Втрата ваги, біг підтюпцем Так ви спалюєте більше калорій під час бігу
Біг підтюпцем - чудовий спосіб підтримувати фізичну форму, покращити витривалість, а також схуднути. Але лише той, хто вживає більше калорій, ніж споживає, втратить вагу. Просто бігати мало сенсу, але є різні способи скинути кілограми, бігаючи бігом.
Для недосвідчених
Якщо ви новачок і біжите повільно, не слід піддаватись сильному тиску. Для схуднення не обов’язково потрібно дуже швидко бігати. Жир спалюється навіть у повільному темпі, і ті, хто перевантажується, занадто швидко виснажуються. Після того, як ви зрозуміли, в якому темпі вам комфортно (але не надто комфортно), збільште час вправ. Зберігайте спокій у повільному темпі, але бігайте довше. Ви також досягнете успіху таким чином, і ви помітите, коли зможете бігти швидше. Ось як ви спочатку тренуєте свою витривалість. В ідеалі, з хорошою витривалістю, ви будете повільно бігати протягом години. Якщо в якийсь момент це занадто легко для вас, скоротіть час роботи і збільште темп.
Для просунутих
Швидкий біг збільшує споживання енергії, але це також все більш напружено. Якщо ви в хорошій формі, ви можете швидко бігати, адже після певного моменту ваше тіло звикає до регулярних тренувань. Ті, хто легко може прокласти свій маршрут за спиною, можуть активізувати тренування, якщо темп не надто швидкий, адже зараз це все стосується любовних ручок. Для того, щоб відтепер працювати швидше, час також може бути коротшим, інакше ви перестараєтесь.
Вас також можуть зацікавити:
Спорт для конкретних цілей
Інтервальне навчання
Чим більше ваше тіло досягає своїх меж, тим більше стимулюється спалювання жиру. Але щоб це справді почалося, перш за все допомагає одне: інтервальні тренування. По-перше, ви розминяєтесь пробігом або звичайними пробіжками близько 5 хвилин. Тоді це справді починається, бо як тільки вам стає тепло, ви бігаєте по черзі, спринтом і ходьбою. Протягом однієї хвилини ви спринтуєтесь так швидко, наскільки це можливо, без перерви. Отримайте максимум від себе, щоб бути якомога швидшим до останньої секунди. Потім настає хвилина відпочинку. Тепер ви можете просто гуляти, ходити, або якщо вам здається це приємніше, ніж різка зміна, знову стрибайте. Повторіть інтервали 4-6 разів. Ваше охолодження також повинно зайняти близько 5 хвилин. Під час цього тренування ефект післяопіку особливо високий, і ви будете дуже виснажені, але готові за 20 хвилин.
Вас також можуть зацікавити:
Тонка їжа - їжа для схуднення
Не чекайте чудес
Якщо ви хочете схуднути, самі вправи - це правильний шлях, але не здавайтеся, якщо результати ви не бачите відразу. Це залежить від вашої ваги та того, наскільки інтенсивно ви тренуєтесь, наскільки швидко відбувається схуднення. Найкраще займатися бігом 3 рази на тиждень. Через деякий час ваше тіло звикне до ваших тренувань, а втрата ваги поки що зупиниться на вагах. Крім того, нарощування м’язів спотворюватиме розвиток ваги, оскільки м’язи важчі за жир. Тож нехай ці побічні ефекти не знеохочують вас! Це також залежить від того, що ви їсте. Помилкова думка, що коли ви займаєтеся спортом, ви можете їсти скільки завгодно. Звичайно, якщо ви будете регулярно займатися спортом, ви не так швидко наберете вагу, але не обов’язково схуднете, якщо не стежите за своїм харчуванням.
До речі: якщо ви бігаєте, ви тренуєте найбільшу групу м’язів у нас: ноги. Якщо у вас багато м’язів, ви спалюєте більше калорій, оскільки м’язи завжди активно споживають калорії, навіть коли ви не займаєтеся спортом. Тренуючи ноги, ви спалюєте більше калорій, ніж зазвичай, навіть якщо взагалі нічого не робите.
Написала ЛІНДА ШУЛЬЦКИ