Втрата ваги 1 стадії проти
"Тільки не повертайся до того, що робив раніше!"
Технічне обслуговування ваги здається простим.
Однак це не схоже, каже майже кожен, хто пробував.
Насправді, підтримувати свій прогрес може бути навіть важче, ніж спочатку скинути ці кілограми
Це також стосується тих випадків, коли ви не дотримуєтесь дієти.
Це тому, що ...
Те, що робить вас хорошими у схудненні, не обов’язково робить вас хорошими у схудненні.
Після схуднення люди часто задаються питанням:
"Чи справді я можу назавжди сказати" ні "морозиву?"
"Який у мене план зараз, коли ... у мене немає плану?"
"Якщо я не намагаюся схуднути, але не можу повернутися до своїх старих звичок, що мені робити?"
Ось хороша новина: якщо ви схудли, у вас є навички, необхідні для утримання ваги.
Але ці навички, ймовірно, потребуватимуть розвитку. Цей посібник показує вам, як.
+++
.pncta-l1-ширина банера: 90%;
максимальна ширина: 90%;
Мінімальна висота: 262 пікселів;
Прокладка: 0;
Блокування екрану;
Край: 1рем авто 3рем;
Тінь коробки: rgba (0,0,0, 0,08) 0 0 6px 0;
Розмір коробки: Прикордонна коробка;
Фон: радіальний градієнт No 2b363e (коло на 78% 56%, No 435360, No 2b363e 53%);
Переповнення приховане;
Висота: автомобіль;
>>
.позиція pncta-l1-форми: відносна;
Ширина: 65%;
Висота: 70px;
Край: -40px авто 30px авто;
Фон: # 00bbe3;
Вирівнювання тексту: по центру;
Радіус краю: 15%/50%;
Набивка зверху: 45 пікселів;
Розмір коробки: Прикордонна коробка;
>>
.pncta-l1-форма: за змістом: ";
Позиція: абсолютна;
вище: -95%;
знизу: -15%;
праворуч: -5%;
ліворуч: -5%;
Передумова: успадковувати;
Радіус краю: 15%/50%;
>>
.pncta-l1-over position: відносна;
Z індекс: 200;
Колір: #fff;
Прокладка: 0;
Запас: 0 авто;
Розмір шрифту: 14,5 пікселів;
Розмір шрифту: 200;
Вирівнювання тексту: по центру;
Ширина: 100%;
>>
.pncta-l1-over> великий розмір шрифту: 23 пікселів
>>
.рядок pncta-l1: відповідно до змісту: ";
Дисплей: стіл;
Видаліть обидва
>>
.pncta-l1-вміст позиція: відносна;
Дисплей: гнучкий;
Кордон: 15px 27px;
Напрямок згинання: рядок;
Елементи вирівнювання: нормальний;
Переповнення приховане;
Передумова: URL-адреса (https://www.precisionnutrition.com/wp-content/uploads/2020/07/img-book-ipad.png) без повторення;
Висота: 100%;
Ширина: авто;
Розмір фону: включений;
Положення фону: 100% 0;
Мінімальна висота: 180 пікселів;
>>
.оббивка pncta-l1-info: 0;
Запас: 0;
Вирівнювання тексту: зліва;
Ширина: 60%;
Переповнення приховане;
>>
.pncta-l1-info h3 розмір шрифту: 23,5px;
Розмір шрифту: 700;
Розтягування шрифту: нормальне;
Стиль шрифту: нормальний;
Висота лінії: нормальна;
Інтервал між літерами: нормальний;
Колір: #fff! важливий;
Заповнення: 0 0 10 пікселів;
>>
.pncta-l1-info p Вирівнювання тексту: зліва;
Заповнення: 0 0 15 пікселів 0;
Запас: 0;
Розмір шрифту: 14,5 пікселів;
Розтягування шрифту: нормальне;
Стиль шрифту: нормальний;
Висота лінії: 1,37;
Інтервал між літерами: нормальний;
Колір: # c6cbce;
Розмір шрифту: 400;
Ширина: 90%;
