Втрата шлунка секрет преса натщесерце
Ви трохи схудли, це добре. Але чи не можете ви втратити живіт навіть при 30 присіданнях щоранку? А ці телемагазинні машини, чи працюють вони? А нагріті ремені, це дійсно розтоплює жир ?
Однак секрет преса простий. У цій статті я покажу вам єдиний спосіб отримати шоколадні батончики, маючи лише одну підказку. Слідуйте за ним, і ви будете готові до цього літа.
Одкровення: у вас вже є абс !
Трохи скоротіть і просуньте пальці біля пупка. Внизу важко.
У всіх є абс, чоловіки чи жінки, худі або ожиріння. М'язи живота все ще є, вони необхідні для вашого стану.
Проблема, яка робить їх невидимими, полягає в тому, що цей шар жиру покриває їх. Отже, коли ви робите вправи на прес, навіть якщо вони горять, навіть якщо ви працюєте на них, вони непомітні.
З цієї причини, незалежно від того, скільки і скільки зусиль ви до цього докладаєте, спочатку потрібно схуднути. Забудьте про вправи, ремені для живота (b) та чудодійні таблетки.
Секрет абс просто
Секрет у тому, що вам потрібно схуднути, щоб присісти. Поки у вас більше 10-12% жиру для чоловіків, 15-18% для жінок, у вас не буде чітко визначеного м’яза, щоб побачити їх. Їх розмір (при роботі з вправами) не має значення: їх не видно.
Тож спорт, диво-вправи, добавки ... є другорядними.
Чому це не просто
Найважче втратити жир на животі - це впертий жир. Неможливо націлити певну область і втратити жир у певному місці тіла. Ви худнете повсюдно одночасно.
З цієї причини бити себе, щоб робити присідання, щоб "втратити живіт", бігати або крокувати, щоб "втратити сідла", безглуздо. Краще варіювати вправи і нарощувати м’язову масу по всьому тілу.
Як я часто кажу, для схуднення потрібно створити дефіцит калорій, якого можна досягти, якщо менше їсти (зменшуючи споживання калорій), бути більш активним (збільшуючи витрати калорій) або тим і іншим. І знаєте, я з тих, хто вважає, що легше впоратися з тим, що ви їсте, а не компенсувати спортом: карамельна кава Starbucks з карамеллю - це еквівалент 30 хвилин бігу. Уникайте Starbucks вранці, ви будете уникати тренажерного залу вночі.
Важко отримати абс, тому що при зниженні жиру нижче 10% потрібно тримати курс. Ви втрачаєте по всьому тілу, а жир на животі йде в останню чергу (особливо у чоловіків, у жінок - це стегна). Заняття спортом можуть допомогти вам досягти цієї мети і дозволять підтримувати м’язи, коли худнете, але навіть не обов’язково, щоб у вас були абс.
Але ти все одно займаєшся спортом ?
Люди здивовані, коли я кажу їм, що я отримав абс з фізичними вправами менше години на тиждень. Сьогодні я проводжу там ще менше часу. Коли я зробив свою пісну фотографію, за рік я не робив жодної вправи на прес.
Мій вид спорту? Вправи, які працюють на все тіло при великих навантаженнях, таких як станова тяга, жим лежачи, присідання. 1 до 3 разів на тиждень, максимум 20 хвилин. І це все. Якщо я бігаю, це рідко частіше одного разу на місяць і для розваги. Зараз, коли на животі більше немає жиру, я іноді дозволяю собі такі вправи, як крос-прес або основні вправи, але це здебільшого для того, щоб допомогти мені підняти важчі навантаження на мої 3 основні вправи.
Мій секрет наявності абс, ви це знаєте, оскільки перебуваєте на цьому сайті: це Піст. Найпростіший спосіб контролювати споживання калорій, одночасно покращуючи показники здоров’я.
Підсумок: спеціальних вправ і швидких виправлень немає. Нехай вас не обманюють складні рішення або спеціальні дієти на абс. Рішення просте: продовжуйте втрачати жир, покращуйте свій раціон і дотримуйтесь курсу.
Переглянути коментарі (6)
У мене виникло питання після прочитання вашої книги, і здійснення посту, який наслідує мене, я приймаю їжу кожні 24 години, вона складається приблизно з 1300 ккал переважно овочів, корисних жирів і білків (дуже мало вуглеводів)
Я задався питанням, чи організм не адаптується до цієї невеликої кількості ккал в довгостроковій перспективі, і тому змушує нас застоюватися в пошуках втрати жиру.
Що ти думаєш, ти, хто зумів скинути якомога більше жиру?
Один із моїх клієнтів втрачав 45 кілограмів їжі кожні 24 години, не біда.
Дійсно, в кінці гонки ви можете застоюватися (у цьому випадку, обманний день, спортивна активність, яка стимулює м’язи.), Але поки у вас є жир, щоб його втратити, це буде добре.:)
о так у будь-якому разі 45 кг! гаразд, тут я заспокоююсь ^^. Дякую!
привіт, я відвідую ваш сайт, і я хотів би отримати допомогу щодо плану, який коротко зіпсував моє життя. У підлітковому віці я страждав ожирінням з драконівським режимом, я вважав, що у мене 65 кілограмів за 1 м76 л., Це те, що я все ще маю жир на грудній клітці, стегнах і животі, і це напоює мене, тому я хотів би знати, чи є у мене зберігати чи інші подяки .
Іноді програти насправді недостатньо. Я можу порекомендувати лише невеликі тренування з обтяженнями, щоб підтягнути шкіру і намалювати ваш силует !
Привіт JB. Я надзвичайно задоволений наслідками посту. Я втрачаю 2 кілограми на тиждень, і мій голод дуже вгамовується. Я п'ю каву вранці близько 8:30 ранку перед тим, як прибирати в приватних будинках. Я з’їдаю 1 перекус близько 14:30, а їжу - близько 18:30. Білки та овочі. Моє запитання: чи рекомендується періодичне голодування під час вагітності? Якщо так, то які межі не слід переходити? Спасибі за вашу відповідь!
Коментарі закриті.
Я займаюся своїми спортивними заняттями, не харчуючись вже 5 років. Чому? ...
Якщо говорити про схуднення, ми зрештою зосереджуємось лише на ...
Ви це точно знаєте, на цьому сайті я трохи воюю з цукром і ...
2018 Всі права захищені | Немобільна версія