Втрата ваги Ці дієтичні хитрощі роблять навпаки
Струнка, не рахуючи калорій: блогери Крістіна Базан зі своїми друзями.
Помилка 1: не їжте нічого протягом дня, а ввечері страйкуйте
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для багатьох з нас це так вечеря найбільший прийом їжі за день, оскільки навряд чи є час для здорового сніданку чи обіду. Тим краще - довга вечеря, після якої наступає закуска на диван. Саме в цьому полягає проблема: якщо ввечері ви їсте занадто багато або дуже багато солодких закусок, то це є Проблема із засипанням. І якщо ви мало спали, наступного дня у вас буде ще більший апетит. Краще їсти невелику порцію - не більше 200 калорій -, що складається з білків і вуглеводів, так що Гормон сну мелатонін розподіляється.
Помилка 2: Розкладіть невеликі порції протягом дня
Більшість людей приймають більше протягом дня Калорії собі, ніж ти думаєш. Навіть якщо порції лише невеликі, і хтось вірить, що це буде підтримувати метаболізм постійним, це, зрештою, є помилкою. Дослідження показують, що три твердих прийоми їжі Ключ до зниження ваги в день: великий сніданок, а потім два невеликих прийоми їжі на обід і вечерю. Спочатку тіло повинно звикнути до цього ритму. Ви не повинні відчувати себе голодними, але легкими Відчуття голоду це цілком нормально, на думку експертів з питань харчування.
Помилка 3: підрахунок калорій
Калорії не створюються рівними Калорії. Це навіть доведено дослідженням: за допомогою експерименту з мигдалем та булочками (однакова кількість калорій) дослідники виявили, що Харчовий склад має вирішальне значення для здорового харчування та успіху в зниженні ваги. Мигдаль багатий білками, клітковиною та вітаміном Е. Підрахунку калорій одного недостатньо, але ви все одно повинні мати збалансовану дієту здорове харчування поважайте, високо думайте про це.
Помилка 4: скиньте якомога більше ваги за короткий проміжок часу
Жахливо! Після дієти лише 20 відсоткам людей вдається підтримувати свою вагу більше року. Йо-йо пастка зазвичай знімається, коли ви хочете занадто швидко схуднути за допомогою краш-дієт. Розумніше робити невеликі зміни в харчування скласти собі звичку (ввечері без солодощів). Це можна зберегти реалістично і постійно, і це має більше сенсу, ніж просто їсти капустяний суп протягом двох тижнів. Висновок: Постійна зміна дієти краща за будь-яку дієта.
Більше порад щодо харчування? Підпишіться на розсилку ELLE тут!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie