Втрата ваги - чому вправ і менше їсти часто недостатньо
Заздалегідь одне: якщо ви хочете схуднути і дотримуватися старого правила «більше вправ, менше їжте», то ви робите багато правильно. Той факт, що бажаний успіх відбувається повільніше, ніж, можливо, очікувалося, може бути зумовлений мозком.
Сигнали про відсутність гормонів затримують втрату ваги
Наш мозок ревниво стежить за тим, щоб в організмі завжди було достатньо енергії. Тому рішення сісти на дієту призводить до стресової реакції. Виведені гормони стресу в свою чергу посилюють почуття голоду, апетит підвищується і запаси створюються автоматично. Тож виникають збої в роботі гормональної системи мозку. Вони також відповідають за відсутність голоду та ситості.
Іншими словами, багато хто хоче схуднути, стверджують, що вони ніколи не голодні і що вони майже нічого не їдять; ось заперечення власної неправоти. Експертам також відомо явище, що люди з надмірною вагою часто не можуть згадати попередні страви. Ви знизили обізнаність. Це може бути пов'язано із ступенем того, що називається резистентністю до інсуліну. Під цим ми маємо на увазі процес, коли рецептори інсуліну клітин (наприклад, печінки, м’язових та жирових клітин) більше не реагують на інсулін і не відбувається зниження рівня цукру в крові.
Що ми з цього вчимося? Важливими є не лише фізичні вправи та зміна дієти, може допомогти і тренінг підвищення обізнаності, який може бути включений у курси схуднення, наприклад.
Більш низькі кімнатні температури сприяють схудненню
Ще одна порада щодо схуднення надходить із Великобританії: британські дослідники вважають, що проживання в перегрітих кімнатах може бути причиною ожиріння. З цією метою в поточному дослідженні вони ставлять розвиток нагрівальної поведінки у порівнянні з надмірною вагою. Результати надзвичайно цікаві:
Протягом останніх 15 років температура в приміщенні постійно зростала в США та в більшості інших високорозвинених країн. Якщо середня температура у житлових кімнатах у 70-х роках становила 18 градусів, то сьогодні вона становить 21 градус Цельсія. Сьогодні навіть спальні опалюються. Середня температура в англійських спальнях 18, у США навіть 21 градус Цельсія.
У той же час кількість людей із зайвою вагою скрізь зростала. У Німеччині 15 відсотків дітей та 70 відсотків дорослих старше 65 років мають надлишкову вагу.
Ви повинні знати, що в нашому організмі є два різні типи жирової тканини. Коричнева жирова тканина виступає як "власна піч тіла". Цей «хороший» жир відрізняється від «поганого» білого жиру тим, що він забезпечує енергію для підтримки температури тіла.
Тому для профілактики британські дослідники рекомендують не уникати подразників холодом. Вони навіть вимагають, щоб температура в будівлях не була значно вищою за 16 градусів. Було підраховано, що це становить приблизно 200 додаткових калорій на день. Через 18 днів це було б значних 3600 калорій.
Гірське повітря також допомагає схуднути
Окрім холоду, перебування на великій висоті з низьким тиском повітря та низьким рівнем кисню може призвести до втрати ваги. Лікарі в Мюнхені виявили це під час першого пілотного дослідження. Учасники дослідження перебували протягом восьми днів у Schneefernerhaus на Цугшпітце на висоті майже 3000 метрів. В середньому маса їх тіла впала зі 105,2 до 103,5 кг. Перевірка через чотири тижні після її повернення навіть показала, що ефект зберігався. Маса тіла залишалася нижчою.
І наостанок порада від мене: якщо ви хочете схуднути, не втрачайте терпіння. Короткі дієти ні до чого. Постійна зміна фізичних вправ та харчової поведінки, навпаки, також призводить до тривалого успіху.
