Втрата статі та ваги, як ваш секс впливає на ваш успіх; Фільм Скарб

Ні, це не стаття про все популярне питання про те, чи важливий секс як аеробні вправи. (Ні. Пропустити.) Ні, ця стаття стосується гендерних відмінностей у фізичних вправах та втраті ваги. Це ваш шанс отримати факти, необхідні для відповіді на такі гострі запитання, як:

статі

  • Тренування з обтяженнями роблять жінок важчими і виглядають як один із видів?
  • Чоловікам дійсно легше схуднути?
  • Чоловіки та жінки з однаковою вагою потребують різного споживання калорій?
  • Чоловіки та жінки повинні використовувати різні підходи до фізичних вправ?
  • Чоловіки та жінки різні за своїми причинами та мотивацією до схуднення?
  • Чоловіки таємно переживають, що їхні наряди зроблять їх осликів більшими?

Форма тіла та наповнення: фактор тестостерону

ФАКТ: Більшість жінок (і багато чоловіків у цьому відношенні) не будуть нарощувати великі м’язи у відповідь на тренування з обтяженнями - особливо обмежуючи споживання калорій для схуднення. Здатність нарощувати великі м’язи залежить головним чином від рівня чоловічого статевого гормону - тестостерону. Кожна людина має певну кількість тестостерону та естрогену, але середній чоловік має в 20-30 разів більше тестостерону, ніж середня жінка. Але навіть цієї суми недостатньо, щоб дозволити кожній людині нарощувати великі м’язи. Суть полягає в тому, що відносно небагато чоловіків і дуже мало жінок в кінцевому підсумку будуть виглядати культуристами, навіть маючи великі тренування з обтяженнями.

Різниця в рівні тестостерону між чоловіками та жінками також відповідає за гендерні відмінності у загальному відсотку жиру в організмі та розподілі жиру (де тіло зберігає жир). У середньому жінки мають на 7-10 відсотків більше жиру в організмі, ніж чоловіки, і, отже, меншу м’язову масу. Мінімальний ("основний") відсоток жиру в організмі становить близько 12% для жінок та чотири відсотки для чоловіків. Ця різниця у складі тіла означає, що чоловіки, як правило, мають вищі показники метаболізму, і їм, як правило, потрібно більше калорій (приблизно на 300 більше на день), ніж жінкам зі схожими вагами, оскільки м’язи спалюють більше калорій жири.

Чоловіки, як правило, мають форму яблука, зберігаючи більше жиру в верхній частині тіла (відомий як "центральний" жир) і в порожнині тіла, який називають "вісцеральним" жиром. Жінки, як правило, мають грушоподібну форму, зберігаючи більше жиру в стегнах і стегнах (відомий як "периферійний" жир), і під шкірним шаром, який називають "підшкірним" жиром. Це пояснює

чому у жінок, як правило, целюліт видно частіше, ніж у чоловіків.

Втрата ваги: ​​Не всі жири є рівними

ФАКТ: Хоча весь жир у тілі складається з тих самих «речей», де він зберігається, він може мати велике значення як у тому, що ризикує для вашого здоров’я, так і в тому, як легко його втратити. Як правило, вісцеральний жир (розташований у верхній частині порожнини тіла) становить більший ризик для здоров’я, проте його легше втратити, ніж периферичний жир (розташований на стегнах, стегнах і кінцівках). Це пояснюється тим, що вісцеральний жир, який активно метаболізується, є найкращим джерелом енергії в організмі, коли жир спалюється як паливо.

Тому чоловіки (і жінки) у формі "яблука" будуть легше втрачати жир - особливо спочатку. Погана новина полягає в тому, що їх більша частка вісцерального жиру (морський, фермерський, пивний живіт) піддає їм набагато більший ризик захворювань, пов’язаних з ожирінням, ніж люди, які мають форму «груші» і які зберігають більше підшкірного жиру ( м'які любовні ручки, запасні шини або ролики для живота або спини).

Це не означає, що неможливо втратити підшкірний або периферичний жир. Якщо ви підтримуєте дефіцит калорій, ваше тіло буде спалювати жир, де б ви його не тримали. Взагалі, більшість людей втрачають жирові відкладення, дотримуючись схеми «перше включення, останнє». На жаль, ці проблемні питання, на жаль, будуть проблемними моментами. І втрата ваги навряд чи змінить вашу основну форму тіла - лише ваш розмір.

Фітнес і працездатність

ФАКТ: Хоча жінки, природно, містять зайвий жир, це не впливає на фізичну форму, працездатність та здоров’я. Насправді жінки, які зменшують жир у тілі нижче 12 відсотків, можуть страждати від втрати менструального циклу, проблем із щільністю кісткової тканини та підвищеного ризику раку молочної залози та ендометрія, а також інших проблем, пов’язаних з неправильним харчуванням.

Гендерні відмінності в розмірах, швидкості та силі м’язів в основному є результатом різниці в тестостероні в кількості м’язової маси. Немає доказів гендерних відмінностей у якості самого м’яза. Жінки однаково добре реагуватимуть на силові тренування та аеробні вправи, покращуючи силу, витривалість, швидкість та ефективність.

Максимальна інтенсивність та тривалість, яку жінки можуть досягти під час аеробних вправ, зазвичай на 5-10% менше, ніж у чоловіків. Це пов’язано з тим, що у жінок зазвичай на п’ять-десять відсотків менше гемоглобіну (білка, що містить залізо в еритроцитах, що сприяє викиду кисню в працюючі м’язи).

Жінки, які не можуть працювати стільки ж або тривалий час без видимих ​​причин (або протягом цього часу)

місяць) слід переконатись, що вони отримують достатню кількість заліза, вітамінів і вітамінів групи В. Якщо проблема не зникає, перевірте дефіцит заліза та анемію.

Імідж тіла та задоволення тіла

Нещодавні національні дослідження, в яких брали участь понад 11 000 учнів середніх шкіл та 60 000 дорослих, виявили наступні відмінності в тому, як чоловіки та жінки ставляться до свого тіла:

Незважаючи на очевидну відсутність почуття моди, чоловіки дуже стурбовані своєю зовнішністю. Насправді чоловіки та жінки поділяють одну і ту ж нав'язливу ідею - абс для столу для миття. Але стать відрізняється, коли справа стосується інших основних проблем. Жінки, як правило, зосереджуються на твердих і круглих сідничних м’язах, тоді як чоловіки стежать за надмірним розвитком м’язів біцепса і трицепса.

Виступаючи від імені чоловіків, яких скрізь відхилило (з естетичних міркувань) членство у Федерації носіїв м'язових сорочок, цей письменник хоче висловити свою вдячність жінкам (і чоловікам), які залишаються твердими у своїх переконаннях, що це не упаковка. це важливо, але те, що всередині, має значення.