Огляд NTC через рік - Елевсіс Мегара

елевсіс

Як я вже говорив вам у своєму останньому Lovely Pretty Stuff, я вже рік використовую програму Nike Training Club (доступна в Apple Store та Google Play). Я вже не вперше розповідаю вам про це, і з поважної причини я не здаюся. 1 рік, 3500-хвилинний проміжок минув зовсім недавно, і 127 тренувань на мою честь. Ніякої фальшивої скромності між нами, е, я не незадоволений собою!;)

Для тих, хто не був там рік тому і хто хоче знати більше, на той час, коли я детально представив заявку, я зробив невеликий огляд через кілька місяців після початку моєї практики, перш ніж розповісти вам, що мене мотивувало в останню чергу Березень.

Отже, чи хороший NTC? Які результати на моїй фігурі? Чи схудла я за допомогою фізичних вправ? Як я прогресував? Що мені принесло відновлення до спорту? І багато інших відповідей, які також можуть допомогти вам розпочати. Тож ось мій звіт про NTC через 1 рік. Я супроводжував цю статтю фотографіями з мого акаунта в Instagram, бо що може бути кращим, ніж зображення, зроблені протягом усього мого року NTC, щоб проілюструвати це ?

1. Чи був я спортивним до початку ?

Порівняно з сьогоднішнім днем, ні. Я робив це час від часу, я переживав періоди, коли я був надмірно мотивований, і інші, коли я провів два місяці, не вдягнувши кросівок. Неузгодженість великої літери I. Три роки тому я регулярно бігав із другом, який мав хороший рівень. Я починав з нічого, і за кілька місяців мені вдалося відправитися у довгі прогулянки (1 год./1 ​​год. 15), справді розважаючись. Побоювання полягає в тому, що вона переїхала, і з цього моменту я не міг знайти сміливості та мотивації, щоб бігти один.

Я продовжував бігати роз'єднано, їздив 2/3 рази на тиждень, потім три місяці нічого; і ніколи більше не довгі піші прогулянки, бо наявність моєї подруги поруч мене заважала слухати себе, і тому без неї я швидко здався б. У будь-якому випадку, два роки я трохи займався спортом. Я перестав танцювати після більш ніж 20 років практики, майже не займався жодною спортивною діяльністю, і мені було важко пережити це.

Покласти себе в NTC було економією! Тому що я ненавиджу займатися спортом у групі, тому що мені подобається мати можливість самоорганізуватися, як я хочу, і займатися спортом, коли можу. NTC, мені просто знадобилося трохи місця, килимок для спортзалу, спорядження та кілька аксесуарів, і я міг би негайно розпочати. Я відразу зачепився за формат, вправи, ритм; мене все радує і влаштовує.

2. Як часто я починав користуватися програмою і якою вона є сьогодні? ?

Коли я починав, я був на стажуванні, я мав своє останнє університетське завдання, усну підготовку, 3 години транспорту на день, статті для написання в блозі; коротше, цей графік не віщував найкращих речей. І все-таки. У червні 2013 року мені вдалося встигнути з 2 30-хвилинними тренуваннями на тиждень.

Я прийшов додому вночі, я не задавав собі питань, бо насправді, що таке 30 хвилин на день? Це трохи зрушило мою вечерю, мені довелося знайти бажання змінитись, покласти музику, щоб робити репети і альпіністів, але колись почав, я більше не думав про втому. І, чесно кажучи, можливість взяти це на себе і закінчити тренування, відчуваючи, що ви добре попрацювали, все одно є цілком корисною.

Я почав з тренувань середнього рівня відразу - тепер я можу сказати вам, що деякі тренування для початківців досить, скажімо, динамічні - і я не чинив на себе жодного тиску. Я прогресував у своєму темпі, намагаючись поставити собі міні-цілі. Чи робив я два 30-хвилинних тренування минулого тижня? Додаю 15-хвилинний. Чи можу я встигати за півгодинними заняттями? Я витрачаю 45 хвилин.

Потроху я покращив свій фізичний стан: мені вдається робити вправи краще, робити їх довше, не здаючись - навіть якщо в цілому бурпеї, жаби і компанія закінчують мене дуже швидко, блін! 'Важко! Я завжди трохи розсуваю свої межі, знаючи, як залишатися розумним. До цього дня я намагаюся тренуватися 5 днів на тиждень. Це не завжди можливо, але це темп, на який я прагну щотижня.

