Втрата ваги 2006р
Варіанти теми
дисплей
Втрата ваги 2006р
моя мета Це дефіцит калорій, який мені не потрібно брати переважно зі свого раціону, щоб схуднути?,
але від спорту. Однак я не хочу шокувати своє тіло
(сильніші втрати жиру завдяки більш необхідним ремонтам або іншим викидам гормонів)
як це багато хто рекомендує.
Як бачите, у мене занадто багато фунтів.
Від сьогодні я почну з таких речей:
1. Багато пийте (2x 1,5 літра мінеральної води)
// якщо ви не багато п'єте, ваш метаболізм працює набагато повільніше, що значно полегшує навантаження жиру (науково доведено),
це також щось насичує. перше, що відбувається вранці - це 0,5 літра склянки води
2. Фітнес-тренування 3 розділення 3-4 рази на тиждень (ввечері після роботи)
// Для підтримки та нарощування м’язів та збільшення балансу дефіциту калорій
3. Зміна дієти: менше жиру, більше клітковини і більше солодощів! Ніякого голоду !
// ніколи не їжте занадто мало або занадто багато, завжди будьте достатньо ситими.
4. Вранці їзда на велосипеді на голодний шлунок (30 - 45 хв) спочатку лише через день, поки організм не звикне до напруги
// Вуглеводи - це швидко доступні джерела енергії, тоді як жири переробляються складніше.
В організмі є запаси вуглеводів для короткочасної фізичної роботи. Через 30 хвилин можна говорити про більш тривалу фізичну роботу.
Отже вуглеводи спалюються протягом перших 30 хвилин, і лише потім жири використовуються як основний постачальник енергії.
Однак організм витрачає свої запаси вуглеводів протягом ночі, а це означає, що вони вранці порожні.
Тож якщо ви займаєтеся спортом натщесерце після вставання, жир із самого початку використовується як основний постачальник енергії.
Тут достатньо 30 - 45 хвилин тренувань на витривалість. Тренування на витривалість мають доведений ефект післяопіку.
Це означає, що після закінчення тренувань на витривалість організм збільшує обмін речовин протягом решти дня.
Це означає, що чим раніше ви починаєте розпорядок дня, тим більше часу проходить між настанням ефекту післяопіку
і лягати спати. Регулярні тренування на витривалість підвищують готовність організму використовувати жир як основний постачальник енергії.
Це означає, що ви спалюєте жир щоразу легше і швидше, адже на цьому тренуєте своє тіло.
Моя статистика:
Зріст 173 см
102 кіло
28% КФ
Моє тренування ґрунтується на 3-разовому + майже щоденному велосипеді (30 - 45 хв) на голодний шлунок
день 1
Скриня:
Жим лежачи (10 циклів х 3 комплекти х 15 кілограмів)
Метелик (10 повторень x 3 підходи x 30 кілограмів)
Перетягування (10 повторень. X 3 підходи x 10 кілограмів)
Біцепс:
Sz локони (10 повторень x 3 підходи x 10 кіло)
Молоток Curl (10 повторень x 3 підходи x 6 кілограмів)
Завивання концентрації (8 повторень x 3 підходи x 6 кілограмів)
день 2
День відпочинку + тренування
День 3
Lat:
Потяг ззаду назад (10 циклів х 3 комплекти х 40 кілограмів)
Тяга до грудей (10 повторень x 3 підходи x 25 кілограмів)
Гребний поїзд (10 циклів х 3 комплекти х 35 кіло)
Трицепс:
Французька преса із стрижнем Sz (10 повторень. X 3 підходи x 5 кілограм
Потягніть за кабель (10 повторень. X 3 підходи x 20 кілограм)
Відкати (10 повторень. X 3 підходи x 4 кілограми)
День 4
День відпочинку + тренування
Плечі:
Жим плечами з гантелями (10 повторень x 3 підходи x 10 кілограмів)
Плече спереду (10 повторень. X 3 підходи x 9 кілограмів)
Плече в бік (10 повторень x 3 підходи x 6 кілограм)
Плече зігнуте назад (10 повторень x 3 підходи x 5 кілограмів)
Шия:
Sz брусок до підборіддя (10 повторень x 3 підходи x 7 кілограмів)
Підйом гантелей на шию (10 повторень x 3 підходи x 4 кілограми)
Ноги:
Преси для стегна (10 повторень x 3 підходи)
Внутрішня стегна (10 повторень x 3 підходи)
Зовнішні стегна (10 повторень x 3 підходи)
Прес для колін (10 повторень. X 3 підходи)
Біцепс стегна (10 повторень x 3 підходи)
День 6
День відпочинку + тренування
День 7
День відпочинку
В іншому випадку попередньо розігрійте на біговій доріжці протягом 7-10 хвилин
і розтяжка після вправ
Дієта:
Пролог: Я багато працюю, з 9 ранку до 8 вечора, я, так би мовити, негнучкий, коли йдеться про їжу. Жодної їдальні, більше схожої на булочки та хліб на обід. Мені подобаються йогурти, але зараз вони трохи б’ють мене по животу.
Сніданок:
100 грам вівса + 150 мл молока
Білковий коктейль 500 мл (30 гр)
Полудень:
Макарони, рис або картопля + яйця або індичка або шніцель
4 скибочки цільнозернового хліба + шинка і сир + помідори
Єва:
Хліб + шинка + маргарин
гр вівса + 150 мл молока
Білковий коктейль 500 мл (30 гр)
Іноді:
3-4 яблука
3-4 літри мінеральної води
Що ви думаєте про мій план? Потрібна критика та допомога, цього разу справді має спрацювати, вона повинна! ковабунга