Втрата ваги аеробний або анаеробний HOLIFIT
Схуднути: аеробний або анаеробний ?
Загалом люди, які хочуть схуднути, і, зокрема, жінки, систематично звертаються до кардіотренування, тоді як чоловіки схильні віддавати перевагу силовим тренуванням. Як анекдот, я працював у власника тренажерного залу, який сказав: "ти хочеш схуднути, тоді тобі доведеться багато, багато робити кардіо", щоб сказати тобі, що кожного разу, коли у мене вуха кровоточать ...
Хоча обидві сфери цікаві, важливим є те, як ви це робите! Тут з’являються поняття енергоємності та шляхи ....
Що таке анаеробна робота:
Простіше кажучи, це короткі, напружені, схожі на HIIT зусилля. Для своїх клієнтів, які не розуміють цього поняття, я даю їм такі зображення, як: ніби від цього залежить ваше життя, ніби вам потрібно врятувати свою сім'ю від палаючої будівлі, а якщо цього недостатньо, я прошу їх уявити біг ротвейлера до сідниць. Зазвичай вони розуміють, чого я від них чекаю.
Звичайно, ви не можете довго тримати такий вид зусиль, звідси і поняття короткого та напруженого. На відміну від аеробної роботи, яка поєднує довгі зусилля при постійній інтенсивності.
Вплив анаеробних тренувань на схуднення:
Коли ми тренуємось на сесіях HIIT, тіло постійно вражене. Однак останні повинні боротися за повернення до свого нормального та збалансованого функціонування, званого гомеостазом. Ця боротьба нашого організму за нормалізацію спричинить явище після згоряння жиру під назвою EPOC, яке змусить спалювати жир протягом 38 годин після тренування. Тоді як кардіо сесія в постійному темпі в кращому випадку спалить кілька калорій під час сеансу.
Тренуйтеся, як ваші приклади:
Більшість людей, які займаються фізичними вправами, роблять це худорлявої атлетичної статури, проте переважна більшість тренується, як культуристи або марафонці.
Ви хочете, щоб тіло спринтера або гімнастки було настільки тренованим, як вони !
Я більше не втрачаю вас у фізіологічних поясненнях, які мають тенденцію доводити, що анаеробні зусилля ефективніші, ніж аеробні зусилля (довгі зусилля/кардіотренування). Я просто пропоную порівняти двох спортсменів на зображенні нижче: спринтера, який працює в анаеробному секторі, і марафонця, який працює в аеробному секторі. Запитайте себе, на кого ви хочете виглядати ...
Межі анаеробної роботи:
Як тренер, я переконаний, що анаеробні зусилля типу ІІІТ панують над тим, щоб мати спортивне та худорляве тіло, однак важливо, щоб вони були під наглядом. Дійсно, якщо ця робота може бути адаптована так само за програмою мускулатури, як і для кардіотренування, бажано звернутися за порадою до професіонала цього виду спорту, який оцінить разом з вами ваші здібності брати заняття, а при необхідності адаптує їх до вашого рівня.