І магія прогресування полягає в тому, що раніше для мене було б достатньо вправ двічі на тиждень. Сьогодні у мене немає проблем із проведенням щоденного сеансу НТК, чергуваного з інтервальними тренуваннями на еліптичному тренажері протягом 45 хвилин і однією або двома біговими поїздками довжиною більше 5 км.

Моя програма за останній місяць для тих, хто зацікавився:

  • Понеділок: еліптичний тренажер - 45 хвилин інтервальних тренувань
  • Вівторок: NTC - 30 хвилин
  • Середа: біг на виїзді - 5 кілометрів
  • Четвер: відпочинок
  • П’ятниця: NTC - 45 хвилин
  • Субота: відпочинок
  • Неділя: NTC - 45 хвилин + вихід на біг 5 км

Чесно кажучи, рік тому я не зміг би провести цю програму. Я вражений тим, що я можу виконати 45-хвилинну тренування NTC, а потім продовжувати - ха-ха - на бігу, не відчуваючи, що скоріше помру, ніж це робити.

Якщо протягом цього року щось сталося, це те, що спорт називає спортом. Чим краще я тренуюсь, тим краще почуваюся, тим більше прогресую. Якщо, наприклад, я нічого не роблю 2/3 дні поспіль, я це відчуваю: швидше втомлююся, менше енергії, менше бажання. Ведення програми дозволяє мені залишатися в хорошій динаміці і не слухати себе .

Я поставив цілі? Я дотримуюся цього і не можу придумати 50 виправдань, щоб забути обіцянки, які я дав собі. Хороша річ у NTC полягає в тому, що вам майже потрібен лише ваш телефон - є тренування, які не потребують обладнання. Тому я знаю, що навіть у відпустці, де я обов’язково адаптую свою програму, я можу продовжувати тренуватися там, де хочу і коли хочу.

3. Додаток NTC, чи це так добре? Які переваги та недоліки ?

Для тих, хто любить займатися спортом самостійно, вдома, у своєму власному темпі, додаток NTC ідеально підходить. З іншого боку, якщо вам потрібно спонукати тренера та груповий ефект, ви, ймовірно, не знайдете цього. За один рік NTC - дякую також за оновлення минулого січня - я не відчуваю, що бачив додаток. Мені ніколи не було нудно, і хоча є багато вправ від однієї сесії до іншої, ви ніколи не нудьгуєте. Бо нудьга смертельна.

Я намагаюся якомога більше варіювати тренування, робити нові, закінчувати 15-хвилинними тренуваннями "Спеціалізуйся", такими як йога, динамічна віньяса або будь-що, що дозволить вам працювати над зоною. Зокрема. Я не дотримуюся лише однієї категорії, але візьму все, що хочу. У дні, коли я відчуваю себе дуже втомленим, я не буду брати участь у 45-ти хвилинах “It Stings”; з іншого боку, якщо у мене є енергія або я хочу розпакувати, я встановлю планку трохи вище, ніж зазвичай.

Незручності? Очевидно, що у вас повинен бути простір (щоб плавно рухатись, сказав би ніжний голос NTC) і ніяких сусідів унизу, як я вже згадував. Ви також повинні вміти ізолюватись - особисто я не можу зробити хорошу роботу, якщо хтось дивиться на мене або просто поруч. Також раджу вам, якщо це можливо, потренуватися в дзеркалі. Не милуватися своєю фігурою русалки (правда: P), а скоріше виправляти свої постави, оскільки погано виконана вправа 1/неефективна 2/небезпечна.

4. Які результати на моїй фігурі ?

Я схуд на 4 кілограми на тривалій основі - навіть якщо моя вага завжди змінюється на один-два кілограми від одного тижня до наступного, без того, щоб я насправді розумів, чому - і перш за все: я значно вдосконалився і зміцнився! Я далеко не маю фігури своєї мрії, але мені стає краще. Оскільки процес був відносно повільним, для мене різниця не є очевидною. Тоді, коли я повернувся до Сполучених Штатів у березні, купуючи джинси на один розмір менше, ніж ті, що я купив роком раніше, у Нью-Йорку, я зрозумів, що моє тіло все одно змінилося.

