що якщо я схудну, моє життя почнеться. Але моє життя тривало без мене. Здоровий спосіб життя - це не просто схуднення, це те, щоб дати тілу те, що йому потрібно для процвітання. Я все ще не здорова вага, але я роблю все, що можу сьогодні, і люблю, ким я є зараз.
Якщо у вас є пропозиції щодо інших, якими вони будуть?
Якщо ви хочете переконатися, що ви їсте 5-6 чашок овочів та овочів на день плюс 3-4 порції фруктів (незалежно від того, що ще ви їсте) ...
Ви отримаєте, які зміни це вносить, як ви почуваєтесь, ваш голод, ваша тяга, ваша вага, ваша енергія, ваше волосся і ваша шкіра, все!