Втрата ваги Ця програма вправ є найефективнішим способом спалювання непотрібного жиру в організмі -
Яке тренування дозволить швидко схуднути?
Що стосується втрати зайвих кілограмів, ми шукаємо найшвидший та найефективніший спосіб зменшити свою вагу. Тут виникає питання, чи ефективніші короткі, інтенсивні тренування при схудненні порівняно з тривалими кардіотренуваннями.
Дослідники Федерального університету Гоясу в Бразилії в своєму поточному дослідженні виявили, що призводить до більш ефективного зниження ваги, тренувань HIIT або тривалих кардіотренажерів. Експерти опублікували результати свого дослідження в англійському журналі "British Journal of Sports Medicine".
Багато людей намагаються підтримувати фізичну форму, бути здоровими та стрункими завдяки вправам. Але яка форма фізичних вправ насправді призводить до найефективнішого схуднення? (Зображення: fizkes/fotolia.com)
Переваги навчання HIIT
Результати нового дослідження показали, що короткі вправи високої інтенсивності (вправи HIIT) ефективніші для схуднення, ніж помірні, звичайні вправи. Користь для здоров’я від інтервальних тренувань досліджувалась неодноразово в минулому, попередні дослідження показували, що такі тренування можуть пришвидшити ваш метаболізм. Інтервальне тренування складається з коротких, інтенсивних вправ з короткими періодами відпочинку. Цю форму вправ можна використовувати під час бігу, плавання, їзди на велосипеді або будь-якої іншої форми серцево-судинних вправ.
Були оцінені дані 36 досліджень
Окрім цих переваг, багато людей цікавляться, яка форма вправ є кращим способом схуднення. Для розслідування медичні працівники проаналізували дані понад 36 досліджень. Загалом вони оцінили 576 чоловіків та 522 жінки. Усі учасники дослідження мали різний ступінь фізичної підготовки та мали вік від десяти до 70 років. У відповідних дослідженнях усі випробовувані тренувались щонайменше чотири тижні. Деякі з учасників виконували інтервальне тренування, а інші суб'єкти виконували більш тривале, помірне тренування приблизно по 30 - 45 хвилин.
Навчання HIIT призвело до більшої втрати ваги
Проаналізувавши дані, вчені виявили, що всі учасники втратили вагу в результаті тренування, незалежно від того, регулярно вони проводили тренування або довше. Проте у випробовуваних, які виконували тренінг HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю), втрата ваги була на 28,5 відсотка вища. Інтервальне тренування призвело до середньої втрати ваги 1,58 кг порівняно із середньою втратою ваги 1,13 кг для тих, хто виконував помірні вправи з меншою інтенсивністю.
Навчання HIIT не для всіх
Однак медична спільнота виявила, що інтервальні тренування можуть бути не ідеальною формою вправ для всіх. Важливо пам’ятати про потенційні ризики та обмеження, пов’язані з вищою інтенсивністю тренувань, кажуть вчені. Наприклад, такий вид вправ може збільшити ризик отримання травм та посилити серцево-судинний стрес.
Інтервальне тренування зі спринтом - найефективніша форма схуднення
За результатами дослідження, спринтерські інтервальні тренування були найефективнішою формою схуднення. Встановлено, що це ще ефективніше в поєднанні з регулярними помірними фізичними вправами. Дорослим у віці від 19 до 64 років рекомендується щотижня виконувати щонайменше 150 хвилин помірних аеробних навантажень, таких як їзда на велосипеді чи ходьба, на додаток до тренувань з обтяженням щонайменше два дні на тиждень. Крім того, також рекомендується дорослим поєднувати енергійні аеробні заходи, такі як біг або теніс, з двома силовими тренуваннями по 75 хвилин щотижня. (як)