Втрата ваги 6 ключів до споживання менше вуглеводів - крок до здоров’я

ваги

Щоб сприяти зниженню ваги, вам в основному потрібно обмежити споживання вуглеводів.

Якщо їх недоцільно повністю видаляти, важливо знати, як їх правильно вибрати і, отже, вибрати складні вуглеводи.

Тут ми даємо вам шість основних ключів, щоб обмежити споживання вуглеводів і тим самим схуднути.

1. Втрата ваги: ​​не вживайте солодких напоїв

Промислові соки та солодкі газовані напої, що продаються в супермаркетах, не приносять нам нічого хорошого, за винятком великої кількості зайвих калорій.

Коли ми споживаємо його, наше тіло стає занепокоєним, і це спонукає нас вживати прості вуглеводи.

Їх вміст цукру також впливає на наше метаболічне функціонування. і збільшується, серед іншого:

  • наша резистентність до інсуліну;
  • ймовірність розвитку діабету 2 типу;
  • ризик зайвої ваги та ожиріння.

2. Втрата ваги: ​​збільште споживання овочів

Збільшуючи споживання овочів з низьким крохмалем, ви зменшите бажання споживати вуглеводи.

Ці продукти містять велику кількість харчових волокон та антиоксидантних сполук, які, крім поліпшення травлення, підсилюють наше обмін речовин і стримувати наше бажання їсти.

Намагайтеся споживати більше:

  • зелені овочі
  • помідори
  • морква
  • Червоний буряк

3. Втрата ваги: ​​їжте більше корисних жирів

Збільшення споживання їжі з високим вмістом корисних жирів - чудовий спосіб зменшити споживання вуглеводів, не втрачаючи енергії.

Ці поживні речовини необхідні для оптимального функціонування нашого метаболізму і сильно впливають на наше відчуття насичення.

Деякі з найкращих продуктів із високим вмістом корисних жирів включають:

  • оливкова олія екстра вірджин
  • юрист
  • сухофрукти
  • жирна риба
  • насіння (чіа, льон, соняшник)

4. Втрата ваги: ​​отримуйте достатню кількість білка

Незважаючи на те, що про білок говориться багато суперечливих речей, усі вчені сходяться на думці, що це необхідно для міцного здоров'я та збалансованої маси тіла.

35% калорій, які ми споживаємо щодня, повинні становити білки. Ми рекомендуємо їсти якомога більше на сніданок.

Оскільки це високоенергетичні продукти, вони допоможуть вам підвищити фізичну та розумову працездатність, активізуючи ваш метаболізм.

Найкращі білки містяться в:

  • яйця
  • нежирне м’ясо
  • жирна риба
  • сухофрукти
  • Цільного зерна
  • бобові

5. Втрата ваги: ​​вибирайте цільну їжу

Незважаючи на те, що цілісні продукти містять вуглеводи, вони полегшують нашому організму викид жиру, який він міг накопичити в певних областях. Вони також є чудовим джерелом енергії.

Вуглеводи, які вони містять, складні, і, на відміну від простих вуглеводів, вони дуже легко засвоюються нашим організмом.

Крім того, цілісні продукти містять клітковину, антиоксиданти та інші необхідні поживні речовини для хорошого фізичного та психічного здоров’я.

6. Втрата ваги: ​​Замініть коров’яче молоко

Коров’яче молоко може бути дуже поживним для людей, які не страждають від непереносимості лактози. Однак вміст жиру та вуглеводів не робить його ідеальною їжею, якщо ви хочете схуднути.

Кожна склянка молока забезпечує в нашому організмі від 12 до 13 грамів вуглеводів, а також велику кількість калорій.

Тому важливо замінити коров’яче молоко рослинним молоком, яке забезпечує лише 2 грами вуглеводів.

Ці альтернативи дуже низькокалорійні і містять клітковину, яка, як відомо, чудово підходить для нашого травлення. Оберіть альтернативу, яка вам найбільше подобається серед запропонованих нами:

  • коко
  • мигдаль
  • рис
  • горіхи

Харчові звички в наші дні насправді не допомагають нам зменшити споживання вуглеводів.

Однак, якщо взяти до уваги наведені вище рекомендації, ви зможете зменшити їхнє місце у вашому раціоні та легше схуднути.

Харчування здорової, низькокалорійної дієти - найкращий спосіб боротися із зайвою вагою.

Переконайтеся, що ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні вашому організму щодня.