Втрата ваги - це те, як ви залишаєтеся стрункими і не тримаєте вагу
Таким чином ви утримуєте свою вагу після схуднення
Після схуднення особливо важливо підтримувати вагу і не стати жертвою страшного ефекту йо-йо. Наполеглива робота починається лише після схуднення. Запорука успіху значною мірою полягає в харчуванні. За допомогою наших 7 порад ви зможете довго зберігати свою новоспечену вагу.
1. Зверніть увагу на почуття ситості
Найбільша помилка, яку ви можете допустити - це їсти, поки нічого не потрапить у ваш шлунок.
Спробуйте контролювати, скільки ви їсте. Слід їсти лише до тих пір, поки не перестане відчувати голод, замість того, щоб бути набитим. Краще наповнювати тарілку меншими порціями, щоб не відчувати тиску з’їсти її порожньою. Правило 80-20 також дуже корисне, оскільки воно передбачає, що ви повинні їсти 80 відсотків здорової та збалансованої їжі і лише 20 відсотків нездорової їжі, таких як печиво або тістечка, повинні бути у вашому меню.
2. Слідкуйте за своїм денним балансом калорій
Якщо ви хочете підтримувати свою вагу, вам слід бути обережним, щоб не їсти занадто багато або занадто мало. Занадто висока Дефіцит калорій, Наприклад, 900 калорій на день негативно позначається на спалюванні жиру. Ваше тіло отримує занадто мало енергії і починає спалювати м’язову масу замість жиру. Крім того, ваш метаболізм сповільнюється, і потяг до їжі неминучий. Звичайно, ви також не повинні їсти більше, ніж ваша щоденна потреба в калоріях, інакше ви знову наберете вагу.
3. Тримайтеся подалі від готових страв
Почуття ситості викликає розтягування шлунка, і коли це трапляється, в організмі виділяються важливі почуття ситості, які, в свою чергу, підсилюють ваш метаболізм.
Цю важливу напругу викликають особливо овочі. Тому ваша їжа повинна завжди містити багато овочів. Слід відводити руки від готових продуктів, оскільки вони часто містять численні інгредієнти, барвники та цукор.
4. Уникайте зайвих стресів
Переконайтеся, що ви їсте спокійно і особливо сидячи. Намагайтеся розслабитися і уникайте відволікаючих факторів, таких як смартфони чи телевізор. Слід також уникати зайвих стресів у повсякденному житті і висипатися вночі. 7 - 8 годин є оптимальними для вашого організму, оскільки стрес і занадто мало сну стимулюють відчуття голоду, і ви можете частіше захоплювати непотрібні закуски.
5. Їжте більше жирів - але правильних
Жири є важливим джерелом енергії для вашого організму. Ваше тіло потребує насичених жирних кислот як джерела енергії, особливо коли ви їсте з низьким вмістом вуглеводів. Корисні жири можна знайти в горіхах, оливковій олії, авокадо або лляній олії. Однак слід уникати вживання вершкового масла або трансжирних кислот, які містяться у смаженій їжі.
6. Не забувайте про клітковину
Клітковина буде тримати вас насиченими протягом тривалого часу, а також підтримуватиме рівень цукру в крові постійним, сприятиме травленню та обміну речовин. Картопля, брокколі, сочевиця та горох допомагають підтримувати вагу.
7. Пийте багато води
Дуже часто почуття голоду плутають зі спрагою. Тому слід пити достатню кількість рідини протягом дня. Як мінімум 2 літри ідеально підходять. Це дозволяє уникнути передбачуваного почуття голоду та заощадити непотрібні калорії. Обов’язковою умовою є, звичайно, те, що ви п’єте воду або несолодкий чай. Натомість цукристі лимонади, легкі напої та алкоголь сприяють набору ваги.
Висновок
Якщо ви звикнете до цих маленьких порад у повсякденному житті, ніщо не заважає вашому бажанню підтримувати свою комфортну вагу. Звичайно, важливо продовжувати робити достатньо фізичних вправ, якщо ви хочете підтримувати свою вагу.