Втрата 90 фунтів - це буквально моє життя; блич вер; зміни
Зміст:
Втрата ваги ніколи не буває легкою, а підтримка ваги - це боротьба на все життя. Як жінка зростом менше шести футів, моє тіло хотіло, щоб я була мініатюрною жінкою. Коли я не навчений харчуванню, не знаю, як готувати, і їжу багато фаст-фуду, моя вага збільшується до максимум 220 фунтів.
Я перейшов з розміру 20 на розмір 6 і доглядав за ним протягом останніх дев’яти років. Я почав змінювати свій спосіб життя, здобув освіту та зробив кращий вибір їжі. Ось кілька уроків, які я отримав від схуднення, які допомогли іншим аспектам мого життя. Незалежно від того, де ви знаходитесь у своїй подорожі, хочете ви схуднути чи застрягли в колії, ці поради - чудове місце для початку.
1. Наберіться терпіння.
Під час моєї втрати ваги, перший місяць вага почала падати досить швидко. Це було тому, що я страждав ожирінням і мені було багато що втратити - мій ІМТ був колосальним 44,4. У перший місяць я зробив багато коригувань способу життя, і це дало мені мотивацію залишатися на шляху.
Однак, коли справи сповільнились (як завжди), я розчарувався. Ви отримуєте вражаюче відчуття, що нічого не працює. Ваш розум починає викликати негатив, і ви відчуваєте готовність здатися і заспівати стару пісню "Нічого не працює".
Мій фокус полягав у тому, щоб озирнутися на свій прогрес і подумати собі: «Я вже схуд на кілька кілограмів». Якби я відмовився від жиру, над яким наполегливо працював, я міг би просто повернутися, і це мені допомогло . Вам потрібно поспілкуватися і стати власною вболівальницею!
Коли я відчуваю розчарування та нетерпіння з приводу інших речей у своєму житті сьогодні, я думаю про виклики, з якими я стикався на своєму шляху до схуднення. Я повинен усвідомити, що деякі речі не слід робити швидко, і тоді я вибираю свої очікування назад. Коли ви розчаровані досягненням у чомусь (здоров’я, багатство, бізнес тощо), прийміть, що ви можете не туди дістатись так швидко, як хочете, але натомість продовжуйте змирюватися з мікроцілями. Тоді це лише питання часу, коли ви опинитесь там, де хочете бути. Найголовніше - зробити його стійким. Вимірюваний прогрес, який ви можете досягти щотижня, набагато кращий, ніж взагалі.
2. Святкуйте невеликі перемоги. (Справді!)
Для початку я перші кілька місяців ходив до «Ваг-ватчерів» і відвідував засідання. До мого від’їзду мені було двадцять років, і я, безумовно, була наймолодшою людиною в кімнаті. Я сподіваюся, що зараз більше молодих людей піклується про своє здоров’я, але на зустрічах ми завжди говорили і святкували маленькі перемоги всіх.
Ви можете подивитися на масштаб і сказати: "Я втратив лише фунт". Вам слід змінити таке мислення і подумати: "Невеликий виграш краще, ніж залишатися там, де ти був, або робити крок назад". Щоб схуднути, важливо також визнати та нагородити перемоги, такі як здоровіші продукти, які ви їли порівняно з обробленими продуктами.
Я знайшов цей урок особливо корисним в офісі. Можливо, у вас є день, який ви відчуваєте непродуктивним, або у вас був поганий день на роботі. Подумайте про те, чого ви досягли. Подумайте про речі, які пішли правильно, навіть коли вони не були заплановані. Маленькі речі приносять більші винагороди. Вся справа в зміні мислення.
3. Поміркована уважність.
У будь-якому тривалому процесі схуднення є багато злетів і падінь. Ніхто не ідеальний весь час, і збільшення ваги відбудеться, якщо ви перестанете звертати увагу. Те, що мені допомогло в цих ситуаціях, змушує мене дедалі більше усвідомлювати те, що я вкладаю в своє тіло.
Тому я роблю невеликий детокс. Моя ідея детоксикації - це не голод, соковість чи щось крайнє. Я зосереджуюся на тому, щоб ідентифікувати продукти, що викликають активізацію, та повністю вивести їх зі свого раціону принаймні на деякий час. Зазвичай мені подобається все в міру, але мені легко вивести солодку або солону їжу з-під контролю. Добре мати це усвідомлення, коли це трапляється і з вами. Коли я цілий тиждень вирізав продукти, що викликають, я не сильно їх прагну. Тоді я можу з гарного місця вирішити, чи хочу я продовжувати без них, або вводити їх знову в помірних кількостях.
Хоча перероблена їжа може нашкодити вашому організму, інші речі можуть настільки ж нашкодити вашому психічному здоров’ю. Можливо, пора зробити перерву в роботі або перерву в соціальних мережах. Останнім часом я винен у занадто великій кількості Netflix, тому настав час зробити обережну детоксикацію.
4. Журнал про їжу.
Журналювання їжі - це нудне завдання, але воно приносить реальні результати. Ви здивуєтеся, скільки речей ви насправді використовуєте за день після того, як ви це запишете і подивитесь. Бездумне чи емоційне харчування є справжньою причиною набору ваги, коли ми відчуваємо, що робимо вибір на користь здорового харчування.
Насправді журналювання їжі відіграє для нас настільки велику роль у психологічному плані, що ми стаємо дедалі уважнішими і говоримо «ні», тож нам не потрібно це реєструвати. Справжня причина змінити вибір їжі полягає у тому, щоб замислитися над тим, чи варто «вживати» цей продукт чи ні, чи корисний він для вашого здоров’я чи ні.
Зазвичай у мене немає продуктового журналу, оскільки я був у режимі технічного обслуговування, але коли відчуваю незбалансованість, повертаюся до нього. В інших випадках ведення журналу може бути дуже терапевтичним, і добре мати справжню ручку на папері. Зараз я тримаю при собі журнал, щоб записати свої думки або записати важливу нотатку.
5. Попрацюйте над своєю впевненістю.
Правда в тому, що я завжди був і буду інтровертом. Однак до того, як я схудла, я не була впевнена, мала поганий імідж тіла і навіть ховалася від себе. Я б не хотів фотографуватися, і навіть уникав би дивитися в дзеркало.
Втрата ваги буквально змінила моє життя. Я міг дивитися в очі крізь дзеркало і добре почуватись. Я привертав більше уваги людей і більше не боявся говорити з новими людьми. Я все ще нервуюсь з приводу зв’язку з іншими, але це лише моя особистість типу В на роботі. Важливо знати про свої природні тенденції та розуміти, коли вони працюють на вас чи проти вас.
Тепер, коли я можу озирнутися назад і побачити, як далеко я зайшов із втратою ваги, я вже нітрохи не боюся робити інші справи, що вимагають впевненості. Я можу братися за нові проекти, не відчуваючи, що зірвуся. Тепер я можу виступати перед групою людей, проводити вебінари та інші речі, які можуть сприяти моєму кар’єрному зростанню, зростанню бізнесу та розвитку особистості.
Чесно кажучи, цей список можна продовжувати і продовжувати. Моя порада номер один: просто роби це! Зробіть це для себе. Не бійтеся вирушати у подорож до схуднення. Існує так багато цінних уроків, які ви можете вивчити, і ви будете дуже раді, що почали сьогодні Подайте заявку, йдіть повільно, ставіть цілі, і з часом і терпінням ви побачите результати.