>>
.pncta-l1-img ширина: 40%;
Позиція: відносна
>>
.pncta-l1-img> img display: немає;
Запас: 0;
Позиція: абсолютна;
вгорі: 1em;
праворуч: 0;
ліворуч: 0;
максимальна ширина: 100%;
Запас: 0 авто;
Z індекс: 2;
>>
.колір pncta-l1-btn: # f4f4f4! важливий;
Ширина: 180 пікселів;
Висота: 34px;
Перетворення тексту: великі літери;
Розмір шрифту: 13,5 пікселів;
Розмір шрифту: 600;
Розтягування шрифту: нормальне;
Стиль шрифту: нормальний;
Висота лінії: нормальна;
Інтервал між літерами: нормальний;
Вирівнювання тексту: по центру;
Мінімальна ширина: 180 пікселів;
Фон: лінійний градієнт (вниз, # 00bbe3 2%, rgba (41,151,186, .96)), лінійний градієнт (вниз, # 1fd8ff, rgba (31,216,255.0) 6%);
Висота рядка: 0;
Радіус краю: 2,4 пікселя! важливо
>>
a.pncta-l1-addbanner: активний, a.pncta-l1-addbanner: hover, a.pncta-l1-addbanner: посилання, a.pncta-l1-addbanner: відвіданий Колір: немає! важливий;
Прикраса тексту: жодного! важливий;
Структура: 0! важливо
>>
Екран лише для @media та (макс. ширина: 768px) .pncta-l1-банер мінімальна висота: 232px;
>>
.pncta-l1-over розмір шрифту: 13 пікселів;
>>
.pncta-l1-over> великий розмір шрифту: 21 пікселів;
>>
.pncta-l1-content Мінімальна висота: Авто;
Кордон: 15px 27px 25px;
>>
.pncta-l1-info h3 Розмір шрифту: 21 пікселів
>>
>>
Екран лише для @media та (макс. ширина: 767 пікселів) .pncta-l1-btn розмір шрифту: 14 пікселів;
>>
.pncta-l1-банер мінімальна висота: 232 пікселів
>>
.pncta-l1-over розмір шрифту: 13 пікселів;
>>
.pncta-l1-over> великий розмір шрифту: 17 пікселів
>>
.pncta-l1-content Мінімальна висота: Авто;
Розмір фону: 44%;
Кордон: 15px 35px
>>
.pncta-l1-info h3 Розмір шрифту: 17px
>>
.pncta-l1-info p розмір шрифту: 13px;
>>
>>
Екран лише для @media та (макс. ширина: 580 пікселів) .pncta-l1-ширина форми: 80%
>>
.pncta-l1-банер мінімальна висота: 232 пікселів
>>
.pncta-l1-over розмір шрифту: 13 пікселів
>>
.pncta-l1-over> великий розмір шрифту: 17 пікселів;
>>
.pncta-l1-content Мінімальна висота: Авто;
Розмір фону: 50%;
Поля: 15 пікс
>>
.pncta-l1-info h3 Розмір шрифту: 14 пікс
>>
.pncta-l1-info p Розмір шрифту: 13 пікселів
>>
>>
Екран лише для @media та (макс. ширина: 500 пікселів) та (орієнтація: портрет) .pncta-l1-фон вмісту: 0 0;
>>
.pncta-l1-ширина банера: 100%;
Край: 1рем автомобіль;
Мінімальна висота: 380 пікселів;
максимальна ширина: 100%
>>
.позиція pncta-l1-форми: відносна;
Ширина: 75%;
Висота: 80px> .pncta-l1-info p, .pncta-l1-over Дисплей: Таблиця> .pncta-l1-info h3, .pncta-l1-over> сильна Висота рядка: початкова! важливий;
Розмір шрифту: 600;
>>
.pncta-l1-content flex-direction: стовпець;
Елементи вирівнювання: базовий рівень;
Запас: 0 авто;
Вирівнювання тексту: по центру;
Заповнення: 0 15 пікселів;
Ширина: 100%;
Висота: 320px;
Розмір фону: 50%;
Положення фону: внизу по центру> .pncta-l1-img, .pncta-l1-info, .pncta-l1-info p, .pncta-l1-info> блокування екрана h3;
Вирівнювання тексту: по центру;
