Втрата м’язової маси - Форум Softpedia
Отже, мені 15 років, 1,80 та 76 кг. З вересня я схудла на 10 кг. Я ходив у спортзал місяць, а тепер, коли канікули, закрито, і я не зможу ходити. Я хотів би схуднути більше, приблизно 67-70 кг, і набрати м’язову масу з січня, коли закінчуються канікули (під схудненням я маю на увазі позбутися від жиру). Я відмовився від соків і солодощів, скажімо максимум раз на тиждень, щось закладаю в рот. Я ходжу в спортзал із задоволенням, можу сказати, що мені це подобається, тому роблю це не з "зобов'язання", а із задоволення. Я знаю, що вам не слід очікувати занадто багато за місяць, але у мене вже немає м’язової лихоманки, мій біцепс сильніший і трохи більший.
Вдома я думав робити щонайменше 1000 стрибків мотузкою, якщо не більше, як кардіо вправу для схуднення.
1. Скажіть мені, що я повинен робити, щоб скинути ще 8-10 кг, а якщо це так, повернути їх назад з м’язовою масою (не обов’язково 10 кг м’язів, але принаймні для позбавлення від жиру та м’язів )
Це я маю на увазі під дієтою, фізичними вправами тощо.
2. Я хотів би тренувальну програму, 5 днів на тиждень (понеділок-п’ятниця)
Я думав:
Понеділок: біцепс, грудна клітка
Вівторок: Черевні ноги
Середа: трицепс, спина
Четвер: плечі, трапеція, живіт
П’ятниця: біцепс, трицепс, передпліччя
3. Я рекомендую використовувати добавки?
Відредаговано Nightcore, 18 грудня 2011 - 17:11.
Відредаговано mr_alexino, 18 грудня 2011 - 19:45.
Програма хороша. У п’ятницю я б не працював на біцепсах і трицепсах, тому що в інші дні ви працюєте досить.
Канат - ідеальна вправа для схуднення, ви можете зробити серію 1-хвилинних стрибків + 1-хвилинної перерви. Багі 15 серія. Ноги згорять після.
Якщо ви втомилися від тренувань, можете спробувати:
Понеділок: скриня
Вівторок: назад
Середа: плечі та трапеція
Четвер: біцепс і трицепс
П’ятниця: ноги + живіт
Додайте добавки пізніше, тому що якщо ви побачите результати, ви не дізнаєтесь, чи через добавки, чи через вашу роботу.
Понеділок: біцепс, грудна клітка
Вівторок: Черевні ноги
Середа: трицепс, спина
Четвер: плечі, трапеція,
П’ятниця: передпліччя живота (я розумію, що животом можна працювати два рази на тиждень)
Якщо я працюю на грудях, я побічно трохи працюю і трицепс? І якщо я працюю на спині, я також працюю побічно на біцепс (я маю на увазі вторинну групу)
А з мотузкою ви кажете 15 комплектів на день? (Я маю на увазі 30 хвилин?) Як тільки я приходжу додому ?
Відредаговано Nightcore, 18 грудня 2011 - 21:02.
Якщо занадто багато менших серій, 7-8.
Я не знаю, коли сказати вам робити їх, коли вам стане краще. Виключається в той день, коли ноги будуть розбиті.
Справа не в серіалі, вони не падають від них пішки.
Я розумію, що після занять у тренажерному залі це полегшує жир
І в +, якщо ви додаєте м’язову масу, це допомагає спалювати жир?
Відредаговано Nightcore, 18 грудня 2011 - 21:09.
foca28, 18 грудня 2011 р., 19:46, сказав:
Тренінг у п’ятницю трохи додатковий. Зробіть кілька підходів для передпліччя під час однієї з тренувань (де ви відчуваєте, що є місце і для нього), і живіт намагається добре працювати один раз на тиждень у тренажерному залі, і якщо ви не можете отримати достатньо, ви можете покласти ще кілька підходів вдома або на кімнату, якщо їхати не просто незручно, але з меншою інтенсивністю.
Valy1, 18 грудня 2011 р., 21:48, сказав:
Спочатку це буде рости м’язи і без добавок, тому що це спочатку. Тоді вона дійде до стелі. Після цього він може спробувати добавки, щоб перевищити цю стелю.
Ось чому я сказав, що спочатку, якщо він прийме добавки, він не буде знати, хто найбільше «тягне», його організм чи добавки. Плюс він не сказав, які добавки хоче спробувати.
Найткор, 18 грудня 2011 р., 21:08, сказав:
Хлопці, всіх з Різдвом! Я повертаюся із запитанням: як я можу підкреслити ефект "після опіку"? Я розумів це за вправами, які вимагають від вас великих груп м’язів, і за кардіовправами по 5-10 хвилин з високою інтенсивністю .
Я маю на увазі: я відвідую тренажерний зал, використовую важкі гирі, які дозволяють мені приблизно 5 повторень. вдома я роблю кілька 10-хвилинних кардіо вправ, які вимагають великих зусиль
Відредаговано Nightcore, 26 грудня 2011 - 18:24.
mr_alexino, 18 грудня 2011 р., 19:44, сказав:
Відредаговано Andero, 04 січня 2012 - 18:05.
Привіт. Я повернувся з декількома запитаннями:
Я склав такий план дієти:
Харчування 1 (6:00): варене яйце/миска молока з мюслі
Харчування 2 (10:00): фрукт (банан/апельсин тощо)
Таблиця 3 (12:00): 2 апельсини
14:30 - 15: 30/15: 45: кімната
Таблиця 4 (16: 30-17: 00) куряча грудка в безмасляній сковороді або на грилі/яловичі м’язи на безмасляній сковороді або на грилі/суп/суп (тобто або суп, або суп, або м’язи, або грудка)
Стіл 5 (18:00) 2 яблука
Я хотів би позбутися невеликого шару жиру в області живота (зараз у мене 1,80 і 72 кг). Потрібно згадати, що цей шар м’який, якщо я його затягну, це не зашкодить (ну, якщо я його сильно затягну). Я не знаю, скільки жиру залишилось у% (я зрозумів, що шкіра може залишитися після того, як 14 кг здано)
питання:
чи добре харчування для того, що я хочу План тренажерного залу залишається головним протягом 4 днів
Чи можу я позбутися цього невеликого шару жиру в животі? Я зрозумів, що цей шар найважче зняти, тому що це свого роду "захисний шар"
Краще було б схуднути до 69-70?
З моєї відпустки я щодня роблю вдома 30-хвилинні кардіо вправи (Наприклад: 5 хвилин розминки, 10 хвилин скакалки, 15 хвилин інших аеробних вправ; і 20 віджимань в грудях і 30 віджимань в колінах, 30 з ногами на ногах погладити)
Я зробив 3 фотографії (трохи мучився, що камера стоїть на сестрі, яка пішла)
Я дуже рада, що потрапила туди, де я зараз, бо знаю, як мені було раніше, і в цій частині я виглядаю жахливо, звисаючи на животі. Я можу використовувати легкі футболки, які 2 роки тому обійняли мене як біс. Але якщо я все ще можу зробити більше, чому б і ні? Тренажерний зал починається 17-го, і я залишаюся серйозним принаймні до літа, куди, можливо, я буду ходити раз на тиждень, а решту часу витрачаю на певні ігри з хлопцями)
Відредаговано Nightcore, 06 січня 2012 - 13:06.