Втрата ваги - це ваша мета, тоді починайте робити ці 5 речей!
Ви коли-небудь чули, як ви вимовляєте таке речення: "У мене ще є два місяці, щоб схуднути". І поки ви думали або говорили це, ви відкусили шоколад, піцу або потягнулись за чіпсами?
З морозними температурами весна відчувається далеко, але повірте нам: ви скоро зміните календар на березень, спостерігаєте за відтаванням снігу та купуєте одяг для теплої погоди.
Ось чому вам слід зараз контролювати свою вагу, щоб зараз позбутися цих упертих зимових кілограмів. Тоді ви можете виглядати казково навіть у теплу погоду. Використовуйте ці п’ять стратегій для швидкого та ефективного схуднення. Ви позбудетеся цього зайвого жиру так само легко, як і важка пухова шерсть.
Як скинути зайву вагу
Навчання HIT
На вулиці холодно, але це не означає, що доводиться годинами потіти у задушливому тренажерному залі, щоб до весни стати стройними та підтягнутими. На щастя, завдяки тренуванням HIT ви зможете отримати чудові результати всього за кілька хвилин на день, зробивши вас цілоденною машиною для спалювання жиру.
Наприклад, тренування, яка триває лише 15 хвилин тричі на тиждень, передбачає виконання тренувань HIT з обтяженнями для підтягнутих рук та вбивць преса (менше часу, ніж ви витратите на пошук місця для паркування в тренажерному залі!).
Схуднути за допомогою подвійних білкових коктейлів
Білковий коктейль створює швидку, доступну та ефективну заміну їжі, яку можна зробити за лічені хвилини, але вона буде ситою протягом годин. Приправте безсоєвий безмолочний рослинний або тваринний білок замороженою малиною, капустою або іншою листовою зеленню, насінням льону або насінням чіа несолодким кокосовим або мигдальним молоком.
Подвойте кількість для швидкої втрати жиру: прийміть один коктейль зі сніданком, а інший - під час обіду чи вечері. Під час їжі орієнтуйтеся на чистий, нежирний білок, велику кількість листових і хрестоцвітних овочів, корисних жирів, таких як авокадо, і вуглеводів з високим вмістом клітковини, таких як солодкий картопля або лобода.
Висипайтеся
Якщо ви хочете схуднути, красивий сон є абсолютно необхідним. Сон тримає ваші гормони, що спалюють жир, для зменшення тяги та почуття голоду. Одне дослідження показало, що навіть поганий нічний сон може призвести до резистентності до інсуліну. Цей стан може прокласти шлях до ожиріння та діабету 2 типу.
Годину перед сном використовуйте для заспокоєння, глибокого дихання або медитації. Прийміть гарячу ванну з гарною книгою і розслабтеся. Використовуйте беруші, маску для очей і звуковий апарат, щоб заглушити сторонні шуми, щоб ви могли заснути від семи до дев'яти годин глибокого спокійного сну.
Пити достатньо води і схуднути не складе проблем
Важливо, щоб це справді була ще вода. Правильне зволоження підтримує ваші клітини на піку та оптимізує ваш метаболізм. Крім того, тяга і голод між прийомами їжі часто є ознаками спраги.
Почніть з двох склянок води на сніданок. Пити протягом дня, за винятком їжі, коли занадто багато рідини може розбавити шлункові ферменти, які розщеплюють білки.
Оптимізуйте відновлення
Хронічний стрес підтримує високий рівень кортизолу, що призводить до розпаду м’язів та накопичення жиру. Якщо регулярний масаж не входить у ваш бюджет, спробуйте глибоке дихання або медитацію. Дізнайтеся, що вам підходить, і визначте пріоритети. Настільки ж важливим, як і те, що ви їсте, є полегшення для схуднення. А також постійно утримувати вагу.