До того, як я повернувся до спорту, я виявив себе занадто м'яким і навіть трохи болів живіт, що до того часу завжди було пошкоджено. Через рік це насправді вже не так. Я все ще вважаю, що мої стегна занадто великі, але вони тверді. Я також втратив целюліт, який оселився там, особливо по боках, в сідлових сумках. З іншого боку, у мене все ще є на сідницях і в самій верхній частині стегон, це важко зрушити з місця &! £ ù%?/$. Можливо, не відстаючи від мого нинішнього спортивного темпу, я можу сподіватися, що можу сказати вам, що вона взяла свій рюкзак наступного року - це солодкий сон ?

На решті тіла я повернувся до справді плоского живота, і я добре м’язив руки, я це відчуваю і бачу. Загалом, мій погляд на себе змінився. Напевно, я трохи змирився зі своїми недоліками, відколи я почав займатися спортом. Як я вже пояснював вам тут, регулярні фізичні навантаження змусили мене думати про своє тіло не так, як естетично. .

Звичайно, як ви всі собі уявляєте, я переживаю періоди з і періоди без. Одного разу я почуватимусь добре і скажу тобі: «Нахуй компанію досконалості»; інший - я буду жаліти себе і виявляти всі вади землі. Щоб постійно миритися зі своїм статурою, якщо хтось має рецепт, я його хочу !

5. Який вид (и) спорту (ів) для проходження тренувань у NTC ?

Той, хто вам подобається. В ідеалі, це добре доповнити кардіотренуванням: бігом, їздою на велосипеді, плаванням тощо. Все, що змушує серце працювати. Ці два заходи доповнюють один одного, і ми також повинні уникати мономанізму: лише біг, плавання, тренування з обтяженнями тощо. Це гарантія наявності тіла, яке розвивається для певного виду спорту, і якщо ви хочете схуднути, це не найкраща ідея.

Грубо кажучи, майте на увазі, що: кардіотренування дозволяє використовувати жир; тренування, для нарощування м’язової маси. Поєднані два дозволяють мати підтягнуте тіло, і ви одночасно підвищуєте обмін речовин (чим він вищий, тим більше жиру ви спалюєте в стані спокою # tip).

6. Що мене тримає мотивованим ?

Тому що спорт змушує мене почувати себе добре і очищає голову, як і тоді, коли я танцював. Вправляючись, я зосереджуюсь на тому, щоб добре виконувати вправи, і змушую себе не відпускати, коли відчуваю, що збираюся здатися. Коли я біжу, я думаю і мрію. Біг справді дуже позитивно впливає на мене: коли у мене болить голова, я надягаю кросівки і їду на 30 хвилин, повертаюся, попереджуючий головний біль зник.

Заняття спортом також дозволяє мені краще спати, мати більше енергії на наступний день, зняти стрес, а іноді навіть смуток. Хоча, оскільки я регулярно тренуюся, я все більше і більше відчуваю, що у мене слабкі коліна, які не обов'язково слідують (особливо той ривок правого коліна!), Я виявляю, що я в кращій фізичній та психічній формі. І саме всі ці чесноти підживлюють мою мотивацію. Чому б я зупинив щось, що змушує мене почувати себе добре ?

7. Що для мене зробила моя звичайна практика ?

Більше впевненості в собі та впевненості в собі. Я знаю, що я здатний перевершити себе, що все не в межах мого досяжності, і це думка, яка відчуває себе добре. Я відчуваю себе більш динамічним і набагато менш поганим щодо себе. Що стосується здоров’я, я відчуваю себе менш втомленим, я краще сплю і їжу краще. Мені все було вигідно. Mens sana in corpore sano (здоровий дух у здоровому тілі), це саме те, що мені дав спорт.

Звичайно, ми не повинні впадати в протилежну крайність, знаходити притулок у спорті і перестаратися. Йдеться про пошук правильного балансу, а не про те, щоб робити спорт настільки нав'язливим, що це систематичний пріоритет. Це, безумовно, повинно дозволити вам почувати себе добре і декомпресувати, але це не повинно мати переваги над іншими і вважатись єдиним способом зняти стрес і клопоти.

8. Які фінансові вкладення ?

Три рази нічого. Найголовніше, інвестуйте в хороше взуття для захисту суглобів і спини. Для практики вправ NTC вам абсолютно потрібні гнучкі та легкі кросівки, як Nike Free TR, які особливо підходять. Це, мабуть, буде вам коштувати найбільше, але це з поважної причини.

