Втрата ваги 7 порад, як схуднути за допомогою Методу

Після більш ніж місяця ув’язнення, відео-аперитивів з друзями та відсутності фізичних вправ, ми майже боялись би піднятися на вагу! Щоб розпочати схуднення перед зняттям з ладу, дотримуйтесь порад тренера Валері Орсоні, яка спеціалізується на харчуванні та фітнесі.

1: один день детоксикації на тиждень

Детокс - це не «сп’яніння»! Перевантажений, підживлений 365 днів на рік, дедалі більше піддається стресу та забруднюючим речовинам (від їжі, а також від навколишнього середовища, косметичних засобів.), Наш організм вже не в змозі достатньо вивести свої токсини за допомогою своїх основних ресурсів. Йому потрібен "поштовх", особливо на початку дієти, щоб мати можливість швидко відновити оптимальне функціонування, тим більше, що більшість токсинів зберігається. в жирових клітинах (адипоцитах). Детокс дозволяє потрапити прямо в доброчесне коло: менше токсинів = менше накопиченого жиру (і навпаки).

Нічого складного: просто видаліть червоне м’ясо, готові продукти, доданий білий цукор (і підсолоджувачі), коров’ячі молочні продукти, газовані напої (включаючи дієтичні), яйця, продукти, що містять дріжджі (хліб) та алкоголь.
І навпаки,Ми віддаємо перевагу детоксикаційній їжі та, по можливості, органічній: фрукти та овочі (зокрема артишок, банан, яблуко, авокадо, буряк, капуста, часник), дрібна риба (анчоуси, сардини) або дика (Аляска) та органічні, морепродукти, білий м’ясо, цільні зерна, сухофрукти та олійні культури. Ми також зменшуємо сіль, яка спричиняє затримку води, і ми кладемо настій гречки.

2: менше глютену для кращого травлення

Навіть не маючи непереносимості або чутливості до глютену, ви повинні знати, що він, споживаний у великих кількостях, є дуже запальним. Тому, як частина дієти для схуднення, у ваших інтересах зменшити її до мінімуму. Крім того, хліб містить пекарські дріжджі, які часто викликають здуття живота. Ви можете їсти безглютенові макарони, хліб, крекери, які смачні, і замість цього робити ставку на рис, нут та сочевицю (чудові з точки зору індексу та глікемічного навантаження).

Ранок, замінюємо бутерброди млинцем гречка (можна зробити тісто заздалегідь або навіть придбати ці готові млинці): ідеально підходить для того, щоб розпочати день повноцінним, але без проблем з травленням.

3: молоко, але рослинне, від овець.

"Я вилучила зі свого раціону коров'яче молоко, яке є дуже запальним та промисловим (знаючи, що багато хто з нас більше не перетравлює лактозу після відлучення від грудей)", - пояснює Валері Орсоні, тренер, який спеціалізується на харчуванні та фітнесі. Ви можете споживати соєві продукти, або козяче або овече молоко, але максимум 3 на тиждень (більше не потрібно).

З фруктами, овочами та рибою, як анчоуси, ви не будете відчувати дефіцит кальцію. Для рецептів та напоїв тренер також використовує багато рослинних напоїв (мигдаль, рис, фундук.), Абсолютно смачних, але також менш важких, у той час як для деяких також багатий рослинними білками (особливо соєю).

4: відсутність стресу, відсутність розтріскування!

Для схуднення важливий розум: очевидно, мова йде про управління стресом, оскільки він, коли він хронічний, збільшує ризик зайвої ваги і може призвести до компенсаційних перекусів. Для цього краще займатися фізичною активністю (відкрити 15 способів займатися спортом вдома під час ув'язнення), практикувати глибоке дихання (і черевне, або аюрведичне, яке розслабить і звільнить діафрагму, і заспокоїть напругу), і добре спати . Але також важливо прийняти хороше загальне ставлення: вийти з постійної скарги і бути вдячним щодня, і посміхатися, на вулиці та в житті.

5: змінити все, але потроху

Неможливо зірвати весь ваш спосіб життя за одну ніч: саме маленькі зміни роблять великі революції! Коли хочеш раптово, нічого не виходить. Експеримент, проведений протягом 18 місяців в Університеті Берклі (США), на двох групах людей, які сидять на дієті, показав, що ті, хто поступово змінював свої звички та спосіб життя (завдяки прогресивним інструкціям, розповсюдженим протягом декількох тижнів) втратили удвічі більше ваги, ніж ті, хто хотів перевернути все догори дном (а потім частіше випадав). "Тому я за" крок за кроком ", набагато мотивуючий залишатися курсом", уточнює Валері Орсоні.

6: невелика фізична активність щодня

"Фізична активність - одна з основних опор мого методу. Без неї нічого тривалого і жодного підтягнутого тіла", - згадує тренер. Не вимагаючи від вас стати великим спортсменом за одну ніч, вам потрібно мотивувати себе: 30 хвилин ходьби щоранку натщесерце (після несолодких напоїв). Якщо ви не можете в цей часовий проміжок часу, виберіть інший час доби, але ви повинні бути порожнім шлунком принаймні 4 години, щоб організм забирав енергію, необхідну для м’язів, із накопиченого жиру: набагато ефективніше для схуднення. Тоді важливо трохи підвести себе в тон, щоб ваш силует був гармонійним.

7: перш за все, відсутність тривоги, якщо рівновага застоюється.

Це правда, але коли це трапляється, не потрібно злитися чи звинувачувати себе: це тому, що тіло "затримується" і "чинить опір". Ми повинні це прийняти: занадто швидко худнути - це не добре. З іншого боку, досягнення плато є корисним: воно "послужить новою точкою відліку". Це також дозволить організму переробити всі свої гормональні баланси, рідини тощо. Він уникатиме йо-йо, і витончення відновиться. Досить запастися терпінням і не падати духом: ми нічого не міняємо і продовжуємо, не голодуючи, а не з’їдаючись і не припиняючи рухатися.