margin: 0 auto> .pncta-l1-img> img .pncta-l1-content: після відображення: вбудований блок;
Ширина: 0;
Висота: 0;
Стиль краю: суцільний;
Ширина межі: 0 100px 50px 100px;
Колір рамки: прозорий прозорий # 00bbe3 прозорий;
Z індекс: 0;
перетворення: масштаб (3,5);
ліворуч: 0;
праворуч: 0;
Позиція: абсолютна;
знизу: 0;
Запас: 0 авто;
Вирівнювання тексту: по центру
>>
>>
Майже 100 000 фахівців у галузі охорони здоров’я та фітнесу сертифіковані
Заощаджуйте до 30% на найкращій програмі освіти в галузі харчування
Отримайте глибше розуміння харчування, повноваження щодо його тренування та здатність перетворити ці знання на процвітаючу тренерську практику.
Вивчайте більше
Досягнення своєї мети щодо схуднення означає оволодіння низкою навичок.
Правильно, "навички". По суті, ви створили краще резюме. Наприклад, ви, напевно, навчилися:
Дотримуйтесь своїх обмежень і уникайте продуктів і ситуацій, які не відповідають вашим цілям
Створіть нові дієти, фізичні вправи та/або звички способу життя
Дотримуйтесь свого плану послідовно (будь то обмежувальний, надзвичайно гнучкий або десь посередині).
Це заслуговує певного визнання.
У світі, наповненому смачною їжею, рівнем стресу та необмеженим доступом до екранів, формування навичок, необхідних для схуднення, є непростим завданням.
Ось чому може бути настільки невтішним виявити, що ви не настільки добре підготовлені для підтримки своїх результатів.
Але ось щось може стати полегшенням:
Ключ до успішного підтримання схуднення полягає не в тому, щоб харчуватися певним чином, відстежувати кожну порцію їжі або зважуватися щодня.
Йдеться про те, щоб відповідно налаштувати своє мислення - і ваші важко зароблені навички.
Ви коли-небудь переписували своє резюме на нову роботу? Ваші навички насправді не змінюються, але те, як ви їх виражаєте, змінюється.
І звичайно, як тільки ви почнете, існує крива навчання - незалежно від того, наскільки ви досвідчені.
Це також стосується вступу в новий етап контролю ваги. Однак, якщо ви налаштуєте свої навички, а потім потренуєтесь, ви в найкоротші терміни будете в курсі.
3 способи розвинути свої навички підтримки ваги
Здатність до втрати ваги
Чому це працює для схуднення
Чому це не працює під час технічного обслуговування
Здатність підтримувати вагу
Навчитися говорити «ні» та встановлювати обмеження
Допомагає уникнути переїдання тригерів та економить ваш час/енергію
Завжди говорити «ні» може стати занадто обмежувальним
Основна модерація: збалансування "так" та "ні"
Створюйте та підтримуйте нові звички
Переміщує голку, коли ви її виймаєте; відчуває себе захоплюючим і свіжим
Ви знаєте, що робити, але це вже не нове і не цікаве
Розвивайте свої звички, використовуючи “метод голосування” та наші комплексні системи охорони здоров’я
Працюючи до певної мети
Ваше джерело мотивації очевидне
Мотивація стає менш відчутною, коли дотримуватись існуючого стану
Знайдіть своє глибоке дно і регулярно зв’язуйтесь з ним
Навичка №1: Перехід від місця з "ні" до "іноді так".
