Втрата ваги Ця одна помилка протидіє втраті ваги
Згідно з дослідженням, якщо ви неправильно сприймаєте цю дрібницю під час їжі, ви споживаєте на 15 відсотків більше калорій
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Здорова дієта - це не тільки те, що ви їсте - це ще й те, як. Хоча постійні напади закусок гірші за справжні страви, і відволікаючі фактори можуть негативно вплинути на ваше почуття ситості, усвідомлене усвідомлення є ключовим фактором для схуднення. Дослідження, проведене Федеральним університетом Лавраса, тепер виявило, що ви споживаєте приблизно на 15 відсотків калорій більше, якщо споживаєте засоби масової інформації, тобто журнали або смартфон, під час їжі.
Ця помилка в їжі змусить вас набрати вагу
У ході дослідження бразильські вчені протягом чотирьох днів провели три тести з 62 випробовуваними: одного разу учасникам дозволили дивитись на смартфони під час їжі, один раз їм надавали журнали, а під час третього циклу вони могли сконцентруватися на їжі через відсутність відволікання. Поки випробовувані споживали подібну кількість протягом перших двох раундів, експерти помітили зміни в третьому. Як тільки більше не було відволікання уваги від журналів чи смартфона, випробувані їли приблизно на 15 відсотків менше. Вчені пояснюють різне споживання їжі тим, що порушення, спричинене різними середовищами, негативно впливає на почуття ситості.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ефективно схуднути: за допомогою цих порад ви можете оптимізувати свій раціон
1. Свідома їжа
Поінформованість про харчування актуальна двома способами: з одного боку, як описано в дослідженні, не слід відволікатися під час їжі і звертати увагу на почуття голоду та ситості під час їжі. Це наочно означає, що ви їсте менше, а потім не відчуваєте перенаселеності. З іншого боку, корисно розділити свій день на три великі або п’ять маленьких прийомів їжі, а не їсти між ними. Це може бути важко в напруженому повсякденному житті, але це набагато здоровіше і краще для фігури.
2. Здорова база
Звичайно, ви також можете пригостити себе піцою або макаронами, але в центрі вашого раціону має бути багато фруктів та овочів. Це особливо корисно для схуднення, оскільки ви будете сповнені низькою калорійністю. З вуглеводами та жирами важливо вибирати здорові альтернативи - це збільшує рівень енергії в довгостроковій перспективі. Тут особливо підходять вівсянка, картопля, авокадо або риба.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Мало закусок
Закуски є проблемою багатьох дієт, оскільки вони постійно піднімають рівень цукру в крові і навіть не дають організму можливості використовувати запаси. Тому набагато здоровіше харчуватися в основному основними прийомами їжі і якомога більше уникати перекусів. Без цього не можна? Тоді вибирайте низькокалорійні варіанти, такі як ягоди, кукурудзяні вафлі або овочеві палички.