Втрата ваги 6 простих способів використання психічної уважності
В останні роки дослідження в галузі психології свідчать про те, що практикуючи уважність може допомогти при втраті ваги.
Ось шість способів харчуватися з розумом - від Сьюзен Алберс, клінічного психолога клініки Клівленда та автора кількох книг на цю тему.
Не їжте, поки не відчуєте ситості
Уважність допомагає їсти, поки ви більше не зголоднієте і не відчуєте задоволення, а не почуття ситості. Існує велика різниця. Коли ви відчуваєте ситість, що є важким фізичним відчуттям, часто буває вже пізно, ми з’їли занадто багато.
Запитайте себе "Чи задоволений я? "Замість того, щоб" повний ", для багатьох означає зміну мови. Задоволення має більше психічний і фізичний характер.
Люди, які роками сидять на дієті або обмежуються, можуть мати труднощі з розпізнаванням ознак голоду. Уважність допомагає перевчитися.
Це не легко. Ми часто робимо багато справ поспіхом. Зустріч з голодом і їжа не є винятком. Уважність допомагає сказати собі «гальмувати» або намагатися не відставати.
Уповільнення дає можливість, зокрема, краще вибрати, що їсти, і зупинитись, коли ситий чи задоволений.
Вибирайте, що їсти
Уважність допомагає вам скуштувати, вибрати їжу, яка вам подобається, та адаптувати їжу до вашого смаку.
Будьте простими та гнучкими
Коли трапляється переїдати, уважність допомагає не захоплюватися і не відчувати провини. Однією із стратегій може бути коригування того, що ви їсте під час наступного прийому їжі або перекусу.
Оцініть голод перед їжею
Не поспішайте запитати себе: "Я справді голодний?" »Уникає прийому їжі з інших причин, таких як необхідність зробити перерву, відпочити тощо.
Замість того, щоб засуджувати, що «все ще» голодний, психолог пропонує спостерігати за цим з цікавістю. Яку потребу він представляє? Яка його інтенсивність? Вона пропонує зробити перерву, щоб навмисно відповісти (а не просто захопити щось з’їсти) і розрізнити те, що ти хочеш, і те, що тобі потрібно. Ми можемо смакувати як печиво або чіпси, коли потрібна закуска для забезпечення енергії.
Позбудьтеся певних звичок
Визнаючи такі звички, як багатозадачність під час їжі або перекусів, коли ви перебуваєте в стресі чи тривозі, можна приділити більше енергії та уваги саме цій поведінці. Іноді мова йде про зміну способу нашої їжі більше, ніж того, що ми їмо, каже автор.