Скажіть ні кожному незапланованому лікуванню? Звичайно, ви можете це зробити недовго. Однак у довгостроковій перспективі відмова занадто часто призводить до того, що ми називаємо циклом викликів (тобто йо-йо дієта), як ви можете бачити на зображенні нижче.
Цей засмучуючий досвід досить звичний для більшості з нас. Навіть для тих, хто стійко схуд. (Щоб схуднути, потрібно якось змінити або обмежити свій раціон.)
Як можна розірвати цикл, не набравши зайву вагу знову? Потренуйтеся іноді говорити «так», але не завжди.
Ви, швидше за все, визнаєте це вправою поміркованості, яка може заплутати і складно (а можливо і страшно).
Однак ми покажемо вам, як легше розпочати роботу. Щоб це відчувало себе цілком здійсненним (і не таким страшним).
Спробуйте: Що, якщо ви скажете "так"?
Це досить простий процес спроб і помилок. Чесне попередження: часом може бути незручно.
Крок перший: скажіть "так" звичці говорити "ні" своїм звичкам схуднення.
Наприклад, ви можете сказати "так":
Їдять торт до дня народження
Пропустіть спортзал, щоб зробити щось більше задоволення
За вечерею випийте дві склянки вина
Залишайтеся надовго з друзями
Якщо ви будете робити це занадто часто, швидше за все, ви повернете втрачену вагу.
Але це також типи переживань, які додають кольорів у ваше життя. Уникайте їх повністю, і ви можете відчути, що втрачаєте. (І вставте в цикл викликів наприкінці).
Тож поекспериментуйте, сказавши «так». Кожного разу запишіть, що відбувається, включаючи:
Як ви відчуваєте?
Ви б зробили це ще раз Чому чи чому б ні?
Що ви дізналися?
Для того, щоб бути в формі та рухливим, пограйте зі своїми дітьми та онуками (адже цей час для вас усіх дорогоцінний).
Можливість переживати пригоди зі своїм партнером (адже ці переживання зміцнюють ваш зв’язок)
Насолоджуйтесь високою якістю життя якомога довше (адже ви переконалися, наскільки поганим є здоров’я члена сім’ї)
Ви, мабуть, можете побачити, як можна розвинути впевненість, відпрацювавши три навички, описані в цій статті:
Навичка 1 говорить вам, що для вас працює, а що ні. Це дозволяє розвивати здорові, але гнучкі межі.
Навичка 2 може допомогти вам дізнатися, чому, як і коли коригувати або розвивати свої звички здоров’я відповідно до ваших поточних потреб та цілей.
Навичка №3 затримує вас у всьому - ваше "чому", якщо ви навіть дбаєте про це.
Разом ці три навички дозволяють вирішувати все, що трапляється на шляху.
Як бонус ви розвинете здатність розпізнавати свої постійно мінливі потреби. А ще краще, ви можете щось з цим зробити.
jQuery (документ) .ready (function () jQuery ("# reference_link"). click (function () jQuery ("# reference_holder"). show ();
jQuery ("# reference_link"). батько (). сховати ();
>);
>);
Список літератури
Клацніть тут, щоб переглянути джерела інформації, на які посилається ця стаття.
1. Холл К.Д., Кахан С. Підтримка втрати ваги та тривале лікування ожиріння. Med Clin North Am. 2018 січ; 102 (1): 183-97.
Якщо ви є або хочете бути тренером ...
Навчитися навчати клієнтів, пацієнтів, друзів чи членів родини за допомогою здорового харчування та зміни способу життя - способами, які допоможуть їм прогресувати незалежно від того, де вони перебувають у подорожі, - це і мистецтво, і наука.
Якщо ви хочете дізнатись більше про обидва, розгляньте сертифікацію Precision Nutrition Level 1. Наступна група розпочнеться незабаром.
Допис Рівень 1: Втрата ваги проти підтримки ваги: чому стратегії, які ви використовували для отримання результатів, можуть не допомогти вам зберегти результати. вперше з’явився на Precision Nutrition.