Втрачене коліно; замість kn; вишня F; тільки В; nder, м’язи та сухожилля любителів гір

На жаль, ваш Інтернет-браузер не підтримує сучасні технології.

Я буду радий повернутися з новим браузером!

Можна, наприклад, наступне безкоштовно завантажити:

увійдіть

Ви вже є клієнтом Bergfreunde, тоді увійдіть тут

Ми кліматично нейтральні! Вивчайте більше"

категорії

спорт

Про вимоги до гірсько-альпіністських видів спорту

Наші колінні суглоби роблять багато для того, щоб стрибки під час підйому на висоту або біг по горі були добре керованими та м’якими. У гірських видах спорту колінні суглоби виконують важливу і часто недооцінювану функцію. Їм потрібно багато тренуватися, щоб досягти найкращого ефекту для нашого улюбленого виду спорту.

Ось погляд на внутрішні зв’язки - хрестоподібні зв’язки, менсики та побічні зв’язки.

Коліно гасить сили тиску, що діють на наше тіло, і одночасно врівноважує послідовності рухів за допомогою складного зв’язочного апарату. Тренуване коліно також є важливим інструментом підйому на скелелазіння, коли ми маємо на увазі "падіння коліна", "єгипетське".

Найважливіші довгі кістки, що забезпечують рух, об’єднуються в одному з найбільших суглобів нашого тіла. Коліно є сполучною ланкою між верхньою і нижньою частиною гомілки, і, строго кажучи, колінний суглоб складається з двох окремих суглобів.

У великому суглобі стегнова кістка і гомілка працюють разом. Разом із складними зв’язками та м’язами вони дозволяють нам згинатися та розтягуватися, а також обертатися всередину та назовні.

Менший суглоб також важливий для нашого вертикального положення та обсягу рухів. Тут взаємодіють наколінник і стегнова кістка. Однак з'єднання є відносно вільними і підтримуються ремінцями, арматурою, бічними та внутрішніми планками. Крім того, міцні м’язи, два хрящові диски - меніски та бурси працюють разом як «амортизатори», які оптимізують наші рухи.

Функціональність зв’язок та суглоба особливо актуальна для гірських та альпіністських видів спорту. Цю функціональність можна підтримувати завдяки цілеспрямованому тренуванню м’язів. В ідеалі, при правильній підготовці заздалегідь, наше коліно не зазнає шкоди від гірських та скелелазних видів спорту.

Фахівці зі спортивної медицини та фізіотерапії неодноразово наголошують, що рекреаційні види спорту - найкраща підготовка є.

Вони призводять до кращої фізичної підготовленості, а також покращують відчуття тіла. Заняття спортом включають плавання або біг для зміцнення зв’язок. Але ми також можемо спеціально тренувати коліна за допомогою балансирних дощок або тера-стрічок.

Для дуже активних любителів гірських та альпінізмів найкращі способи уникнути травм - індивідуальні тренувальні поради та фізіотерапія. Не слід недооцінювати тренування для добре керованого та м’язово підтримуваного коліна.

При скелелазінні використання коліна як важеля може призвести безпосередньо до мікротравм у зв’язковому апараті, якщо воно не розігріте та не має належної підготовки.

Кісткові травми коліна вкрай рідкісні .

Наше сприйняття болю може також сильно відрізнятися під час тренувань у залі, підйомів на гору або бігу по стежці. Важливо підтримувати один одного і стежити за тим, щоб рух рухався правильно. Корисно спостерігати та виправляти інших. Навіть невеликий біль є ознакою того, що ми неправильно виконуємо свій рух. Це не може бути добре.

Коліно зазвичай працює як важіль.

Альпінізм також любить лазити по стіні добре і добре.

Але: «Ця вимушена поза для колінного суглоба вимагає хороших і тренованих м’язів, щоб рух можна було добре керувати. Якщо суглоб насправді пошкоджений у нетренованому стані, зв’язки та меніски піддаються стресу. Якщо це робиться частіше, ураження зв’язок може спричинити мікротравми або пошкодження хрестоподібних зв’язок внаслідок раптових перевантажень ". (Проф. Д-р Крістіан Люрінг, ортопедична клініка, клініка Дортмунда)

Біг по слідах також вимагає стабільних м’язів колінного суглоба. Якщо ми ігноруємо єгиптян, то правильна підготовка колін тут ще важливіша. Незалежно від того, піднімаємось, піднімаємось чи бігаємо, ми можемо стверджувати, що слід очікувати менш серйозних травм коліна - якщо ми не впадемо вкрай нещасними.

Удар на низькій висоті може спричинити травми зв’язок, синці та набряк у коліні. Якщо ми падаємо довше, можливо, залежно від швидкості падіння, відбувається перелом колінної чашечки. Серйозні розриви меніска також виникають лише завдяки застосуванню сильних сил у зв'язку з обертальним рухом всередину або назовні.

Ми дотримуємось: Якщо заздалегідь ідеально тренувати коліна, у нас низький ризик травмування. Але що ми робимо в гіршому випадку?

Коли буде проведена операція та як можна виявити випадок для клініки?

«Сльози меніска та розриви хрестоподібних зв’язок неодмінно слід оперувати у спортсменів та біологічно молодих людей. Розриви колатеральної зв’язки зазвичай лікуються консервативно за допомогою шини. Тілесні травми зазвичай оперують.

Ключовим моментом, безумовно, є сильний біль. Якщо у когось справді сльози на очах, це може бути щось серйозне. У разі сильних набряків, синців, зсувів на нозі, завалів та дисфункції слід викликати швидку допомогу або відвідати хірургічну операцію або ортопедичну практику ". (Проф. Д-р Крістіан Люрінг, ортопедична клініка, клініка Дортмунда)

Відоме правило PECH допомагає при незначних травмах:

• Р - пауза
• Е - морозиво
• С - стиснення
• H - Підняти

Правило PECH слід застосовувати якомога раніше після травми. Незначні травми і навіть просто синці вимагають часу для загоєння.

Після перерви через травму коліно знову потребує хорошої м’язової підтримки. Тренування слід починати знову повільно та обережно збільшувати залежно від больових відчуттів та функціональних можливостей. Тому що добре вправлене коліно вже не так загублене в гірських та альпіністських видах спорту.

---