Втрата ваги; 10 фунтів на тиждень; Небраскакадс; Найкращий кінофестиваль
Як швидко схуднути і скинути 10 фунтів за тиждень за 6 кроків - БЕЗ відмови від вуглеводів.
Весілля в наступні вихідні або пляж, на який потрібно буде провести наступні кілька днів?
Хотіли відпочити та підготуватися місяці тому, але до цього часу панікували?
Ну, приєднуйся до клубу. Багато з нас хочуть швидко схуднути.
І насправді можна перейти до 10 фунтів всього за сім днів.
Очевидно, що багато що стосується ваги води - будь-який план дієти, який стверджує, що він може допомогти вам втратити 10 фунтів жиру за тиждень, є брехнею або вкрай безвідповідальним.
Але якщо все, що вам потрібно - це швидке виправлення на день або близько того, або ви хочете розпочати здорову подорож до схуднення, тоді ви можете помітити різке падіння ваг за сім кроків:
1. Спробуйте постувати з перервами.
Ключем до будь-якого типу схуднення є зменшення споживання калорій.
Чудовим способом бути в курсі всього - використовувати XtraSize, який допоможе вам досягти цілей (1500-1 650 ккал на день має бути керованим протягом короткого періоду часу).
Але якби скоротити калорії було так просто, ми б це вже робили.
Отже, крім використання трекера, ви також повинні спробувати періодичне голодування.
Звичайно, зменшивши вікно харчування, ви спалите менше калорій.
Лікар. Майкл Мослі - хлопець, який придумав дієту 5: 2, і він рекомендує встановити 10-годинне вікно - це щедріше, ніж деякі програми IF.
Це просто означає, що якщо ви поснідаєте о 10 ранку, ви закінчите свій останній прийом їжі о 20:00.
2. Підняття тягарів
Хоча XtraSize критично важливий для втрати жиру в організмі, не можна відірватися від того, що фізичні вправи - це величезна його частина.
І перш за все, силові тренування мають вирішальне значення, коли мова йде про зміну форми тіла.
Коли ви піднімаєте важкі тягарі, ви розриваєте м’яз, що робить його самовідновлюваним і міцнішим.
Цей процес вимагає енергії, і ваше тіло перетворюється на власний запас жиру для забезпечення цих м’язів.
PT Лаура Хоггінс пише у своїй майбутній книзі "Піднімися": "Якщо ви носите калорійний відстежувач, коли ви б'єте по біговій доріжці, це цілком може сказати вам, що ви спалюєте більше калорій за ці 30 хвилин на біговій доріжці, ніж якби ви були за 30 хвилин Зробіть кілька хвилин тренувань на опір.
“Але це ще не вся історія. Тренування з обтяженням дають вищий відсоток м’язової маси.
"Коли у вас більше м’язової маси, у вас також вищий обмін речовин, тому ви спалюєте більше калорій, якщо залишаєтесь живими - не лише за ці півгодини тренувань, але кожну годину дня і ночі".
Це означає, що якщо ви хочете продовжувати спалювати жир навіть після того, як закінчите тренуватися, вирішенням може стати підняття важких вантажів.
3. Займіться активністю в цілому.
Вам не потрібно носити лайкру і не потрібно витрачати час на вправи.
Термогенез активності без фізичних вправ (NEAT) - це місце, де ми спалюємо калорії, роблячи те, що не включає в себе їжу, сон або фактичні фізичні вправи.
Спробуйте балансувати або присідати на одній нозі під час чищення зубів, відвідування магазинів, більше гри з дітьми та використання кошика в продуктовому магазині.
Навіть 20-хвилинна прогулянка в обідній час може допомогти.
Ви все ще можете написати близько 2000 кроків - і це ще попереду у вас, перш ніж ви навіть врахуєте пробіжку, яку ви робите до кінця дня.
Тож підключіть себе до улюбленого списку відтворення чи подкасту та зробіть перерву. Ви досягнете своєї цілі в 10000 кроків, перш ніж це зрозумієте.
4. Зменшує затримку води
Так, скажімо, 10 фунтів буде вагою води за сім днів, але зниження може призвести до того, що ви будете виглядати набагато стрункішою.
Коли ви бачите культуристів та моделі бікіні, одна з причин, по якій вони виглядають настільки крихітними, - це більше не утримувати вагу води (деякі йдуть надзвичайно довго, щоб зневоднювати себе, що насправді не є гарною ідеєю).
Затримка води відбувається, коли ви отримуєте надлишок рідини, що накопичується у вашому тілі.
Щоб цього не сталося, намагайтеся їсти менше солі та споживати більше магнію та В6.
Їх можна знайти в таких речах, як листяна зелень, квасоля, банани та волоські горіхи.
Ви також можете зменшити його за допомогою регулярних фізичних вправ і більшої кількості вправ.
5. Зменшення сили та впливу нежирного білка
Зверніть увагу, що ми не говоримо про загальну кількість вуглеводів.
Якщо ви хочете швидко різко зменшити свою вагу, то вам, мабуть, доведеться обмежити кількість споживаних вуглеводів.
Але це не означає, що вони повністю виключені.
Просто виберіть цілісні продукти (половину солодкої картоплі, невелику чашку цільнозернового рису), а потім наповніть пісними білками.
Багато досліджень показали, що білок може допомогти знизити апетит і збільшити обмін речовин.
Натомість замініть крохмалисті вуглеводи барвистими овочами.
6. Уникайте переробленого сміття
Це ні до чого, але коли ви намагаєтеся зменшити жирові відкладення, перше, що вам може знадобитися, - це очистити сміття.
Засновуйте свій раціон на цілісних продуктах, використовуючи переважно однокомпонентні продукти.
Це означає придбати курку, трохи перцю, помідорів та трохи рису - замість того, щоб обирати готове рагу.
Як ми говоримо, не обманюйте себе, що ці швидкі виправлення довговічні або обов’язково означають, що ви спалили жир.
І якщо у вас є історія невпорядкованого харчування, то ці типи цілей насправді не є гарною ідеєю.
Але якщо ви скоро до чогось готуєтесь і хочете змінити зовнішній вигляд чи відчуття, тоді є варіанти.