Втрата ваги або втрата жиру Toutelanutrition

жиру

Коли ми перебуваємо на фазі низькокалорійної дієти або в «сухий» період для учасників, щоденне зважування стає ритуалом, з якого буде будуватися день: з посмішкою, коли вага знижується, у депресивному режимі, коли вага не зійшов.

Втрата ваги проти втрата жиру

Ми б хотіли нагадати вам про це втрата ваги не обов’язково означає втрату жиру. Дивіться, наприклад, спортсменів високого рівня, які грають у видах вагової категорії (дзюдо, бокс тощо). Вони іноді можуть втратити до 10 кг за тиждень, щоб увійти до своєї категорії. З цих 10 кг не уявляйте, що там більше півкіло жиру. В основному вони втрачають воду і м’язи.

Парадокс зважування

Для тих, хто, як ти, наполегливо працює для нарощування м’язів, суху фазу не можна оцінити просто з цифр, які буде вказувати шкала. Справді, ванна ванна не знає, що вона важить: м’язи? Жир? Трохи води? Кістки? Це просто повідомляє вам, що важить ваше тіло на момент зважування. У таких видах спорту, як бодібілдинг та його похідні, збереження маси на етапах визначення м’язів є, очевидно, найважчим. Втрата ваги завжди можлива. Але втрата лише жиру при збереженні м’язової маси - це справжня складність.

Місце поживних речовин у сухій фазі

Щоб спалити жир у фазі визначення м’язів, культуристи по суті обмежують споживання вуглеводів. Немає швидкого цукру і дуже мало вуглеводів, щоб змусити м’язи черпати енергію з накопиченого жиру. Щоб зберегти м’язову масу під час цих фаз обмеження калорій, вони починають із збільшення споживання білка. Підтримувати м’язову масу, з одного боку, але також підтримувати синтез білка (для того, щоб підтримувати цю мету - нарощування м’язів, навіть у фазі визначення м’язів). Потім вони збільшують споживання BCAA і в глутамін; вони допомагають підтримувати синтез білка та обмежують катаболізм. спалювачі жиру також вступають у гру, що полегшує м’язам використання накопиченого жиру для перетворення його в енергію. Ви повинні знати, що бодібілдинг - це єдиний вид спорту, де ви тренуєтесь, не маючи енергії для забезпечення зусиль. Без вуглеводів, м’язи в кінцевому підсумку використовують жир.


Регулярно зважуйтеся, щоб побачити загальну тенденцію збільшення ваги або фази визначення м’язів, але не захоплюйтеся зважуванням. Також пам’ятайте, що м’язи важать набагато більше, ніж жир, при однаковому обсязі ...