Втрата ваги - це не всі 10 правил збереження ваги після дієти - Вишукано
Боротьба з кілограмами закінчується не тоді, коли ви досягаєте бажаної ваги, а коли вам вдається зберегти свою вагу після схуднення. Статистика показує, що лише 20% тих, хто худне на дієті, вдається зберегти свою вагу в довгостроковій перспективі. Інші 80% знову набирають вагу, іноді набираючи навіть більше кілограмів, ніж їм вдається усунути під час дієти.
Чому після дієти спостерігається тенденція до набору ваги?
Є кілька причин, які сприяють накопиченню зайвих кілограмів після дієти. До них належать:
Дуже обмежувальні дієти - Якщо ви дотримувались надзвичайно різкої дієти, ваш метаболізм може сповільнюватися. Також через тривале голодування апетит може бути вищим.
Нездорові харчові звички, до яких ви повертаєтесь після дієти - якщо під час дієти ви їли здорову їжу, а після досягнення бажаної ваги повернулися до споживання фаст-фуду та солодощів, не слід дивуватися, що швидко набираєте вагу. Їжа з високою калорійною щільністю швидко поверне кілограми, стверджує doc.ro.
У вас сидячий спосіб життя - ти повернувся до звичного режиму харчування, ти більше не обмежуєш споживання калорій, але не робиш і фізичних вправ? Споживані калорії спалюються не стоячи перед телевізором, а займаючись спортом. Отже, якщо ви не мобілізуєтеся після дієти, є низький шанс зберегти свою вагу. Якщо вам потрібно як мінімум 225 хвилин на тиждень фізичних вправ, щоб досягти успіху в схудненні, коли ви хочете зберегти свою вагу, ви можете обмежити себе 150-хвилинними фізичними вправами на тиждень.
Як підтримувати свою вагу після дієти
Переходьте до звичайного прийому їжі поступово, а не раптово - якщо під час дієти ви обмежили споживання калорій, після дієти показано поступове повернення до кількості калорій, рекомендованої для вашої ваги та віку. Бажано не перевищувати споживання калорій більше ніж на 200 калорій на тиждень.
Зберігайте здорове харчування - Підтримка ваги є довгостроковою проблемою, і звички здорового харчування - це те, що допоможе вам виграти цю боротьбу. Їжте здорову їжу, приготовлену на пару, відварену або смажену на грилі, ніколи не смажте, гідратуйте правильно і не забувайте про корисні закуски між прийомами їжі.
Регулярно займайтеся спортом - ідеально було б займатися спортом щодня, але ви можете обмежитися 5 днями на тиждень, якщо програма не дозволяє приділяти більше часу спортивній діяльності. Спорт спалить зайві калорії, але також прискорить ваш метаболізм.
Регулярно зважуйтеся - Контроль ваги корисний при спробі зберегти свою вагу. Якщо ви забули вагу після дієти, ви можете схуднути, не усвідомлюючи ваги перед дієтою. Однак, коли ви регулярно зважуєтесь, ви вчасно помітите зміни у вазі і зможете вжити заходів щодо цього.
Зволожте себе - Перш за все, спрага може створити у вас помилкове враження, що ви голодні. Тому пийте воду, щоб підтримувати відчуття ситості. Потім вживання води зменшує апетит і змушує їсти меншими порціями. Водночас вода стимулює спалювання калорій.
Досить сну - сон впливає безпосередньо на вашу вагу. Недолік сну підвищує апетит, сприяє нездоровій тязі та уповільнює обмін речовин. Тож подбайте про те, щоб ви висипалися.
Обмежте вплив стресу - Вплив стресу стимулює вироблення кортизолу, також відомого як "гормон стресу". Високий рівень кортизолу протягом тривалих періодів підвищує апетит і сприяє накопиченню жиру в області живота. У той же час стрес є фактором, що сприяє нав'язливому харчуванню, що часто призводить до накопичення зайвих кілограмів.
Зберігайте свою мотивацію - Рішучість - це те, що може допомогти вам зберегти свою вагу. Зберігайте в цьому сенсі активну мотивацію. Наприклад, прагніть підтримувати свою вагу до близької події (весілля, вечірки). Ви також можете інвестувати в більше одягу, який не підійшов би вам, якби ви знову набрали вагу. Таким чином, ви збережете своє бажання зберегти досягнуту вагу.
Насолоджуйтесь досягнутою вагою - пишайтеся своєю вагою, щоб заохочувати вас триматися подалі від кулінарних спокус. Щодня милуйся в дзеркало і одягай одяг, який приносить користь твоїй фігурі - ти будеш так пишатися своїм досягненням, що не будеш робити кулінарних гріхів.
Перетворіть бажання підтримувати свою вагу у спосіб життя - боротьба із зайвими кілограмами не обов'язково повинна бути боротьбою. Перетворіть свій спосіб життя назавжди, і вам більше не доведеться прагнути схуднути.