Втрата ваги без дієти можлива - зовсім інша, ніж очікувалося
Нісенітниця, нісенітниця: Дієти скрізь, від журналів з іменами жінок, від знаменитих особистостей B-C-D, які хочуть використовувати багато маркетингу, щоб перетворити свою особисту, мабуть, фейкову історію схуднення на ще більше грошей. І, звичайно, існують дієти від усіх виробників продуктів харчування, легкі серії продуктів, де б не бачило око і наскільки це можливо. Все це коштує чималих грошей, і всі дієти наповнюються обіцянками, обіцяють чудеса і втрачають кілька кілограмів за кілька днів. Звичайно, постійно, оскільки ефекту йойо, очевидно, немає. І ніхто не повинен голодувати. Іноді складається враження, що вам слід схуднути, лише купуючи продукти, худнучи, не дотримуючись дієт, пускаючи кров на гаманець. Адже від ваги великих грошей насправді назавжди позбулися.
Насправді це дуже просто. За місяць я схудла більше семи фунтів. І я взагалі не витрачав на це грошей. Навіть якщо я дуже про це буду шкодувати, я ніколи не зароблю на цьому грошей. Оскільки їсти коштує менше, ніж "нормально".
Втрата ваги, сумні факти
Якщо ви дійсно хочете ефективно схуднути, вам слід поглянути на факти щодо схуднення: нормально складному людині потрібно близько 2000 калорій на день (насправді кілокалорій, але я пишу про калорії тут у спрощеній формі). Мініатюрна жінка може обійтися менше, а високий чоловік значно більше. Але в цьому прикладі ми дотримуємося в середньому 2000 калорій.
Один кілограм твердої маси забезпечує тілу близько 7000 калорій. Це нормальне правило трьох: якщо ви нічого не їсте, то вам доведеться обходитися без споживання калорій протягом приблизно трьох з половиною днів, щоб скинути один кілограм ваги, тобто їсти. На цьому етапі має бути зрозуміло, що дієти, які обіцяють більшу втрату ваги, незважаючи на споживання їжі, можуть бути не зовсім вірними.
Фатальним є те, що повне уникання їжі є не тільки шкідливим для здоров’я, але й непродуктивним. Тому що організм потребує речовин, яких він не вміщує. Тому він отримує терміново необхідний білок з м’язової тканини, який для цього розщеплює. Однак ця м’язова тканина є двигуном, який спалює калорії. Щоденний оборот у 2000 калорій падає, і навіть трьох з половиною днів вже недостатньо, щоб скинути кілограм.
Існує чарівна куля, яка натомість збільшить споживання калорій: фізичні вправи. Але, будь ласка, не чекайте надто великих чудес. Десять кілометрів пробіжки спалюють близько 800 калорій, не більше того. Припустимо, що ви насправді займаєтеся півтори години занять спортом щодня, справді спортом, тоді загальна потреба калорій зростає до неймовірних 3500 калорій на день. Ви можете з цим працювати, ми поволі наближаємось до мети «схуднення без дієти».
Худнути без дієти. Але з великими зусиллями
Тепер з іншого боку, споживання їжі: Ви уявляєте, скільки калорій ви вкладаєте собі щодня? Ні? Більшість з них не мають знань, і це найбільша помилка з усіх. Скажімо, ми хочемо втратити півкіло жиру за три з половиною дні. Завдяки нашій масовій спортивній діяльності ми споживаємо 3500 калорій. Отже, щоб заощадити 2000 калорій на день, нам дозволено з’їдати лише 1500 калорій на день. Перш за все: це насправді мало!
Тож давайте підійдемо до того, що вам доведеться вкласти: подушечка, папір, кухонні ваги. Відтепер вам доведеться зважувати ВСЕ, що трапляється з ротом, крім води або повністю безкалорійної їжі (так, навіть легкий лимонад не заборонений), ретельно зважуйте, завжди щодня. Молоко в каві? Швидко в 20 калорій або значно більше. Сухий (!) Зерновий рулет? З радістю 300 калорій. Повна банка квасолі Кітні? Менше булочки. Коли є час, вносяться доповнення і робиться проміжний висновок. Коли 1500 калорій досягнуто, день закінчується їжею. Існує безліч таблиць калорій в Інтернеті.
