Втрата ваги Чи недостатньо ви їсте 3 ознаки, за якими ви можете сказати, що це так
Сорша Сабус | 17 серпня 2020 р., 11:57
Основне правило схуднення: їжте менше калорій, ніж спалюєте. На жаль, багато хто перестарається зі своїм харчуванням. Що робити, якщо дефіцит калорій стає занадто великим?
Для того, щоб наше тіло могло функціонувати, йому потрібна енергія. Організм отримує цю енергію, розщеплюючи їжу. Але якщо організм не отримує достатньо поживних речовин, це означає для нього стрес і він накопичує жир, щоб мати запаси ще гірших часів. Замість того, щоб схуднути, ми можемо навіть знайти одну-дві додаткові ручки любові.
Базальна швидкість метаболізму та швидкість метаболізму
Навіть коли ви відпочиваєте, ваше тіло витрачає енергію. Базальна швидкість метаболізму - це споживання, необхідне для функцій, що підтримують життя, таких як дихання, серцебиття та травлення. Це залежить від статі, віку та маси тіла або відсотка жиру в організмі. Оборот виконання складається з усіх щоденних рухів та повсякденних дій. Кількість споживаних нами калорій має принаймні відповідати базальному обміну речовин, інакше організм переходить в енергозберігаючий режим, і ми накопичуємо жирові запаси. За цю реакцію в нашому організмі відповідає метаболізм, який адаптується до зменшеного енергопостачання. Занадто великий дефіцит калорій також негативно позначається на здоров’ї.
Схуднути без дієти: 5 порад, які допоможуть вам схуднути здорово та стабільно
Три ознаки, за якими ви можете зрозуміти, чи недостатньо ви їсте
Тяга та напад їжі можуть бути ознаками нестачі їжі. Гіпоглікемія призводить до раптової тяги до їжі. Більшу частину часу ми вживаємо солодощі або готові продукти, які, в свою чергу, не є корисними для нашого здоров’я. Маленька порада: Протягом першої половини дня організм природно спалює більше калорій. Ситна їжа в другій половині дня або ввечері, швидше за все, призведе до збільшення ваги.
Якщо ви вже не голодні, ваш організм, напевно, вже звик до дефіциту калорій. Це точно не здорово, ваше тіло перейшло у своєрідний "режим виживання".
Ви останнім часом швидко знесилюєтесь і не в настрої? Якщо організм не отримує достатньо калорій, йому доводиться економити в деяких сферах, таких як мотивація, драйв або стрес. Ваші показники погіршуються під час занять спортом, і вам також доведеться подумки відступити. Крім того, це може призвести до проблем зі сном, що також сприяє нестачі енергії.
Дефіцит калорій може фундаментально вплинути на наш гормональний баланс. Якщо організму не вистачає поживних речовин, це економить на виробленні гормонів. Це може призвести до пропущених або нерегулярних менструацій. Якщо так, обов’язково зверніться до гінеколога.
Якщо ви тренуєтеся для набору м’язів, споживаючи занадто мало калорій, ваші зусилля можуть бути марними. Замість спалювання жиру організм використовує м’язову масу як енергетичний ресурс.
Зміна настрою, як відомо, є побічним ефектом дієти. Занадто низький рівень глюкози може призвести до підвищеного потенціалу для агресії. Однак якщо ваша примхливість перетворюється на головний біль, то баланс глюкози в мозку є критичним, і він працює не оптимально.
Якщо перераховані вище ознаки стосуються вас, бажано збільшити кількість калорій. В іншому випадку обійтися без цього може мати наслідки для здоров’я, а струнке тіло точно не варто.