Втрата ваги 5 помилкових уявлень, щоб вимити - Відлуння d; Схід
Їжа - це джерело задоволення та доброзичливості, але навпаки, це може бути джерелом відрази і навіть фобій. Наші стосунки з їжею регулюються нашими емоціями, культурою, сімейним колом. Тим не менше, багато упереджень зберігається, породжених необґрунтованими переконаннями і тим більше щодо втрати ваги. Ось кілька помилкових уявлень, які потрібно терміново вимити .
1: пропуск їжі або скорочення калорій спричинює втрату ваги
помилковий. Пропуск прийому їжі в багатьох випадках призводить до більшої компенсації при наступних прийомах їжі, що спричиняє порушення балансу їжі з наслідками для метаболізму в довгостроковій перспективі. Ми не говоримо про людей, які ніколи не снідають за звичкою чи за вибором. Помилково вважається, що споживання низької калорії спричиняє втрату ваги, але це лише уповільнить ваш метаболізм. Гіпокалорійні "дієти" (при 1200, 1500 ккал ...), які виступають за схуднення, насправді є пасткою, в яку потрапляє багато людей. Мало того, що ці "дієти" обмежувальні та різкі, але майже у всіх випадках вони призводять до ваги посилення (відомий ефект "йойо"), навіть харчові дефіцити.
2 : Щоб схуднути, я повинен заборонити крохмалисті продукти (макарони, рис тощо)
помилковий. Організм потребує крохмалю, який є основним джерелом складних вуглеводів (вони повільно засвоюються і поступово забезпечують організм енергією). Найкращий розкол для тарілки - ¼ білок, ¼ крохмаль та інша половина тарілки з овочами. Цей розподіл гарантує збалансоване харчування та повноцінне харчування. Проте проблема може залишатися приправою, доданою до крохмалистих продуктів (вершкового масла, вершків тощо). Ми віддаємо перевагу домашньому томатному соусу або дощу оливкової олії, наприклад.
3: Я втрачу менше ваги, якщо почну збалансувати свій раціон без фізичних навантажень
Істинно і хибно. Початок збалансованого харчування, призначеного дієтологом, збалансує їх загальне споживання енергії (тобто кількість споживаних калорій протягом дня), а також споживання макроелементів (білків, жирів, вуглеводів). Це виправить помилки у вживанні їжі, що спричинить втрату ваги. Однак для стимулювання метаболізму та збільшення енергетичних витрат настійно рекомендується щонайменше 30 хв фізичних навантажень високої інтенсивності 3 рази на тиждень (біг, плавання, їзда на велосипеді, кардіотренування ...).
4 : Генетичний фактор відповідає за збільшення ваги
Правда. Деякі дослідження показали, що 70% набору ваги має генетичне походження, а решта 30% мають фактори навколишнього середовища (дієта, сидячий спосіб життя тощо).
5 : Чи можливе цілеспрямоване зниження ваги ?
помилковий. Ви не можете схуднути в певній області. За набір ваги відповідають кілька факторів: дисбаланс у споживанні їжі, генетична схильність до накопичення жиру в певних ділянках тіла, уповільнений обмін речовин, стрес, порушення сну, малорухливий спосіб життя, перекуси. Втрата ваги повинна відбуватися як частина збалансованості їжі, фізичних навантажень і з часом, на відміну від того, що пропонують деякі "дієти", які змушують вас скинути зайві кілограми за кілька днів.