Втрата окружності талії у вазі та постійні дієти KF та втрата ваги

Втрата окружності талії з вагою та константою KF

з ma_ko »07 вересня 2009 22:46

окружності

не те щоб це мене турбувало, але зараз я спостерігаю ефект, який я не можу по-справжньому пояснити собі. Незважаючи на те, що відсоток жиру в організмі та вага тіла стагнірують, розмір талії значно зменшується.

Пролог: Я вже 15 тижнів сиджу на дієті і дуже уважно стежу за своїми результатами. Я щодня реєструю споживання їжі та масу тіла (потім використовую це для усереднення за весь тиждень). В даний час я маю дефіцит калорій 2500 Ккал на тиждень (з розподілом макроелементів P: 35%, F35%, C: 30%) і 2 завантажувальних дні на тиждень (з розподілом макроелементів P: 20%, F30%, C: 50 %). На початку дієти у мене була обхват талії (розслаблений живіт) 89 см.

Метод вимірювання: Я в основному спостерігаю 3 виміряні значення (як я вже говорив, завжди середні значення протягом семи днів, завжди після вставання та після того, як пописати через відтворюваність). Вага тіла, жир (виміряний штангенциркулем - 3-кратний метод) та обхват талії.

Курс дієти:
Перший етап: протягом перших восьми тижнів дієти все було зрозуміло і згідно з "підручником". Я втрачав в середньому 200-300г жиру на тиждень. Я починав з 74,5 кг і KF 10,5-11%. Коли я досяг приблизно 72 кг і KF 8-8,5%, KF і вага більше не зменшувались. Через два тижні без будь-яких змін у мене виникло спокуса змінити дієту (на той час був лише один навантажувальний день) - але окружність талії продовжувала змінюватися на краще (на той момент 83,5 см).
Друга фаза: ще через чотири тижні окружність талії (81,5 см) вперше застоювалася від початку дієти. Потім я вставив другий завантажувальний день і ось ось: окружність талії продовжує зменшуватися (в даний час 80 см).

Тренування: Класичний 3 спліт з перервою на один день. 2-3 рази на тиждень бігові тренування приблизно по 10 км. На чотири тижні я відкладав тренування на користь бігу, бо готуюсь до півмарафону. Ось чому два силові тренування (3 спліти без ніг) і більш-менш 3-4 рази бігу з тривалим бігом (приблизно 20 км) на тиждень.

Короткий зміст: Загалом з початку дієти я набрав приблизно 500 г м’язової маси і втратив 2 кг жиру. За кількістю це не переважна сума, але баланс вражає. Я думаю, що основною причиною є моя дисциплінована дієта (багато невеликих прийомів їжі, принаймні 5 на день) і, перш за все, велике споживання білка (3 г на кг ваги).

Перспективи: Я насправді хотів припинити дієту кілька разів. Спочатку я планував лише 8-10 тижнів. З одного боку, я все ще не задоволений зовнішнім виглядом (особливо шлунка), а з іншого боку, я просто хочу знати, чи може розвиток продовжуватися так. Моїм ідеальним виміром буде обхват талії 75 см. Отже, ще 6-8 тижнів дієти

Мені було б цікаво, якщо хтось із вас має пояснення цієї історії. Якось я не можу пояснити, як я щотижня втрачаю на животі 0,5-0,7 см, хоча вага і КФ, схоже, не змінюються.