Втрата ваги - це працює лише при турбо метаболізмі
Краш-дієти дійсно призводять до швидкої втрати ваги, але їх успіх не є постійним. Стале схуднення є кращим. Як це працює і як ви використовуєте для цього свій метаболізм, пояснює професор Інго Фробьозе.
Кожен дієта працює так само, шановні читачі EAT SMARTER: Ви їсте менше калорій, ніж використовуєте. Завдяки цьому дефіциту калорій організм забирає власні запаси: спочатку на запаси вуглеводів, потім на запаси жиру. Якщо власний жир в організмі використовується для виробництва енергії, ви худнете.
На жаль, при більшості дієт радість від втрати жиру в організмі не триває. Бо якщо тіло занадто велике протягом певного часу Дефіцит калорій піддаючись дії, це уповільнює різні обмінні процеси з метою економії енергії. Результат: знижується базальний рівень метаболізму. Крім того, якщо дефіцит калорій занадто великий, організм не тільки розщеплює жир, а й білки скелетних м’язів для отримання енергії.
В результаті щодня зменшується Потреба в енергії. Трохи більше з кожною дієтою. Це може мати драматичні наслідки! Я пам’ятаю клієнтку в нашому інституті, яка вже покривала свої щоденні потреби в енергії двома сирними булочками.
Коли метаболізм переходить в економічний режим, потрібно багато зусиль і терпіння, щоб знову збільшити базальний рівень метаболізму. Перш за все нехай це дійде до цього!
Втрата ваги за допомогою низькокалорійних дієт є в корені неправильною і навіть контрпродуктивною. Якщо ви хочете схуднути, вам не потрібна дієта. Навпаки: Треба їсти! Якщо ви дійсно хочете стійко схуднути і зберегти свою вагу, вам слід забезпечити функціонуючий метаболізм, який використовує достатньо енергії. Тож девіз: посилити свій метаболізм знову, активізувати - це єдиний спосіб досягти ваги вашої мрії в межах досяжності.
Базовий рівень метаболізму має вирішальне значення
Особливо у неактивних людей чи людей із надмірною вагою надто низька базальна швидкість метаболізму. Нерідкі випадки, коли він становить лише 1000 кілокалорій, так що максимальна добова потреба становить 1400 кілокалорій. Нормальним - залежно від розміру та ваги - буде базальна швидкість метаболізму в середньому від 1200 до 1600 кілокалорій та відповідна добова потреба від 1600 до 2000 кілокалорій.
Ваші клітини потрібно перепрограмувати, щоб вони знову навчились використовувати енергію. Організм потрібно активізувати і перетворити на справжній двигун згоряння. І для цього важливо, щоб ви збільшили рівень базального метаболізму, який працює лише при достатній фізичній навантаженні та здоровому збалансованому харчуванні.
Для того, щоб активізувати ваш метаболізм, рекомендую спочатку почати м’яко (повторно) входити в рух. Тут ви знайдете різні пропозиції:
Також важливо визначити власну базальну швидкість метаболізму. Для цього існує проста формула, яку ви можете знайти тут. Формула містить орієнтир.
З правильною швидкістю схуднення до успіху
У будь-якому випадку уникайте голодувати та харчуйтеся здоровою, збалансованою дієтою з великою кількістю фруктів та овочів. Звичайно: на метаболізм потрібен час, щоб знову запуститись. Одного разу ми почали, ми не можемо дочекатися, коли фунти знизяться. Але терпіння окупається! Здорова швидкість схуднення становить приблизно від півкіло до кілограма на тиждень. Тут також грає роль стартовий вага.
Тож не тисніть на себе надто сильно і запасіться терпінням. З часом ви виявите, що ваші клітини спалюють більше енергії. І тоді настане день, коли ваші кілограми назавжди розтануть.