Втрата ваги - це дійсно допомагає - енергійність
Декларація про згоду на використання плагінів соціальних мереж
Ми надаємо вам плагіни соціальних мереж для користування послугами соціальних медіа, пропонованими різними компаніями. Вони інтегровані в онлайн-пропозиції AOK у два кліки.
Сам AOK не збирає жодних особистих даних або інформації про його використання за допомогою плагінів соціальних мереж.
Однак за допомогою цих плагінів дані, включаючи особисті дані, можуть надсилатися американським постачальникам послуг і, за необхідності, ними користуватися. Процедура, що використовується тут, гарантує, що спочатку жодні особисті дані не передаються постачальникам окремих плагінів соціальних мереж, коли ви використовуєте нашу онлайн-пропозицію. Лише після натискання одного з плагінів соціальних мереж дані можуть передаватися постачальникам послуг та зберігатися або оброблятися ними.
Чи знаєте ви капустяний суп та ананасову дієту з власного досвіду? Уживаючись без їжі після 18:00, вам це не чуже? Або білки заборонені на вашій тарілці, коли вуглеводи там уже поширилися? Тоді ви один з багатьох людей, які постійно намагаються назавжди схуднути за допомогою короткочасних дієт - переважно безуспішно. Прочитайте про прості поради, якими ви можете зменшити і фактично зберегти свою вагу.
Втратити вагу в довгостроковій перспективі
Десять кіло за десять днів? Забудь це! Тим, хто хоче успішно схуднути і постійно підтримувати бажану вагу, потрібні насамперед терпіння і дисципліна. Тому що наше тіло не може за одну ніч втратити те, що ми годували місяцями та роками. Команда навколо Dr. Елрот з Інституту харчової психології в Геттінгені допоміг розробити програму AOK "Худнемо із задоволенням". Він покладається не на швидкий успіх, а на принцип маленьких кроків. Мета полягає в тому, щоб уникнути класичних пасток схуднення і тим самим назавжди схуднути. Тому що експерти знають: повільне окупається і триває довше!
Попередження, пастки для цукру!
Кожна дитина знає, що цукор є у солодощах, випічці та безалкогольних напоях. Але чи знали ви, що солоні готові страви, солоні закуски, томатний кетчуп, спреди, фруктові йогурти та соки - це справжні пастки для цукру? Для того, щоб зменшити споживання цукру, вам слід завжди дуже уважно дивитись під час покупок - і віддавати перевагу свіжим необробленим продуктам. До речі: одна менша ложка цукру у вашій ранковій каві - це крок у правильному напрямку.
Свіжий робить вас повним і струнким
Уникайте жирових та цукрових пасток у готових продуктах, а краще готуйте самі! Багато свіжих овочів, салату, бобових, трохи м’яса, риби, яєць та дві порції фруктів є в меню кожної людини, яка хоче схуднути. Ці продукти наповнені важливими поживними речовинами і роблять вас ситішими за готову продукцію. Ви побачите: свіжа їжа дасть вам смак! Спробувавши, ви не захочете обійтися без здорової та свіжої їжі.
Світло не робить вас легким
Хоча легкі продукти містять значно менше жиру, цукру або алкоголю, ніж їхні "звичайні" аналоги, вони не обов'язково допомагають вам схуднути. Причина: багато легких продуктів недостатньо наповнюють вас і можуть розпалити апетит ще більше. Тож давайте схопимо ще раз. Крім того, нежирні продукти часто втрачають смак. Щоб вони мали кращий смак, виробники знову додають більше цукру - і легкий продукт вже не один.
Зніміть тиск
Психіка відіграє головну роль у схудненні. Невдача неминуча, якщо на вас тиснуть залізні правила, такі як «Ніколи більше шоколаду!». Під час схуднення застосовується таке: Нічого не потрібно, все можна - але завжди в міру! Тож частуйте себе шматочком шоколаду. Але також спробуйте винагородити себе іншими способами - наприклад, розслаблюючою ванною, вечором з друзями або масажем. І сприймайте свою харчову поведінку без судження. Скажіть "Я з'їв половинку плитки шоколаду" замість "Знову я не міг стриматися".
(Майже) все дозволено
Будь то ананасова, картопляна або супова дієта - ви все ще можете знайти дієти в журналах та в Інтернеті, які зосереджуються на певній їжі. Якщо хтось споживав це лише у різних варіантах і здебільшого відмовлявся від інших речей, згідно з принципом, слід схуднути. На жаль, їсти таким чином зовсім не весело! Але це потрібно, інакше ви швидко відмовитесь від своїх зусиль щодо схуднення. Звичайно, є продукти, які не підходять для схуднення: шоколад, чіпси та тістечка - один з них. Їх все ще можна вживати в незначній мірі, якщо кількість продуктів, багатих на поживні речовини, здорових продуктів явно переважає. Сюди входять овочі, салат, фрукти, цільнозерновий хліб, (цільнозернові) пластівці, (цільнозернові) макарони, (цільнозерновий) рис, картопля, знежирене молоко та молочні продукти, риба, рослинні олії та жири. Вибір нежирних продуктів величезний: отримайте!
Ніщо не рухається без руху
Навіть найпродуманіший план харчування мало корисний, якщо тіло не рухається. Якщо ви використовуєте занадто мало енергії, тонка лінія залишається побожним бажанням. Відповідна програма вправ є частиною кожної зміни дієти. Для початківців застосовується таке: Почніть з невеликих вправ, але дотримуйтесь планки. Три вправи по 30 хвилин на тиждень цілком достатні. Тут можна знайти ідеальні види спорту для початківців.
Схуднути без ефекту йо-йо - ось про що ви дізнаєтесь в онлайн-курсі "Успішне схуднення"