Лопата снігу як тренування - https
Поділіться цією публікацією з друзями! 🙂
Цієї зими одного не врятували від лопати снігу, але він все ще може засипати багато білого блиску. Хороший шанс для невеликих тренувань. Бо коли сніг випаде, його слід перелопатити. Команда 4yourfitness.com провела тест. Скільки калорій ви насправді спалюєте лопатою снігу? Які групи м’язів в основному використовуються? Все це та багато іншого можна знайти в цій короткій статті.
На початку слід сказати, що це перевага надягати рукавички, щоб перелопачувати сніг, коли ви перебуваєте на вулиці довше, не тільки через холод, але і для запобігання утворення пухирів на руках. Потім візьміть класичну лопату для снігу в якості обладнання, залежно від погоди (зимова куртка, капюшон, міцне взуття тощо), і далі.
Витрата калорій при лопаті снігу
Стрімкий переривання снігу вимагає споживання калорій, приблизно такого ж, як у випадкового бігу (так що ви все ще можете легко говорити). Звичайно, ви також можете перелопатити сніг різною інтенсивністю. Якщо ви плануєте довше перебувати на вулиці, бажано закріпити на пульсометрі пульс, щоб побачити, з якою інтенсивністю ви самостійно лопатите сніг. Ми зробили тест. Результат - споживання калорій 9 ккал/хвилину, тобто 540 ккал/год. Тест проводив чоловік вагою близько 80 кг. Витрата калорій на жвавий лопат снігу приблизно еквівалентний повільному їзді на велосипеді (15 км/год) або повільному бігу (9 км/год). Але не слід забувати, що лопата снігу може бути не просто тренуванням на витривалість. М’язи також зміцнюються. На наступному графіку показано, який пульс (вісь у) був у досліджуваного при лопаті снігу протягом 10 хвилин.
Напруження м’язів при лопаті снігу
Найбільш напружені групи м’язів при лопаті снігу:
Дельтоідеус (m. Deltoideus) - плечовий м’яз відповідає за кожен рух плечового суглоба.
Біцепс (m. Brachialis, m. Biceps brachii) - Згинач руки гарантує, що лопата може бути знову піднята вгору.
Розгинач спини (m. Erector spinae) - довгий м’яз спини розтягує спину і гарантує, що ми можемо випрямитися.
Квадрицепс (м. Квадрицепс) - Розгинач стегна (переднє стегно) гарантує, що ми можемо знову випрямити зігнуті коліна.
Найкраще міняти сторону, коли довго лопати сніг, щоб ви лопали своєю “слабшою” стороною. Це не тільки добре для координації, але також запобігає односторонній позі та стресам. Також важливо, щоб ви піднімали не зі спини, а з ніг. Це означає не горбитися, а відкидати сніг від ніг максимально прямою спиною. Новачкам не слід класти занадто багато снігу на лопату відразу на початку, інакше втома швидше настане, а спина може спричинити проблеми.
У будь-якому випадку мені цікаво спостерігати, коли погода зміниться, і я впевнений, що цієї зими лопату для снігу знову використовуватимуть кілька разів. Продовжувати рухатися!