Тоді вам знадобиться гарне вбрання, в якому вам буде добре. Спортивний бюстгальтер - я особисто ніколи не знімаю цього, який, колись, не дає мені відчути, ніби у мене бюст 12-річного віку, що розчавлює все - і гетри, в яких ваші рухи не обмежені. Не потрібно розбивати гроші на спортивні бренди; сьогодні ви можете знайти гарні набори всюди. Я люблю тих з Ойшо, до речі майже всі мої вбрання походять від них.

Нарешті, простий килимок для гімнастики, медичний м’яч та гантелі вагою не менше 3 кіло. В останньому оновленні NTC нам також може знадобитися більше обладнання, наприклад, швейцарська куля, сходинка, поролоновий валик, стрічка опору або гиря; але будьте впевнені, це стосується дуже невеликої частини пропонованих тренувань. Я, щоб уникнути руйнування під обладнанням, я просто уникаю їх;)

9. Які мої улюблені тренування і що я вважаю найбільш ефективними? ?

Перш ніж дати вам свої три улюблені тренування, я скажу вам, які з них мені не подобаються. Завжди, щоб уникнути нудьги, я борюся з 45-хвилинними тренуваннями, які змушують вас повторити 15-хвилинну процедуру 3 рази. Вони мене дуже швидко втомлюють і зовсім не мотивують, тому я забуваю про них. Серед тих, які я часто роблю із задоволенням, є:

  • Цілісна аеробіка (в Refine> Advanced): це мій улюблений, ми слюні 45 хвилин, але це дуже корисне тренування, яке, якщо виконати якісно і до кінця, інтенсивно працює на все тіло.
  • Чудові криві (у Tone up> Intermediate): тренування, яку я любив на початку і від якої відмовився з січня, щоб спробувати нову. Нещодавно я знову зв’язався з нею і вважаю, що це працює, не виснажуючи. Коли я відчуваю, що не маю багато енергії, я звертаюся до нього.
  • Кінцева тренування по абглютену (у Tone Up> Advanced): Ні розминки, ні розтяжки, це тренування, яку я роблю перед тим, як пробігти 5 км. Дуже дуже ефективний для зміцнення всього черевного пояса і сідниць.

Мені подобається багато інших, і, як я вже говорив вище, я намагаюся змінюватися, щоб не нудьгувати, а також змусити різні м’язи в моєму тілі працювати якомога більше. Якщо у вас є якісь улюблені тренування, сміливо діліться ними зі мною в коментарях;)

10. Які поради для початку роботи ?

Удар собі в зад. Спочатку не слухайте себе. Ми завжди можемо знайти поважну причину для того, щоб не займатися спортом: у мене немає часу (хибне архі-фальшиве, що це 3 рази по 30 хвилин на тиждень?), Дощить, мені холодно, я повинен мити посуд, мій кіт не хоче, у мене в очах вія. Заздалегідь сплануйте свої сеанси - знаючи, як залишатися гнучкими - і поклавши їх на дверцята холодильника, це може допомогти. І ставити досяжні цілі !

Почніть з 30-хвилинного сеансу один раз на тиждень (або два рази 15 хвилин). Утримуйте темп протягом місяця, потім збільшуйте його. Потім перейдіть до дворазового 30, потім одного разу 30 і одного разу 45, і так далі - ну вам доведеться в якийсь момент зупинитися, чи не так. Якщо ви відчуваєте швидкий прогрес, ви можете збільшувати свій темп щотижня.

Ви побачите, ви швидко прогресуєте, і дуже спонукає вас помітити, що ви можете довше робити віджимання, що ви швидше хитаєтеся під час відрижки і що тримаєте дошку пальцями в носі. Будьте обережні, ми швидко прогресуємо за умови, що не робимо сеанси над ногою і регулярно .

Ключі ? Досяжні цілі, послідовність та прогресування у своєму власному темпі. Ах так, і перш за все: перевершити себе і не думати: я не можу цього зробити, у мене немає рівня і nie nie nie і nie nie nie. Формуйте впевненість у собі та своїй здатності завжди робити трохи більше. Не сумнівайтесь у своїй силі.

Я залишаю вам це відео, яким я вже поділився з вами, але яке я вважаю справді спонукальним! А ви, скажіть мені: ви тестували NTC? Якщо так, то ви встигали чи навіть збільшували темп? Якщо ні, то що не так із цим додатком ?

Я бажаю тобі дуже приємного дня і скажу тобі дуже скоро !