Втрата ваги або жиру

Втрата ваги або втрата жиру ?

втрата

КІЛОС ПЕРІВ АБО КІЛОС СВИНЦА ?

ОСНОВНІ ПРИНЦИПИ ПИТАННЯ

Головна роль їжі полягає в тому, щоб забезпечити нас:

  • Білки: переважно м’ясо, риба, молочні продукти та бобові. Для побудови тканин і клітин зокрема.
  • Цукор: зернові продукти, фрукти, переважно солодкі напої. Для постачання енергії.
  • Жири: переважно рослинні олії, масло, жирне м’ясо. Для побудови клітин організму та забезпечення енергією.

Ми називаємо їх усіма макроелементами, оскільки вони приносять нам знамениті калорії (4 ккал/грам для білків і вуглеводів, 9 для ліпідів).
До цього слід додати вітаміни (А, С, D, Е, К та групи групи В), мінерали (залізо, натрій, калій, кальцій тощо) та фітонутрієнти. Хоча неенергійні (вони не дають калорій), вони необхідні для оптимального здоров’я.
Тому наш раціон всеїдних тварин повинен забезпечувати нас усіма цими елементами в певних пропорціях, з тим чи іншим індивідуальним відмінностями.
Ви часто будете читати, що вам доведеться їсти стільки білка, стільки цукру тощо. оскільки харчування підпорядковується основним правилам: від 10 до 25% білка, від 40 до 70% вуглеводів, від 15 до 35% жиру.

І ОСОБЛИВО ІНДИВІДУАЛЬНІ АДАПТАЦІЇ

Зменште свій раціон занадто швидко і занадто різко, не дотримуючись балансу між білками, цукром і жирами, не вживаючи достатньо вітамінів. Так багато помилок, які часто робляться, які не змусять вас скинути хороші кілограми. Мета - не втратити зайву вагу, крім жиру.

ЛЕГКО ВСТАНОВИТИ

На закінчення я б сказав вам, що перш за все потрібно зберігати і навіть покращувати задоволення від їжі. Мета полягає не в дотриманні дієти протягом усього життя, а в тому, щоб навчитися правильно харчуватися, щоб ви могли отримати задоволення, харчуючись добре і добре. Ніхто не може змусити або обмежити себе на все життя, для цього потрібно мати гігієну їжі, яка вам підходить, харчуючись повноцінно для здоров’я та морального духу! Але не хвилюйтеся, хоча спочатку це може здатися важким, це швидко переходить у звичку і ніщо не заважає вам час від часу відпускати, навпаки навіть тому, що це дозволяє вам тривати.
Цьому можна навчитися, і як і всьому навчанню, це робиться потроху і завжди індивідуально. Завжди пам’ятайте про це, і не обманюйте себе продавцями мрій. Активний спосіб життя та здорове харчування - це єдині надійні довгострокові рішення.
Ось чому jmcoachingsportif та його дієтолог Софі Бессенай будуть слідувати за вами та направляти вас, щоб надати вам всі елементи для досягнення вашої мети. Смачного !