Не має значення, що ви їсте. Візьміть вершковий торт, піцу, гамбургер. Тільки ви порівняно швидко дізнаєтесь, що ці страви не варті. М’ясна ковбаса має більше калорій, ніж варена шинка. Чи є сенс спалювати там свій калорійний потенціал?
Відбудуться дві речі: Постійно записуючи, ви швидко помітите, скільки насправді споживаєте, іноді між ними. Грудка цукру в моїй каві, печиво на конференції, булочка по дорозі з роботи додому, бо голод занадто великий до обіду. По-друге, ви швидко складете хіт-лист продуктів, які корисно їсти, не пишучи надто багато калорій у щоденних паперах. Це перший крок до зміни дієти. Оскільки схуднення без дієти не означає, що вона не буде напруженою.
Автоматична зміна дієти
Хіба це не дієта, класичний FDH (їжте половину)? Не зовсім, адже насправді це перший крок у контролі за поживністю. І контроль харчування згодом призводить до зміни дієти, просто тому, що зручніше бути ситим, ніж назавжди голодувати.
Є й інші переваги цього варіанту «схуднення без дієти»: Якщо вам дозволяють їсти що-небудь, ви все ще є соціально прийнятним. З часом ти вчишся оцінювати, скільки важать речі. Харчуватися в ресторані також можливо, наприклад, салат, інгредієнти якого записуються під час короткої прогулянки до туалету та оцінюється калорійність. Також є ще одна неперевершена перевага. Ваші інвестиції зведено до мінімуму, колодки, ручки та кухонної ваги. Інакше ви заощадите гроші за не придбані продукти. Найбільша інвестиція, яку вам доведеться зробити, - це час для занять спортом. Ті, хто не готовий до цього, повинні усвідомлювати, що навряд чи вони заб'ють цей варіант "схуднення без дієти".
Остання перевага: успіх практично можна обчислити. Модельний розрахунок зверху передбачає один кілограм за три з половиною дні. Це спрацювало саме для мене, за винятком одного дня. І зверніть увагу, що втрата ваги не буде лінійною. Іноді ви худнете швидше, потім тиждень нічого не відбувається, і раптом вага знову падає. Ви абсолютно повинні наполегливо триматися у фазі зупинки! Пам’ятайте, математика не бреше. Ті, хто спалить більше калорій, ніж з’їсть, схуднуть! Передбачувана і без реальної дієти.
Коли настає йо-йо?
А коли вражає ефект йойо? Саме в той момент, коли безконтрольна їжа починається знову. Ви повинні навчитися перестати обманювати себе і реально оцінювати, скільки калорій в порядку і коли. Постійно роблячи нотатки, ви з часом розвинете почуття до цього. Більшість буде вражена тим, наскільки мало їжі і як швидко ви з’їсте занадто багато.
Якщо взяти це близько до серця, ефект йойо ніколи не вразить. Бо тоді він не має для цього підстави. І навпаки, це настане, якщо ви не зрозумієте, що ця форма схуднення повинна трохи увійти у ваше життя і змінити його. Блок повинен заблукати у вашій голові, лише тоді ви можете обійтися без нього.
Кілька слів для спортсменів
Мені дійсно не потрібно було худнути, але я зробив це, готуючись до марафону, щоб перейти із зручної ваги до змагальної. Оскільки моя спортивна програма іноді була навіть потужнішою, ніж у цій моделі, я включив білкові добавки до свого раціону. Цей матеріал дійсно калорійний і на смак жахливий. Не можу сказати, чи варто це було, але я хотів запобігти втраті м’язів. Принаймні це спрацювало. Тож якщо ви хочете тренуватися, я повинен подумати про поживні речовини.