Втрата стегон - що насправді має значення

Ви давно намагаєтеся схуднути на стегні, але якось мало що відбувається? Звичайно, це може мати кілька причин, але перш за все слід пояснити справді важливе питання, а саме: чи можливо взагалі схуднути саме на стегні. Дотепер існують деякі міфи навколо теми "схуднення саме на тілі". На жаль, втратити жир у певному місці неможливо, тому що де саме наше тіло худне, це генетично обумовлено, і це, звісно, також пов’язано з тим, що якщо ти напр. Втратив 5 кг у вазі, ніколи не втрачає в певному місці, а ділить на різні частини тіла, напр. шлунок, ноги, руки тощо.

Але це не означає, що ви не можете схуднути, вживаючи певні заходи на стегні. Дуже можливо напр. підтягнути стегна за допомогою певних вправ, дещо зміцнити їх і, таким чином, також дещо змінити зовнішній вигляд. У цій статті я хотів би показати вам, на що вам слід звернути увагу і що насправді має значення.

Як можна схуднути на стегні?

Як я вже говорив, ви не можете спеціально схуднути на стегнах, але якщо ви звернете увагу на кілька простих речей, вам не потрібно турбуватися про те, щоб отримати стрункі або підтягнуті стегна. Найголовніше, щоб можна було схуднути в першу чергу або схуднути - це харчування. Тому першим кроком має бути зміна дієти, тут важливо наступне:

Якщо є можливість, пийте тільки воду! Слід якомога більше уникати безалкогольних напоїв, солодкого чаю або соків, оскільки на відміну від води, вони містять багато калорій і насправді не є корисними для здоров’я.
Дізнайся, що тобі подобається! Для того, щоб схуднути стабільно або змінити свій раціон, з самого початку слід орієнтуватися на свій особистий смак, а потім скласти свій раціон (звичайно, це не означає швидкого харчування, готових страв, солодощів чи чогось іншого)
Визначте свої потреби в калоріях! Щоб дійсно схуднути і почуватись добре, слід визначити свої потреби в калоріях. Для розрахунку вам потрібна базальна швидкість метаболізму (тобто мінімальна кількість споживаних калорій, яка не потрібна вашому тілу під час будь-якої діяльності) та результати (наприклад, через професійну діяльність, спорт, вправи, домашні справи тощо).

Наступним пунктом, якого не слід пропустити, є звичайно спорт або вправи. Самої втрати ваги буде недостатньо, щоб отримати справді тонізовані стегна. Не хвилюйтеся, вам не доведеться робити багато вправ або годинами ходити. Якщо не поспішати 2-3 дні на тиждень і близько 20 хвилин. Виконання цих 2 вправ цілком достатньо, щоб підтягнути і зміцнити стегна і, звичайно, трохи підтримати процес схуднення.

Перш ніж розпочати тренування, вам слід обов’язково розігрітися заздалегідь і, перш за все, добре витягнути ноги і розслабити їх. Це важливо, щоб уникнути травм, але також важливо для кращого відчуття м’язів.

Вправа No1: присідання (працює без гантелі)

Присідання - одна з найефективніших вправ, коли мова йде про тренування ніг. Важливо, щоб ваше тіло залишалося якомога вертикальнішим і стабільнішим, поки ви повільно і контрольовано нахиляєтесь. Якщо можливо, зробіть від 10-20 повторень до 3-4 підходів/підходів.

№2 вправа: бічний випад

Бічний випадок - це також хороший спосіб зміцнити м’язи стегна та побудувати кращу стабільність вдома. Як і при присіданні, звичайно, важливим є контрольоване і чисте виконання.

Чи можу я схуднути на стегні без фізичних вправ?

В принципі, вам не потрібно займатися будь-яким видом спорту, щоб схуднути на стегнах! Дієта має вирішальне значення, але необхідно вправляти стегна, оскільки тонізувати стегна можна лише завдяки певним вправам або рухам. З цієї причини для досягнення найкращого результату рекомендується поєднання дієти та фізичних вправ або, якщо необхідно, достатня кількість фізичних вправ.

Короткий зміст, щоб ви могли розпочати сьогодні!

Щоб ви дійсно могли розпочати, я хотів би ще раз підсумувати все для вас і дати вам невеликий путівник. що ви можете зробити сьогодні, щоб отримати стегна, які ви хочете.

Основи

-> Дієта: Дієта є і залишатиметься всіма і кінцевими і є найважливішим фактором успішного схуднення або нарощування м’язів. Що стосується харчування, то, звичайно, існує багато способів їсти, починаючи від вуглеводів з низьким вмістом жиру і закінчуючи дієтами, які працюють за точковою системою. Моя особиста думка та досвід полягає в тому, що ці форми харчування, безумовно, виправдані, але в довгостроковій перспективі для багатьох не працюють добре. З цієї причини я переконаний, що дієта повинна бути розроблена якомога особисто і повинна враховувати ваш власний смак, щоб забезпечити довгостроковий успіх.

-> Принципи в області схуднення: Звичайно, вигідно знати і розуміти принципи. Сюди входять такі:

-> Спорт і фізичні вправи: Як вже було сказано, ви в принципі можете схуднути, не займаючись спортом або фізичними вправами. Заняття спортом та спортом мають багато переваг для здоров’я, тому навіть ті, хто не займається спортом, повинні намагатися хоча б інтегрувати вправи у повсякденне життя. Таких дрібниць, як підйом по сходах замість ліфта або виконання дрібних доручень на велосипеді, достатньо, щоб зробити щось корисне для свого тіла та вашого здоров’я. Якщо ви хочете схуднути на стегні і, перш за все, мати добре сформоване тіло, це дуже важливий момент.

Якщо ви розберетеся з цими трьома основами і подумаєте, як ви можете інтегрувати їх у своє життя, ви точно зможете схуднути, мати стегна, які хочете, і зможете зберегти їх усім стійким. Я сподіваюся, що я зміг допомогти вам з цією статтею і бажаю вам усіх успіхів у схудненні!